Die hohe Repzahl ist wohl mein stümperhafter Versuch besser ins Muskelgefühl zu kommen. Zumindest hatte ich den Tip mal aus einer anderen Richtung bekommen. War aber auch eher so die Kategorie: "Trust me, Bro!"...

Werde mal versuchen das hier gesagte, die nächsten 2-4 Wochen umzusetzen. Besten Dank!

und nen game-changing Tip für dicke Schwinger parat?


Ja … den Trizeps priorisieren, denn der ist für einen „dicken Schwinger“ deutlich entscheidender.


Schwingermäßig und auch vom Feeling, läufts beim Trizeps eigentlich deutlich besser, aber tatsächlich mach ich ungefähr ähnlich viele Sätze ...

Kurze Frage:

Habe Probleme den Bizeps richtig zu spüren. Arbeite i.d.R. viel an der Curlmaschine, am Kabelug und mit Kurzhanteln. Oftmals sind meine Unterarme dicht, bevor ich den Bizeps richtig "ausbrennen" kann. Pump in den Armen war irgendwie auch schonmal besser. Hatte jemand eventuell ähnliche ...

Weil der ja eigentlich 5 Trainingstage/Woche erfordert bzw. mir der mit 3 Tage zu wenig Volumen wär. Muss dazu sagen, dass ich mit dem 4er gerade sehr gute Fortschritte mache, dehalb würde ich ja auch gerne an dem Festhalten. Aber tatsächlich hast du recht, die Schulterübung mit Bändern/KH's seh ich ...

Kann ich Arme bzw, Schultern unabhängig von meinem eigentlichen Trainingseinheiten trainieren oder ergeben sich hier zu große Nachteile.

Zur besseren Einordnung: Trainiere aktuell den DZA - 4er und da ich in den nächsten Wochen wesentlich weniger Zeit zur Verfügung habe, würde ich die Sätze gerne ...

Irgendwas zwischen 60 - 90 Minuten. Satzpausen relativ kurz :

- Arme/Waden/Bauch ca. 45 Sekunden
- Schulter/Brust/Trap ca. 60 Sekunden
- Beine/Rücken ca. 120 Sekunden

Nach den Arbeitssätzen folgen häufig noch Dropsätze ohne nennenswerte Pause.

Grüße in die aufgepumte Runde!

Nachdem ich hier bereits meinen ersten Post hinterlassen habe, finde ich, es ist nun Zeit für eine kurze Vorstellung! Also zu meiner Wenigkeit:

Ich bin 38 Jahre und verfolge viele von euch im Stillen schon eine ganze Zeit (Also nicht wirklich, sonder hier und zuvor ...