[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/ext/kinerity/bestanswer/event/main_listener.php on line 514: Undefined array key "poster_answers" [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4191: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3076) [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4191: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3076) [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4191: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3076) [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4191: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3076) • Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140
Erstmal grossen Dank an alle Verantwortlichen, Beteiligten und fgts für die rasche Inbetriebnahme dieser neuen Plattform.
Wer an unübersichtlichen Trainings, Videospam und Formupdates interessiert ist, ist in dem Log genau richtig.
Kurz zu mir, wer mich noch nicht kennt:
- Alex aus der Schweiz
- Informatiker (System Engineer)
- Hanteltraining seit 2012
- Mehrere Jahre American Football gespielt (Linebacker und D-Line End) mit einigen Pausen dazwischen
- War im Jahre 2019 mal braun angemalt auf der Bühne, wird ggfs. in den nächsten Jahren wieder ein Thema
- aktuell ein wenig mehr Fokus auf Powerlifting
Kuss
Training der letzten Jahre
ABBC3_SPOILER_SHOW
- meistens recht hochfrequent (5-6 mal wöchentlich, auch mal Phasen mit 2x Training pro Tag)
- meistens viel Volumen (15-30 Arbeitssätze wöchentlich pro Muskelgruppe, je nach Fokus)
- meistens so 1-3 RIR, regelmässig aber auch AMRAP Tests, bei Isos generell weniger RIR
- meistens antagonistische Supersätze und Zirkel. Ausnahmen: Beuge- und Hebevariationen
- Trainingsaufteilung meistens an OK/UK oder Push/Pull Variationen angelehnt. Meistens aber eher "unkonventionell" mit unterschiedlichen Frequenzen für einzelne Muskelgruppen/Bewegungsmuster
Ernährung
ABBC3_SPOILER_SHOW
- Kalorien im Aufbau meistens 4000-5000
- Früher lange CBL/IF/IIFYM
- Seit einiger Zeit eher ausgewogen mit Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel, regelmässig aber auch Pizza und Süsszeugs, halt einfach nicht mehr täglich.
Zum Start des Logs grad mal den Server füllen mit paar Bilder
Ein Kumpel hat am Samstag nach dem Oberkörpertraining ein paar Fotos geschossen und diese noch sehr anatol bearbeitet. Aktuelle Form mit ca. 100kg.
Habe geplant nun noch minimal zuzulegen bis zum Powerlifting Wettkampf Anfangs Mai.
Die nächsten zwei Trainingsblöcke sind eher low-reps, darum muss ich da keinen allzugrossen Überschuss fahren, viel Muskeln werd ich da eh nicht aufbauen.
Nach dem Wettkampf gibts dann ein paar Wochen Sommerdiät.
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Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 7. Mär 2023, 10:40
von M.I.T.
Brutal. Lese mit!
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 7. Mär 2023, 10:50
von Jay
MIT hat geschrieben: 7. Mär 2023, 10:40Brutal. Lese mit!
oha weitere Prominenz im Log. Ebenfalls Willkommen *hutsmiley
The Spam continues....
In einem Forum, dessen Name nicht genannt werden darf, gabs seit anfangs Jahr ne Challenge 100kg Überkopf zu drücken.
Die letzten zwei Monate habe ich daher wieder mal regelmässig Überkopfdrücken gemacht und gestern dann die 100kg SEHR EASY gedrückt.
Im Spoiler sind die letzten zwei Monate grob zusammengefasst, falls das wen interessiert
Krümel_Monster hat geschrieben: 7. Mär 2023, 12:43
So, dann noch mal. Habe die Ehre.
Die Ehre ist auf meiner Seite
Unterkörpertraining heute war richtig schwer. Der Trainingstag ist so schon der Anstrengendste.... Dass ich dazu noch Muskelkater in den Quads, im Bauch und in den Rückenstreckern von dem Überkopf-Rumgezitter hatte, hats nicht besser gemacht.
Aber was muss, das muss. Beim Defizit Kreuzheben hatte ich eigentlich 6 reps mit 235 geplant. Die letzte hätt ich aber richtig krüppeln müssen, habs dann gelassen.
Ab-Wheel
BW x 8 (negative stehend)
BW x 20 kniend
Beinheben
BW x 15
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Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 7. Mär 2023, 21:26
von M.I.T.
Sackstarkes Heben, das sah easy aus. 9,5??
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 7. Mär 2023, 21:35
von Jay
MIT hat geschrieben: 7. Mär 2023, 21:26
Sackstarkes Heben, das sah easy aus. 9,5??
Danke. Ja jetzt wo ich das Video nochmal schaue, wär da bestimmt eine noch gegangen.
Bin beim Heben generell eher mal ein bisschen konservativ, da ich das Zeugs halt einfach richtig hochkrüppeln könnte/würde, wenns richtig schwer wird. Die Performance der folgenden Sätze leidet dann aber stark darunter, da ich dann einfach nur noch aus dem Rückenstrecker hebe und der dann komplett zumacht. Muskelkater im Rückenstrecker ist danach auch immer richtig schlimm....
Und 5 Reps waren auch schon PR, da konnte ich guten Gewissens aufhören.
Re: Jay - Pauerbilding
Verfasst: 8. Mär 2023, 14:05
von Jay
Training heute war gut. War das letzte Mal Bankdrücken in diesem Volumenblock.
In den letzten zwei Monaten konnte ich in allen Bankvariationen guten Progress machen (5-10kg mehr in den Wiederholungsbereich 8-10 bei gleichen RPE ). Keine Ahnung, ob das nun aufgrund oder trotz des Fokus aufs Überkopfdrücken war.
Ich freue mich auf jeden Fall, wenn es in den nächsten Wochen wieder ein bisschen schwerer wird. Mal schauen, was am Ende dabei rumkommt.
