Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log
Verfasst: 10. Mär 2023, 17:25
Nachdem ich das Lifters Lounge Forum nun bereits sehr lange als stiller Mitleser verfolgt habe, habe ich beschlossen hier ein Log zu eröffnen, in dem ich vielleicht meine zweifelhaften Trainingsversuche dokumentiere.
Der eine oder die andere kennt mich vielleicht noch aus dem Forum „Team-Andro“ - das war vor langer Zeit ein bedeutendes deutsches Fitnessforum (welches Stand heute 17:22 Uhr einfach nicht sterben wollte...). Ich hatte auf „Team-Andro“ den Nick „Quickhatch“ und war die halbe Ewigkeit von April 2022 bis März 2023 superaktiv und bei allen sehr beliebt.
Daten: Jahrgang 1978, ständig gestresst, viel körperliche Arbeit auf dem Bau, kein Essensplan, aber Makros hab ich gut im Überblick, Kalorienbedarf stark schwankend, trainiert wird allein und zu Hause, bzw. einem aktuell nicht benutzten Büro neben meinem.
Trainingsplan: nix Gescheites (s.u.).
Ziel: Hypertrophie und Stressausgleich.
Bestleitungen:
Kniebeuge 130kg x 8 und 125kg x 12 (Sept. 2022)
Rum. Kreuzheben 130kg x 10 (Jan. 2023)
Bankdrücken 105kg x 3 und 100kg x 8 (Sept. 2022)
Schulterdrücken 60kg x 5 (Sept. 2022)
Langhantelrudern 105kg x 7 (Jan. 2023)
Klimmzüge OG BW x 21; +Weste +25kg x 5; + Weste +20kg x 8 (Sept. 2022)
Jan. 2023
Kniebeuge 125kg x 10
Rum. Kreuzheben 130kg x 10
Bankdrücken 100kg x 2
Langhantelrudern 105kg x 7
Für die Neuen eine kurze Zusammenfassung meiner Historie (ist nicht viel):
[spoil]- ab ca. 1998 innerhalb von 2 Jahren mit Hilfe angepasster Ernährung sowie Training mit vorwiegend Grundübungen von ca. 59 kg auf ca. 72 kg zugenommen. Ein paar Jahre superfit gewesen. Dann irgendwann jobbedingt schleifen lassen und auf ca. 82kg zugenommen und ab ca. 2013 durch körperlich anstrengenden Job wieder auf dauerhaft etwa 72kg runter.
- Ab Oktober 2020 mit den alten Hanteln unregelmäßig trainiert.
- Ab Juni 2021 Rack, Langhantel, Bumper gekauft und wieder mit GK und dann alt. GK systematisch losgelegt. Würde ich als meinen Wiedereinstieg bezeichnen. Bis August 2022 dann etwa auf 79kg zugenommen.
- August 2022 dann ein stärkerer Infekt (vielleicht Corona), der mir komplett die Arbeitskapazität versaut hat Hab in der Zeit dann mit wenig Volumen und dafür mit mehr Intensität trainiert und kraftmäßig einen guten Sprung gemacht, den ich bei zunehmenden Volumen aber nicht halten konnte.
- Weiter ging es dann mit PPL bis Ende Januar 2023, was mir am meisten Spaß gemacht hat und auch konstant Fortschritte brachte.
- Mittlerweile hatte sich mein Blutdruck aber wahrscheinlich stressbedingt in dauerhaft ungesunde Höhen geschraubt (Systole beim Arzttermin >200 mmHg) und ich habe ab Ja. 2023 das Training auf ausschließlich Cluster umgestellt.
- Habe dann 7 Wochen lang bis Mitte März 2023 alles an Übungen geclustert in insgesamt 28 Einheiten, also 4x pro Woche im Schnitt Training. Positiv ist, dass der Blutdruck keine relevanten Anstiege bei diesem Training gezeigt hat und meist nach dem Training deutlich niedriger war als davor. Negativ: im Gegensatz zum normalen Satztraining muss ich mich viel mehr zum Durchbeißen zwingen, Spaßfaktor ist generell für mich geringer. Weiterhin hatte ich das Gefühl eher schwächer zu werden als stärker, was mir gar nicht gefiel. Motivation dementsprechend gering.
- Von Mitte März 2023 bis Mitte Mai 2023 dann einen alt. Push-Pull Plan ausschließlich mit Clustern ausgeführt. Plan s. https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=259&start=46 Hat Spaß gemacht und ging langsam, aber stetig vorwärts. Im Mai dann beim Rum. Kreuzheben den unteren Rücken verzogen/blockiert, bei der Gartenarbeit ein paar Tage später dann nicht geschont und noch die Hüfte verzogen. Erst einmal kein vernünftiges UK Training und Rudern möglich. Dazu kam dann noch ein Infekt, bei dem wiedereinmal die Kondition komplett flöten ging.
- Ab Ende Mai/Anfang Juni 2023 ohne richtigen Plan trainiert mit zu viel Drücken, zu leichtem UK-Training und zu wenig Rücken, weil vorgebeugte Varianten gar nicht gut tun und nur Klimmzüge und einarmiges abgestütztes Rudern an der Landmine gut funktionieren. Warte entweder darauf, dass der untere Rücken voll einsatzfähig wird oder mir ein passender Plan i.e.S. über den Weg läuft.
[/spoil]
Persönliche Infos:
Ihr habt es sicher schon zwischen den Zeilen herausgelesen: potentielle Abonnenten müssen sich hier auf wenig Leistung, konfuse Übungsauswahl, niedrige Frequenz und viel Gejammere einstellen. Ich halte wortwörtlich schon ein bisschen was aus, aber ich beschwere mich dabei überdurchschnittlich viel und weiß immer alles besser. Außerdem kann es sein, dass hier ab und zu schreckliche Begleitmusik aus dem Genre Hard’n Heavy gepostet wird.
In diesem Sinne: Hallo an alle auf Kreator:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=kTGVE8S2nT4[/bbvideo]
Der eine oder die andere kennt mich vielleicht noch aus dem Forum „Team-Andro“ - das war vor langer Zeit ein bedeutendes deutsches Fitnessforum (welches Stand heute 17:22 Uhr einfach nicht sterben wollte...). Ich hatte auf „Team-Andro“ den Nick „Quickhatch“ und war die halbe Ewigkeit von April 2022 bis März 2023 superaktiv und bei allen sehr beliebt.
Daten: Jahrgang 1978, ständig gestresst, viel körperliche Arbeit auf dem Bau, kein Essensplan, aber Makros hab ich gut im Überblick, Kalorienbedarf stark schwankend, trainiert wird allein und zu Hause, bzw. einem aktuell nicht benutzten Büro neben meinem.
Trainingsplan: nix Gescheites (s.u.).
Ziel: Hypertrophie und Stressausgleich.
Bestleitungen:
Kniebeuge 130kg x 8 und 125kg x 12 (Sept. 2022)
Rum. Kreuzheben 130kg x 10 (Jan. 2023)
Bankdrücken 105kg x 3 und 100kg x 8 (Sept. 2022)
Schulterdrücken 60kg x 5 (Sept. 2022)
Langhantelrudern 105kg x 7 (Jan. 2023)
Klimmzüge OG BW x 21; +Weste +25kg x 5; + Weste +20kg x 8 (Sept. 2022)
Jan. 2023
Kniebeuge 125kg x 10
Rum. Kreuzheben 130kg x 10
Bankdrücken 100kg x 2
Langhantelrudern 105kg x 7
Für die Neuen eine kurze Zusammenfassung meiner Historie (ist nicht viel):
[spoil]- ab ca. 1998 innerhalb von 2 Jahren mit Hilfe angepasster Ernährung sowie Training mit vorwiegend Grundübungen von ca. 59 kg auf ca. 72 kg zugenommen. Ein paar Jahre superfit gewesen. Dann irgendwann jobbedingt schleifen lassen und auf ca. 82kg zugenommen und ab ca. 2013 durch körperlich anstrengenden Job wieder auf dauerhaft etwa 72kg runter.
- Ab Oktober 2020 mit den alten Hanteln unregelmäßig trainiert.
- Ab Juni 2021 Rack, Langhantel, Bumper gekauft und wieder mit GK und dann alt. GK systematisch losgelegt. Würde ich als meinen Wiedereinstieg bezeichnen. Bis August 2022 dann etwa auf 79kg zugenommen.
- August 2022 dann ein stärkerer Infekt (vielleicht Corona), der mir komplett die Arbeitskapazität versaut hat Hab in der Zeit dann mit wenig Volumen und dafür mit mehr Intensität trainiert und kraftmäßig einen guten Sprung gemacht, den ich bei zunehmenden Volumen aber nicht halten konnte.
- Weiter ging es dann mit PPL bis Ende Januar 2023, was mir am meisten Spaß gemacht hat und auch konstant Fortschritte brachte.
- Mittlerweile hatte sich mein Blutdruck aber wahrscheinlich stressbedingt in dauerhaft ungesunde Höhen geschraubt (Systole beim Arzttermin >200 mmHg) und ich habe ab Ja. 2023 das Training auf ausschließlich Cluster umgestellt.
- Habe dann 7 Wochen lang bis Mitte März 2023 alles an Übungen geclustert in insgesamt 28 Einheiten, also 4x pro Woche im Schnitt Training. Positiv ist, dass der Blutdruck keine relevanten Anstiege bei diesem Training gezeigt hat und meist nach dem Training deutlich niedriger war als davor. Negativ: im Gegensatz zum normalen Satztraining muss ich mich viel mehr zum Durchbeißen zwingen, Spaßfaktor ist generell für mich geringer. Weiterhin hatte ich das Gefühl eher schwächer zu werden als stärker, was mir gar nicht gefiel. Motivation dementsprechend gering.
- Von Mitte März 2023 bis Mitte Mai 2023 dann einen alt. Push-Pull Plan ausschließlich mit Clustern ausgeführt. Plan s. https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=259&start=46 Hat Spaß gemacht und ging langsam, aber stetig vorwärts. Im Mai dann beim Rum. Kreuzheben den unteren Rücken verzogen/blockiert, bei der Gartenarbeit ein paar Tage später dann nicht geschont und noch die Hüfte verzogen. Erst einmal kein vernünftiges UK Training und Rudern möglich. Dazu kam dann noch ein Infekt, bei dem wiedereinmal die Kondition komplett flöten ging.
- Ab Ende Mai/Anfang Juni 2023 ohne richtigen Plan trainiert mit zu viel Drücken, zu leichtem UK-Training und zu wenig Rücken, weil vorgebeugte Varianten gar nicht gut tun und nur Klimmzüge und einarmiges abgestütztes Rudern an der Landmine gut funktionieren. Warte entweder darauf, dass der untere Rücken voll einsatzfähig wird oder mir ein passender Plan i.e.S. über den Weg läuft.
[/spoil]
Persönliche Infos:
Ihr habt es sicher schon zwischen den Zeilen herausgelesen: potentielle Abonnenten müssen sich hier auf wenig Leistung, konfuse Übungsauswahl, niedrige Frequenz und viel Gejammere einstellen. Ich halte wortwörtlich schon ein bisschen was aus, aber ich beschwere mich dabei überdurchschnittlich viel und weiß immer alles besser. Außerdem kann es sein, dass hier ab und zu schreckliche Begleitmusik aus dem Genre Hard’n Heavy gepostet wird.
In diesem Sinne: Hallo an alle auf Kreator:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=kTGVE8S2nT4[/bbvideo]
Stärker bin ich jedenfalls seit Jan. bisher weder in Kniebeuge noch im Bankdrücken geworden.