Dabei!

Alles klar Leute, gehe die Diät mal so an. Danke für die Tipps.

Generell schon, wollte nochmal neue Impulse für eine erfolgreiche Diät.

Die Leber werde ich einbauen

Bist du dir sicher, dass du bei einer Körpergröße von 176cm und einem Gewicht von 116kg einen KFA von 30% hast?

Ich will dir nichts unterstellen etc., aber das klingt für mich leicht unmöglich in meinen Augen.

Und bei einem KFA von über 30% und wenn man persönlich will und kann (was bei mir am ...

Durchwechseln würde ich ab und zu, die Vorschläge sind gut. Habe jetzt auf 30g whey reduziert und dafür 2 EL Öl eingebaut.

2700kcal

Nährstoffmangel würde mir da spontan einfallen. Du hast kaum Gemüse & Ballaststoffe drin. Klar kann man das so machen, ich würde es aber nicht tun.


Wenn ich den Spinat im Wechsel mit alternativen Gemüsemischungen (Asia,Provance, italienisch) austausche, würde es dann in Ordnung gehen?

Sind ja ...

Moin,

ich starte ab heute meine Diät mit 2650 kcal.

Ich bin 34 Jahre alt und wiege aktuell 116 kg auf 176cm
30% kfa
Trainingserfahrung 6 Jahre

Ich habe mir folgendes überlegt.

Mahlzeit auf den Tag verteilt.

800g Rinderhack light/Tatar 5% Fett
150g Reis
1000g Spinat gefroren
200ml Ketchup light ...

Im Monat ca 550-600€ zwei Personen inkl. Hygiene.

Cardio ist bei mir jetzt 3*30 Minuten im Plan.

Mache aktuell die SFA 2020, ab Woche 5 wird das Cardio auf 3*45 Minuten erhöht.

Aktuell Laufband gehen bei 5 kmh und Stairmaster

Ich trainiere Push Pull Beine, Pausenzeiten 60 Sekunden.

Dauer ca 55-70 Minuten je Einheit.

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Moin zusammen,

ich bin nun auch hier. Eigentlich war ich Teilnehmer der sfa 2023. Ich ziehe weiter durch.