Lifters Lounge

Hallo,

was haltet ihr von:

TE 1:

Ring rows
Bulgarian split squats
Trizepsstrecken über Kopf
Seitheben in Scapulaeben oder Aufrechtes Rudern mit schulterbreitem Griff bis Oberbauch

TE 2:

Kabel-Pulldowns
Hamstring curls
Hip thrusts
Wadenheben
Vorgebeugtes Seitheben

Mehr Backgroundinfos:

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=473

Danke Euch.

Schöne Grüße

DU

Der alternierende GK-Plan von DZA ist doch etwa das, was du suchst. Da ist die Grundauswahl gut beschrieben, ob jetzt Rudern oder Ring-Rows ...probier's aus.
Deine Auswahl mag OK sein für eine Weile, würde mich nur an Struktur von DZA orientieren und einige schwerere Grundübungen ab und zu einbauen.