Poste ich die Tage

Du brauchst keine 20 Sätze pro Einheit. Intensität > Volumen


Es braucht in irgend einer Form ja ein bestimmtes Volumen und eine bestimmte Intensität. Ich persönlich mache mit meinem 2er GK seit einem Jahr was falsch, es gibt aber offensichtlich mehr als eine „richtige“ Korrektur/ Stellschraube ...

Vielen vielen Dank, den Text lese ich nach der Arbeit auch noch! 4 Stunden bei 2 Einheiten/ Woche meinst du, richtig? Dies nur zu meinem Verständnis.

Also ein nicht alternierender GK hat den meisten Konsens. Der Plan von dir, Bb.adept, sieht auf den ersten Blick wahnsinnig aus. Mit meinem Volumen mache ich aber keinen Fortschritt, deswegen sprechen wir ja hier überhaupt. Trotzdem die Frage: Sind 44 Sätze für eine Einheit nicht sehr viel? Das ...

Danke für all eure Antworten.

Da ich nur 2x die Woche sicher gehen kann und das 3. Training ein Add-On wäre wird es auf jeden Fall der GK bleiben.

Bb.adepts Vorschlag zum Training ist simpel und für mich verständlich/ "einfacher" umsetzbar. Intensität kann ich durch den Ansatz ja auch ...

Mal abgesehen davon sind 2 Mal die Woche Training eventuell auch einfach zu wenig um weit über das Anfänger- oder leicht Fortgeschrittenenen-Stadium hinauszukommen. Eventuell reicht es wenn du dich bei diesen beiden Einheiten in Sachen Volumen und Intensität vollkommen aus dem Leben ballerst aber ...

Ich selbst trainiere unabhängig von solchen Zahlen. Für mich ist das nichts.

Mit den Angaben kann man doch schonmal was anfangen, es ist auch gar nicht schwer.

Du teilst die Grundübungen nach einem gescheiten Plan auf (Musterpläne gibt es genug).

Dann nimmst du ein Gewicht bei den Übungen mit ...

Würde ich nicht machen - schon garnicht wenn du daran zweifelst zu lasch zu trainieren.
Falls au dich an einer RPE Skala orientierst, schmeiß das auch mal raus.


Du würdest dich nicht an den % Angaben und nicht an der RPE-Skala orientieren sondern einfach regelmäßig, fest geplant, das Gewicht ...

Ja, wenn du in einem Jahr bei GK kaum an Kraft gewonnen hast, stimmt etwas nicht. Gerade auf dem Level.
Da muss evtl. ein guter Musterplan her, den du orientiert an Progression angehst und etwas Autoregulation einbaust, damit du dich deinem Leben anpasst. Training soll ja auch etwas nettes sein ...

Ich gucke mir das Thema mal an, danke.

Ich hab den GK aus den Vogelmann- Plänen genommen aber letztendlich halt im letzten Jahr kaum Kraft gewonnen und von 200lg heben/ beugen bin ich weit weg.

Moin!
Ich war 10 Jahre stiller mitlesen auf Team-Andro und mit dem Wechsel möchte ich gerne einen Log starten, hab vorher aber eine Frage bzw. ein Problem und weiß nicht, wie ich es lösen soll/muss/kann. #05#

Ich war die letzten 10 Jahre immer mal mehr, mal garnicht trainieren und von dürren 59 kg ...