Bist du ein 120kg-IFBB-Pro oder was soll das?

Und nur am Rande … dein sogenanntes „Open Window“ beschränkt sich nicht auf die Minuten nach dem Training, du musst nicht direkt 2min nach Trainingsende Protein und Carbs ballern :o


Squat: 100
Bench: 75
Deadlift: 125

Sehe ich auch so, da ...

Wie viel Reisflocken isst du denn vor dem Training? 75g gönne ich mir selbst während einer Diät. 5g Kokosfett dazu so wie H_D gesagt hat und viel trinken.

Während dem Training 25g Cluster Dextrin mit Kokoswasser und Salz nuckeln und ab der Hälfte 25g EAA reinkippen.

Nach dem Training kannst du ...

Wie trainierst du denn? Wenn dir bei so ner vermeintlichen Popelübung wie einarmigen Triceps Pushdowns keine Schweißperlen von der Stirn tropfen, kannst du es gleich sein lassen.

Ein super Tipp von C-Bum ist, die Hantel bei Curls in der Positiven mit dem kleinen Finger zu führen. Dafür suchst du ...

Piotr hat geschrieben: 3. Apr 2023, 13:26 Expertenargumente interessieren mich nicht.

Aber zumindest ausprobieren sollte man etwas, bevor man es als Schwachsinn abtut.

Lexi hat geschrieben: 3. Apr 2023, 12:40 Zur Ehrenrettung, vermutlich meint er das jetzt nicht bei seinem GK-Plänen für normale Leute. Hoffe ich zumindest.

Jordan sagt immer, man soll gute Maschinen, Kurzhanteln oder Kabel benutzen. Bei ner Beinpresse kannst du ans Limit gehen. Bei ner Kniegbeuge nicht so wirklich.

H_D hat geschrieben: 3. Apr 2023, 12:18 Man sollte sich erstmal klarmachen was all out bei Peters heisst..

https://youtube.com/shorts/QE5FlzOTBw4?feature=share

Zum Aufwärmen: würde mich auch bei einem reinen Push-Training für jede Übung neu rantasten. Die neuronale Komponente ist nicht zu vernachlässigen & ich bin mittlerweile der Meinung, dass man sein Potenzial bei einer Übung nicht ausschöpft, wenn man sich nicht neu rantastet. Man kann auch schnell ...

Es hat keinen merklichen belegten Vorteil gegenüber einem Plan der eine Frequenz von 2 sicherstellt.


Du hast dir das Video nicht angesehen, oder?

Jordan argumentiert, dass er selber zwei akademische Abschlüsse in diesem Feld besitzt und sich alle Studien genau anguckt.

In seinen Augen sind ...

Eigentlich eine gute Gelegenheit um zu lernen, sich bewusst und ohne Junk Volume aufzuwärmen. Bei der ersten Push-Übung, bei der ersten Pull Übung und bei Hams & Quads nimmt man sich die Zeit. Für die anderen 9 Übungen ist man dann warm. 90 Minuten sollte man aber schon mitbringen.

GK hat auch ...

Findet ihr nicht, dass 13 Übungen pro TE etwas überladen sind? Nicht vom Volumen her, ist ja immer nur ein Satz, aber rein vom Konzept eines Fullbody Trainings.


Du meinst den Plan vom Jordan?

Das dachte ich am Anfang auch. Funktioniert aber tatsächlich ganz fantastisch.

Bei einem Satz pro ...

Vor ein paar Monaten hat Jordan Peters den Split auf YouTube geteilt: https://youtu.be/ABArM5wqlLQ




Gar nicht schlecht der Peters.
Seine Fullbody-Variante mit 1 Arbeitssatz erinnert mich gerade an die Delorme-Protokolle für Hyperthropie, die Dan John immer erwähnte,
pro Übung:
10x mit 50 ...

Letzte Mahlzeit vorm Schlafen wohl in Zukunft mit ordentlich Carbs und trotzdem natürlich 40gr Protein. Fette dann eher morgens.

https://www.instagram.com/p/Cqf-4hMOye_/?igshid=YmMyMTA2M2Y=


Ich würde abends nur dann Carbs essen, wenn ich am nächsten Morgen trainieren müsste.

Nachts schüttet ...

Stefan Kienzl lässt nach den Trainingsprinzipien von Jordan Peters trainieren.

Jordan Peters hat im Laufe seiner Arbeit als Coach und Athlet einen unfassbar genialen Fullbody Split entwickelt. Dieser befand sich jahrelang hinter einer Paywall in seinem Forum. Stefan Kienzl war jahrelang als Online ...

Maximal 15 Prozent für Männer.

12% sollten für Anfänger schon das Ziel einer Diät sein. Bei Frauen etwas mehr. Die Zahl ist am Ende total egal, weil wer sich hier in diesem Forum Ratschläge abholt, wird zu keinem Zeitpunkt wissen, welchen KFA er hat.