Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 3x127,5 8x105 kg
Eigentlich wären 2x4x127,5 auf dem Plan gestanden, waren aber heute nicht machbar.
Vermutlich hat die Callenge zu viel Körner gekostet. Nächstes Mal nochmal.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x12,5 5x6,25 kg
Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 7x80 8x65 kg
Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 3. Feb 2024, 17:24
von MrAnderson
bilbo hat geschrieben: 3. Feb 2024, 16:07
8.2 Einheit Bambamscorner Zwischeneinheit
114,9 kg
Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 3x127,5 8x105 kg
Eigentlich wären 2x4x127,5 auf dem Plan gestanden, waren aber heute nicht machbar.
Vermutlich hat die Callenge zu viel Körner gekostet. Nächstes Mal nochmal.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x12,5 5x6,25 kg
Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 7x80 8x65 kg
Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh
Beim nächstenmal dann
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 5. Feb 2024, 07:59
von bilbo
Nachruf:
Spoiler!
Leute, die Helden unserer Jugend werden immer weniger.
R.I.P. Carl Weathers, bekannt aus Rocky als Apollo Creed und auch aus Predator (der Gute mit Arni).
Ich hoffe, dass uns das restliche Expendables-Altersheim noch eine Zeit lang erhalten bleibt.
Ich liebe diese Jungs *nohomo.
Zu mir:
Spoiler!
Die Challenge hat meinen Bewegungsapparat im Oberkörper sehr gefordert, daher habe ich beschlossen einen Deload durchzuführen und den Bambamscorner-Plan noch mal neu zu starten. Ich habe es in meiner letzten Einheit gemerkt, dass ich irgendwie auf der letzten Rille daherkomme und es mir nicht so richtig gut geht dabei. Daher höre ich jetzt mal auf meinen Körper.
Hier noch mal die Versuche und das Training:
Skippy hat geschrieben: 3. Feb 2024, 12:22
**Assistet Pistol Squats **
Ah, neue PS Variante. Mit Bänder oder Altenhilfe?
Fazit: Mal sehen wie sich das minimalistische Beintraining langfristig auswirkt, im Moment gefällt es mir.
Hast du deinen mühsam erkämpften Beinumfang halten können?
Eigentlich nur ein neuer Name für Pistols mit Festhalten, und dann noch falsch geschrieben...
Hantelstange auf Hüfthöhe in die Ablage und daran festhalten.
Beinumfang bisher noch bei 60/61cm, mal sehen wie es weitergeht.
Gestern:
FitNotes Workout - Sonntag 4th Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 12.745 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 289
** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 42
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
** Chest Dips **
- Total Volume: 3.640 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 85.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.610 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 51
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps
Fazit: SBD bleibt jetzt im Plan, zumindest bis zur Gartensaison (da habe ich keine Schrägbank). Alter Bestwert waren 2x75kg im November '21.
bilbo hat geschrieben: 5. Feb 2024, 07:59
R.I.P. Carl Weathers, bekannt aus Rocky als Apollo Creed und auch aus Predator (der Gute mit Arni).
Predator immer noch der Beste der Predator-Reihe. RIP.
bilbo hat geschrieben: 5. Feb 2024, 07:59
Die Challenge hat meinen Bewegungsapparat im Oberkörper sehr gefordert, daher habe ich beschlossen einen Deload durchzuführen und den Bambamscorner-Plan noch mal neu zu starten. Ich habe es in meiner letzten Einheit gemerkt, dass ich irgendwie auf der letzten Rille daherkomme und es mir nicht so richtig gut geht dabei. Daher höre ich jetzt mal auf meinen Körper.
Skippy hat geschrieben: 5. Feb 2024, 09:34
Total Volume: 12.745 Kg
Skippy hat geschrieben: 5. Feb 2024, 09:34
Fazit: SBD bleibt jetzt im Plan, zumindest bis zur Gartensaison (da habe ich keine Schrägbank). Alter Bestwert waren 2x75kg im November '21.
Hast Du ja schon fast.
PS: ACDC weiht jetzt den neuen Subwoofer im Büro ein.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 5. Feb 2024, 11:08
von bilbo
Danke [mention]Skippy[/mention] auch für AC/DC mit Bon Scott!
Ich habe das Gefühl ich passe hier rein, wie Arsch auf Eimer!
