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Unterarm Café
Verfasst: 9. Apr 2023, 22:58
von fred
.
Re: Unterarm Café
Verfasst: 9. Apr 2023, 23:09
von fred
Tag C - Einheit 2
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Pronation Low
• 35×6
• 35×6
• 35×6
• 35×6
• Pronation High
• 33×6
• 33×6
• 33×6
• 33×6
• Postingtoptoll
• 16×8
• 16×8
• 16×8
• Lowhandtoproll
• 14×5
• 14×5
• 14×5
• Sidepressure Low
• 17×8
• 17×8
• 17×8
• Sidepressure High
• 18×8
• 18×8
• 18×8
• Internalrotation Low
• 11×20
• 11×20
• 11×20
• Internalrotation High
• 11×20
• 11×20
• 11×20
Re: Unterarm Café
Verfasst: 9. Apr 2023, 23:31
von fred
Armwrestling Strength Standards von Chris Drummond
Elite / Advanced @ 82KG KATEGORIE
Rising, 27.5KG (22.5)
Pronation 47.5KG (40)
Backpressure 50KG (42.5)
Sidepressure 47.5KG (40)
Containment 40KG (35)
Maxout Mazurenko Containment 38KG, stand 9.4.23 beide Arme.
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Apr 2023, 00:16
von .dnl
Mal was ganz anderes. Lese auf jeden Fall mit!
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Apr 2023, 00:28
von Jag.uar
Dito.
@horrido das ist hier was für Dich!
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Apr 2023, 00:38
von .dnl
[mention]horrido[/mention]
Leo.pard hat geschrieben: 10. Apr 2023, 00:28
Dito.
@horrido das ist hier was für Dich!
Fixed it.
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Apr 2023, 21:10
von fred
1: Backpressure, Rising
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Risingcurls
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• Hammercurls Statisch
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×4
• Hammercurls Dynamisch
• 26×5
• 26×5
• 26×4
• 26×4
• Kurzhantelcurls
• 20×5
• 20×5
• 20×4
• 20×4
• Bizepscurls Statisch
• 45×5
• 45×5
• 45×4
• 45×4
• Bizepscurls Dynamisch
• 26×5
• 26×5
• 26×5
• 26×5
• Strictcurls
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×5
Re: Unterarm Café
Verfasst: 10. Apr 2023, 21:13
von Lauch
Ich lese hier mal mit.
Auch wenn ich fasziniert bin, wie du so ein Volumen/Frequenz für die Unterarme fahren kannst. Ich habe 1-2 Wochen jeden Tag Pull-Übungen gemacht und mein Unterarm ist jetzt entzündet und streikt. Und du machst das 2x pro Tag.
Re: Unterarm Café
Verfasst: 11. Apr 2023, 14:49
von fred
Mahlzeit Leute,
Ja das Volumen habe ich so über die letzten 24 Monate immer weiter aufgebaut, anfangs hatte ich auch viel mit Entzündungen zu kämpfen.
Ist wie beim klettern, sobald die Sehnen aufholen und stärker werden hat man keine Schmerzen mehr.
Re: Unterarm Café
Verfasst: 11. Apr 2023, 14:51
von fred
Fingerflexion, Fingerextension
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Wristflexion Rollinghandle
• 27×10
• 27×10
• 27×10
• 27×11
• Wristflexion Wristwrench
• 40×10
• 40×10
• 40×10
• 40×10
• Wristcurls Rollinghandle
• 24×15
• 24×15
• 24×15
• Wristcurls Bandhandle
• 15×12
• 15×10
• 15×10
• Fingerflexion 60MM
• 12×15
• 12×15
• 12×14
• 12×11
• 12×10
• Fingerflexion 20MM
• 20×10
• 20×10
• 20×9
• 20×9
• 20×9
• Fingerflexion 40MM
• 20×10
• 20×9
• 20×9
• 20×8
• 20×8
• Fingerextension 30MM
• 10×15
• 10×15
• 10×15
• 10×15
• 10×15
Re: Unterarm Café
Verfasst: 11. Apr 2023, 15:03
von GastXY
Ich habe überhaupt keine Ahnung, was du da schreibst - bin aber trotzdem in. Scheint, als könne man hier einiges mitnehmen.
Re: Unterarm Café
Verfasst: 18. Apr 2023, 21:57
von fred
Push, Sidepressure
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Bankdrücken
• 90×14
• 75×21
• Schrägbankdrücken
• 70×14
• 56×16
• Schulterdrücken
• 55×12
• 47×15
• Fliegende
• 15×12
• 12×16
• Pushdowns
• 19×12
• 15×16
• Frenchpress
• 42×9
• 34×13
• Sidepressure
• 17×13
• 13×25
• Hookpressure
• 19×17
• 15×28
Re: Unterarm Café
Verfasst: 19. Apr 2023, 13:09
von fred
Wrist, Finger
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Rising
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• Pronation
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• Supination
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• Deviation
• 7×30
• 7×30
• 7×28
• 7×26
• Fingerflexion
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• Wristextension
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30
Re: Unterarm Café
Verfasst: 20. Apr 2023, 12:40
von fred
Pull, Backpressure
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Latziehen
• 75×10
• 60×16
• Lowrow
• 70×17
• 56×24
• Highrow
• 62×15
• 50×24
• Facepulls
• 15×26
• 12×34
• Seitheben
• 10×15
• 7×17
• Backpressure 60MM
• 44×3
• 44×3
• 44×3
• Backpressure 50MM
• 49×3
• 49×3
• 49×3
• Backpressure 90°
• 21×3
• 21×3
• 21×3
• Backpressure 45°
• 26×3
• 26×3
• 26×3
Re: Unterarm Café
Verfasst: 20. Apr 2023, 21:24
von fred
Bizeps, Pronation
ABBC3_SPOILER_SHOW
• Wristcurls Bandhandle
• 20×12
• 16×17
• Bicepscurls
• 50×6
• 40×12
• Wristcurls Titanhandle
• 30×16
• 25×19
• Strictcurls
• 50×11
• 42×15
• Wristcurls Mazurenko
• 15×22
• 12×26
• Amolinscurls
• 15×12
• 12×15
• Wristcurls Mazurenko
• 45×15
• 37×18
• Larrattcurls
• 30×15
• 24×21