Hallo, dies wird nun mein dritter und hoffentlich letzter Log.
Hier sind wir also nun.

Zu den

Daten:

• ABBC3_SPOILER_SHOW

  25 Jahre alt
  1,83cm groß
  95-96 KG

Umfänge
Eine kurze Übersicht (unten ausführlicher):


• Ziel:
• Ernährungsplan:
• Trainingsplan:


• Freue mich, wenn Leute mitlesen, sonst würde ich nicht wieder einen Log anlegen. Mit Blick auf die kaum vorhandenen Grundübungen ist das Loggen der Trainingseinheiten natürlich nicht halb so spannend. Ich werde aber versuchen, es als Tagebuch zu sehen, um mich intensiver mit meiner Wahrnehmung der Trainingseinheiten zu beschäftigen.


Aktuelle Bilder







Ausgangslage

März 2019 April 2019 Mai 2019 Juni 2019 Juli 2019 August 2019 November 2019 (nach der OP)

14.02.2020
11.07.2020

01.09.2021

Anfang März 2022 September 2022 (nach der Verletzung vom 28.05.2022)

-

Beine
Push
Pull





Push/Beine
Pull/Beine

Hühnchen (182g KH, 80g Fett, 171g EW)

Hack (190g KH, 83g Fett, 165g EW)

+ Kimchi, Kohlrabi und Röschen-Trilogie

Heute ein letztes Mal nach altem TP trainiert und musste, da ich in einem McFit trainiere, mal wieder die Übungen variieren, da vieles besetzt war.
Log für diesen Tag damit erstmal nicht möglich.
Am Sonntag oder Montag wird mit meinem neuen TP und dem Beintag gestartet.

AH Grüße du bist es also^^

Ja, musste von meinem komischen Namen wegkommen und etwas generisches nehmen

07.03.: 95,1 KG
08.03.: 95,5 KG
09.03.: 97,5 KG (hatte am Tag davor viel Spaß mit Nudeln, Hack, Käse und Wurst )
10.03.: 95,2 KG
11.03.: 95,2 KG
12.03.: 95,6 KG

Gewicht für einen Monat überraschenderweise gut gehalten

Soo, der beste Trainingsplan ist der, der Spaß macht.
Da ich momentan echt keinen Bock auf nen ganzen Beintag habe, werde ich bei meinem Push/Pull-Plan bleiben. Beine hinken ja auch nicht hinterher. #guenni2#
Hier der Push/Pull-Plan:

Push 1

3x8 Hack Squat (120sec)
3x15 Hack Wadenheben (60sec)
3x8 Dip (120sec)
3x8 KH-Schrägbank (120sec)
3x12 KH-Flys (120 sec)
2x15 Fliegende, oben
2x15 Fliegende, unten (60sec)
4x8 Trizeps mit Stange (60sec)

Pull 1

3x15 Kreuzheben (120sec)
3x12 Latzug weit (120sec)
3x8 Kabelrudern weit (120 sec)
3x12 T-Bar eng (120sec)
3x12 T-Bar weit (90sec)
2x15 Lat Maschine
3x20 Facepull (Kinn, Nase, Stirn) (30sec)
4x10 KH-Curls (60sec)


Push 2

3x12 Hack Squat (120sec)
3x8 Hack Wadenheben (90sec)
3x8 Dips (120sec)
3x10 KH-Bankdrücken (120sec)
3x12 Seitheben am Seil
2x15 Flys Kabel unten (45sec)
2x15 Flys Kabel oben (45sec)
4x15 Trizeps, Kabel Seil (45sec)

Pull 2
3x6 Kreuzheben (120sec)
3x12 Latzug eng (120sec)
3x8 Kabelrudern weit (120sec)
3x8 Latzug weit (120ec)
2x15 Lat Maschine (60sec)
2x12 T-Bar weit (90sec)
3x20 Facepull (Kinn, Nase,Stirn) (30sec)
4x15 SZ-Curl (60sec)

ggf. Bauch


Man sieht, dass ich meinen Lat und die Brust mit Volumen zuscheiße. Das liegt daran, dass ich dies im September erstmals so gemacht hatte und damit mehr Erfolge erzielt habe (trotz Defizit), als davor mit wenigem Volumen und mehr Gewicht. Und Brust und Lat sehe ich als meine Schwächen.
Die hohen Wiederholungszahlen beim Kreuzheben rühren daher, dass mein Physio meinte, ich solle dort in Richtung Kraftausdauer gehen.
Da hat man richtig Bock drauf, wenn man davor höchstens 6 Wiederholungen gemacht hat

Würde von nem aufmerksamen User darauf hingewiesen, dass etwas mit manchen Bildern nicht stimmt, weshalb ich erst einmal alle entfernt habe.

Werden beim nächsten Update nachgereicht

Hack Squat
3x8 (105/105/105)

Wadenheben Hack
(110KG, 14/ 110 KG, 9/ 1008KG, 9)

KH-Schrägbank (Dips waren besetzt)
(28KG, 9/ 28KG, 8/ 28 KG, 8)

Geführte Dips
(25, 9/25, 12/25, 13)

KH-Fliegende
(12, 14/12, 13/12, 12)

Butterfly (Kabelzug wie immer doppelt besetzt)

oben (40KG,15/40KG, 12)
unten (40KG, 8/30KG,13)

Trizeps, Kabel (Stange)
(45 KG, 19/50KG, 13/50 KG,12/ 50KG, 10)