Lifters Lounge

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Grüß dich Katz, wie sieht deine Ernährung aus? Kalorien pro Tag?

H_B hat geschrieben: 24. Jun 2023, 13:29 Grüß dich Katz, wie sieht deine Ernährung aus? Kalorien pro Tag?

Hi,

ich zähle kcal nicht .Hab das noch nie getan .Ich achte darauf , dass ich ausreichend vollwertige Proteine in regelmäßigen Abständen zu mir nehme , komplexe KH und genügend Fett .

Eine Legende!
Bin hier natürlich dabei

Nun zu heutigem Training ..

HS Schrägbankdrucken PL

HS Sitzendes Bankdrücken PL

HS Negativ-Bankdrücken PL

HS Pec Deck

SZ Kabel -Curls , weiter Griff*

KH-Hammer-Curls

Einarm. KH-Scott-Curls

Was Sätze,Wdh und Gewichte angeht, ich mach ungefähr so in jeder Übung:(Straight sets(

zB Scott-Curls

1 ) 12kg *12Wdh

2) 14kg*12Wdh

3) 16kg*12Wdh

4)16kg*12Wdh

Ich trainiere Gegenwärtig Mittel bis Leicht.Das hat auch seinen Sinn, da ich gesundheitliche Probleme hatte und nun ist es eine Art Einstieg für mich.

Trainingssplit sieht folgendermaßen aus:

T1 Rücken & Trizeps

T2 Schultern & Waden

T3 Off

T4 Beine & Bauch

T5 Brust & Bizeps

T6 Off

* So breit, dass an enden der SZ Stange gegriffen wird.Der Fokus liegt an inneren Bereichen vom Bizeps.

@Pera

Herzlich Willkommen

Mit der Zeit hab ich immer weniger Bock auf die gängigen BB Mahlzeiten a la Geflügel mit Reis.

Ein Nudelgericht wie Spätzle mit Erbsen und Möhren mit Mozzarella und Thymian können hier gute und vor Allem preiswerte Abwechslung sein

Seit Dienstag dieser Woche trainiere ich wieder.

Der Split ist durch und mehr oder weniger wurde

die Spannung im "Muskel" einigermaßen

wieder hergestellt.

So faserig und dicht wie früher will i ch

nicht mehr sein .

Nun bin ich aufgestanden und zwecks Formcheck

gleich mich verewigt. Happy Sunday!

Eigentlich sollte man die Haxen nicht vergessen.

Auch Geflügel steht oft auf dem Speiseplan bei mir. Wenn ich auf WE verpennt habe - insbesondere.

Bei deinen Straight Sets machst du nur einen Arbeitssatz oder?

H_D hat geschrieben: 25. Jun 2023, 12:35 Bei deinen Straight Sets machst du nur einen Arbeitssatz oder?

Im Falle von Scott Curls - nein ,weil das dritte Bizeps - Übung ist . Sonst mache ich 2 Aufwärmsätze mit ca, 50-60% von Arbeitsgewicht in erstem Satz der ersten Übung .

so ungefähr

2*15 Aufwärmsätze , dann 3-4*10-12 Arbeitssätze

Beim Trizeps zB mache ich die PL Dips als dritte und letzte Trizepsübung zum Schluss . Eine mehrgelenkige Übung . In solchem Fall mache ich wiederum 2 Aufwärmsätze, bevor es los geht. Auch HS Schoulder Press oder V Squats usw ...wenn nicht die erste Übung in der Sequenz ist.

Wohlbemerkt ,diese und nächste Woche ist eine Art Rehabilitation für mich . Und wenn man lange nicht ordentlich trainiert hat ( das kennen wir auch aus den Zeiten von Lockdown 2 ) verliert man weniger Muskelsubstanz ( rede ist von uns - Supraphysiologischen Sportlern) , mehr Intramuskuläre Koordination , was sich im Gewissen
Kraftverlust sich äußert.

Deswegen mache ich gegenwärtig nicht die Arbeitssätze ,die ich normalerweise mache . Normalerweise mache ich Scott Curls mit 22ern .

Und nicht vergessen bestimmte Super-Supplemente geben deutlich mehr Kraft . Und die nehme ich nicht ,weil die nicht körperidentisch auswirken . Deswegen wenn ich
langsam an frühere Kraftwerte mich heranarbeite ,werden die im suboptimalen bereich liegen .

Und selbst dann ,werde ich versuchen die Verletzungsgefahr umzugehen und lieber möglichst weniger Gewicht verwenden .

Nun ist Cardio angesagt ! 45Min Stairmaster

Megaaesthetische unterarmader. Von der Hand uber den Unterarm. Geil