Von mir kommt auch mal wieder was :fine:


Heute Beine

Adduktoren
50kg 3x10
57kg 1x10

Abduktoren
57kg 1x10
64kg 2x10
66,3kg 1x10

Leg extensions
40,5kg 1x10
49,5 kg 3x10

Hyperextensions
10kg 4x15

Hip thrusts

Beinpresse horizontal
94,5kg 1x10
103,5kg 4x10



https://m.youtube.com/watch?v ...

Heute OK

Bankdrücken
30kg 1x10
35kg 2x10, 1x7

Seitheben
15kg 1x10
20kg 3x10

Triceps curls am Kabelzug
11,25kg 1x15
13,75kg 4x15

Latzug
16,5kg 1x10
20kg 3x10

Rudern am Kabelzug
16,5kg 2x10
20kg 2x10

Biceps curls
6kg 4x15

https://youtu.be/8sgycukafqQ?feature=shared

Training von heute, hatte paar Mal vergessen zu loggen durch Klausurphase etc, also daher:

Beine

Leg extensions
40,5kg 4x10
49,5kg 1x5

Hyperextensions
10kg 5x15, jeweils letzte Wdh. halten

Beinpresse
94,5 1x10
103,5 4x10

Adduktoren
40,5 kg 1x10
49,5 kg 4x10

Hip thrusts

Bauch 15 min

https://m ...

[mention]DerAllerBeste[/mention] Lieb das du dran denkst, danke

Knolle hat geschrieben: 31. Dez 2023, 22:48

miacassy hat geschrieben: 31. Dez 2023, 20:43 Ich wünsche mir Gesundheit für meine Familie und Freunde

Z I E L E
I
E
L
E

Wünsche sicher auch ok

Ich wünsche mir Gesundheit für meine Familie und Freunde

Brick hat geschrieben: 19. Dez 2023, 14:21

miacassy hat geschrieben: 19. Dez 2023, 14:07 @Brick

Nee wieso?
Triceps hab ich am Kabelturm gemacht und Biceps mit Kurzhanteln falls du das meinst

Schulter Übung mit 15 kg Langhantel von der ich den Namen nicht kenne

Haha nee, meinte ich weiß nicht wie die Übung heißt

[mention]Brick[/mention]

Nee wieso?
Triceps hab ich am Kabelturm gemacht und Biceps mit Kurzhanteln falls du das meinst

Training von Heute

OK

Bankdrücken
30kg 2x10
35 kg 2x10, 1x6

Seitheben
10kg 1x15
15 kg 4x10

Schulterdrücken
10 kg 5x10

Triceps curls
7,5 kg 1x15
10 kg 4x10

Biceps Curls/ Hammer Curls
6 kg KH je 4x10

Schulter Übung mit 15 kg Langhantel von der ich den Namen nicht kenne

15 min Bauch


https ...

https://i.pinimg.com/originals/c8/b8/fd/c8b8fdbdf55991531956536c13a2d9fa.jpg

Montag, Donnerstag und Samstag Training auf Bahn,
und heute -mal wieder- leichtes GK-PROgramm mit Kumpel bei WinterNacht unser KDK-Herzlein
erwachet&lachet... https://i.postimg.cc/vZfx8w1W ...

[mention]DerAllerBeste[/mention]

https://www.youtube.com/watch?v=Sj_9CiNkkn4

Also dann, Training von gestern:

Beine

Hyperextensions
10kg 4x20, jeweils letzte wdh halten

Leg Extensions
31,5 kg 1x10
36,5 kg 1x10
40,5 kg 2x10

Adduktoren
40,5 kg 1x10
49,5 kg 4x10

Beinpresse (horizontal)
94,5kg 1x10
103,5 kg 2x10, 1x5

Hip Thrusts

15 min Bauch


Sieht doch gut aus ...

Also dann, Training von gestern:

Beine

Hyperextensions
10kg 4x20, jeweils letzte wdh halten

Leg Extensions
31,5 kg 1x10
36,5 kg 1x10
40,5 kg 2x10

Adduktoren
40,5 kg 1x10
49,5 kg 4x10

Beinpresse (horizontal)
94,5kg 1x10
103,5 kg 2x10, 1x5

Hip Thrusts

15 min Bauch

Nero266 hat geschrieben: 16. Dez 2023, 19:36 @miacassy wann Log??

Habe mich noch nicht getraut

Kann morgen nachreichen vom Training von heute

[mention].dnl[/mention] und [mention]Ebiator[/mention] hahaha, richtig gutes Geschenk