Log Catch-Up:

#30
Datum: 23 Okt. 2023
Schrägbankdrücken KH: 26kg 10 | 36kg 10 | 50kg 10/9/7
Rumänisches Kreuzheben LH: 60kg 14/11/9
Seitheben KH sitzend: 8kg 16/12/11
Rudern LH: 60kg 10/10/10
Frenchpress: 22.5kg 15/15/14
Wadenheben Gurt: 20kg 16/16/13/13/11/11


#31
Datum: 25 Okt. 2023
Kniebeugen ...

Dem Titel getreu wurde es hier ruhig, dafür bin ich dran geblieben.


#19
Datum: 22 Sep. 2023
5 min Warumup
Kniebeugen LH: 20kg 10 | 40kg 10 | 60kg 10/10/7
Bankdrücken Flach: 20kg 10 | 30kg 10 | 60kg 8/6/6
Klimmzüge: BW 8/6/4
Schulterdrücken KH: 32kg 10/10/10
Hammer curls: 13kg 24/20/18
Beinheben ...

Catch up.
Habe wie im Post zuvor angesprochen den Plan umgestellt und mir einen alternierenden GK Plan erstellt.
Als Grundlage habe ich dabei Nick's 2er GK genutzt, aber mit 4 Einheiten an Stelle von 2.

Die ersten 4 Einheiten sind nun hinter mir und ich muss sagen ich bin echt enorm zufrieden.
Das ...

Mitte-Ende letzter Woche war ich wieder bzgl. der Arbeit unterwegs.
Am Freitag Morgen hatte ich versucht einen Anlauf im Hotel-Gym zu starten. Nach Warmup und Kniebeugen wurde mir dann aber klar das ich noch nicht auf dem Damm bin und hatte das Training abgebrochen.

Samstag war es dann wieder ...

[smention u=1949]Robstar922[/smention] [smention u=3421]Alt, aber weise?[/smention]
Ich muss mich korrigieren. In den letzten Monaten habe ich gemerkt, dass ich wirklich höchstens drei Mal pro Woche effektiv trainieren kann. Wenn ich doch eine vierte Einheit einschieben würde, wäre das ...

Hallo,

Nachdem ich mein aktuelles Training im Workout-Log reflektiert habe, bin ich zu dem Schluss gekommen, dass, obwohl ein UK/OK-Split theoretisch sinnvoll erscheint, er nicht meiner Trainingsintensität entspricht. Daher möchte ich gerne zu einem alternierenden Ganzkörpertraining zurückkehren ...

Wenn es eine Konstante gibt, dann diese.
4-5km nach dem KITA-Gang und 4-5km am Abend.

200km sind es im Monat im Schnitt (danke Apple Watch).
Einige der Spaziergänge werden dann doch auch vom Rest der Familie übernommen, wenn auch hauptsächlich wenn ich im Rahmen der Arbeit unterwegs bin.

Catch up der letzten 2 Wochen.

#10
Datum: 25. August 2023
Training: Unterkörper
Dauer: 5 min Aufwärmen + 55min workout

Aufwärmen - Concept 2:
5 Minuten - 1007m - 2:28/500m - 20s/m

Kniebeugen:
20kg 10
30kg 10
70kg 10/9/5/4/2

Rumänisches Kreuzheben mit KH:
54kg 12/12/9/6

Bulgarische Split ...

Nachtrag der letzten Woche.

Vier Tage beim Kunden bedeuteten leider nur wenig Erholung. Möglicherweise habe ich mir 1-2 Getränke gegönnt, die die Erholung nicht unbedingt unterstützt haben, und auch der Schlaf kam zu kurz. Gegessen wurde auch meist im Restaurant.
Positiv hervorzuheben ist, dass ich ...

#5

Datum: 12. August 2023
Training: Oberkörper
Dauer: 5 min Aufwärmen + 52min workout

Aufwärmen - Concept 2:
5 Minuten - 1100m - 2:16/500m - 20s/m - 124bmp

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
26kg 10
36kg 10
44kg 10/9/6/4

Klimmzüge an den Ringen:
79kg Körpergewicht 6/4/3/1

Rudern mit ...

#4

Datum: 10. August 2023
Training: Unterkörper
Dauer: 5 min Aufwärmen + 41min workout

Aufwärmen - Concept 2:
5 Minuten - 1206 - 2:04/500m - 21s/m - 142bpm

Kniebeugen:
20kg 10
40kg 10
70kg 8/7/7/5/4

Rumänisches Kreuzheben mit KH:
54kg 10/9/7/3

Bulgarische Split Squats:
8kg 10/10/7/7 ...

#3

Datum: 8. August 2023
Training: Oberkörper
Dauer: 5 min Aufwärmen + 56min workout

Aufwärmen - Concept 2:
5 Minuten - 1131m - 2:12/500m - 24s/m - 133bmp

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
26kg 10
36kg 10
44kg 10/9/7/5

Klimmzüge an den Ringen:
79kg Körpergewicht 7/6/4/2

Rudern mit Langhantel ...

Erstmal danke für euer Input.
Das ist wohl genau der Grund weshalb ich anfangen wollte den Log zu teilen.

[smention u=84]Knolle[/smention]
Ich habe mir beim erstellen des aktuellen Plans gesagt ich baue das spontan ein, wenn ich meinen Log betrachte ist das aber Wunschdenken.

[smention u=70 ...

#1
Datum: 4. August 2023

Klimmzüge an den Ringen:
2x6x78,5kg
4x78,5kg

Latziehen mit breitem Griff:
4x50kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Rudern am Kabel:
15x40kg
10x50kg
8x50kg

Rudern mit Langhantel:
15x50kg
12x50kg
9x50kg

Sumo-Kreuzheben:
12x70kg
9x70kg
8x70kg
6x70kg

Shruggs:
27x45kg
20x45kg ...

Willkommen in meinem Trainingslog!

Nach Jahren des Lesens ohne selbst aktiv zu posten, ist es an der Zeit, diesem Muster ein Ende zu setzen und mich als aktives Mitglied in die Gemeinschaft einzubringen. Vielleicht ist es an der Zeit, meinen Worten Taten folgen zu lassen und meine Gedanken in die ...