Lifters Lounge

Moin zusammen,
da bei mir die Diät in den Startlöchern steht frage ich mich was für euch eure Persönlichen Top 3 Hilfen / Must Have‘s / Tipps etc. in der Diät sind um die Kilos purzeln zu lassen und langfristig durchzuhalten ..

( Kaloriendefizit lassen wir mal raus )

Durchhaltevermögen, sich selber nicht bescheißen und so schwer wie möglich trainieren.

Disziplin
Ernährung tracken
keine Süßigkeiten zuhause

trifft alles nicht auf mich zu atm

Stursein des Todes!

Essen Tracken
Fasten
fester Food Pool

Langfristig:
Kochen lernen.
Paar Standard-Mahlzeiten, die einigermaßen schmecken (meinetwegen Huhn,Reis,Grünzeug).
Pi x Daumen kcal/Protein einiger Mahlzeit kennen, z.B. ca. 4x 500kcal am Tag oder wie es in den Alltag passt, geht auch 500/1000/500...

Kurzfristig: geht auch Keto/Low-Carb oder Psmf usw., aber langfristig muss man (ich) passende Gewohnheiten abrufen können.

1: 30-60 min nüchternes Cardio lässt das Fett bei mir schmilzen als Gäbe es kein morgen.

2: Sinnvolles G.D.A

3. Alltagsaktivität hochhalten mind. 12.000 Schritte!

Lexi hat geschrieben: 13. Mär 2023, 08:45 Langfristig:
Kochen lernen.
Paar Standard-Mahlzeiten, die einigermaßen schmecken (meinetwegen Huhn,Reis,Grünzeug).
Pi x Daumen kcal/Protein einiger Mahlzeit kennen, z.B. ca. 4x 500kcal am Tag oder wie es in den Alltag passt.

Lexi

Durchhaltevermögen
Hohes Aktivitätslevel
Schweres Training
High Protein

Diät soll sich nicht nach Diät anfühlen. Also kcal-Defizit ja, aber die Mahlzeiten sollen halt schmecken und es muss in den Alltag passen.
Viel Protein.
Nicht zu verkopfen - einfach machen

- Schritte bzw. generell Bewegung im Alltag erhöhen
- Mit fortschreitender Diät "normale" Kohlenhydratquellen gegen volumenhaltiges Gemüse tauschen
- Protein erhöhen (nicht nur aufgrund von Muskelschutz, sondern auch weil Nährstoff mit größter Sättigung und größten Thermic Effect of Food)

1. Disziplin
2. Tracken
3. Ajvar

Ebiator hat geschrieben: 13. Mär 2023, 18:12 1. Disziplin
2. Tracken
3. Anavar

Dachte du wärst natty?

.dnl hat geschrieben: 13. Mär 2023, 19:40

Ebiator hat geschrieben: 13. Mär 2023, 18:12 1. Disziplin
2. Tracken
3. Anavar

Dachte du wärst natty?

Schmeckt halt so gut zu Pute

Intervall fasten,
Regelmäßiges Training
Cardio