Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[H_D]

Und seit wann Schulterprobleme?

Monster setzt man nicht ab

Fuck, eigentlich genau seit 2023.
Mind=blown

Fix das mal. Eine entzündete Sehne verkalkt irgendwann und da stehe ich gerade.
Scheint ja nicht an den Übungen zu liegen, weil die rotierst du ja oder?
Ist ja dann eher was Strukturelles oder hat andere, evtl. hormonelle, Gründe

[Knolle]

Und seit wann Schulterprobleme?

Monster setzt man nicht ab

Fuck, eigentlich genau seit 2023.
Mind=blown

Fix das mal. Eine entzündete Sehne verkalkt irgendwann und da stehe ich gerade.
Scheint ja nicht an den Übungen zu liegen, weil die rotierst du ja oder?
Ist ja dann eher was Strukturelles oder hat andere, evtl. hormonelle, Gründe

Damit hast Du natürlich absolut recht, aber ich frage mich, seitdem ich aufgrund der Fragen hier im Log das noch mal reflektiert habe, ob ich überhaupt noch Probleme habe. Ich kann
Alles ohne Probleme machen und die Übungen schmerzfrei ausüben. Ich habe mich nicht an Bankdrücken angetraut, weil es da wahrscheinlich ab einem gewissen Gewicht problematisch wird. Und wo es auf jeden Fall auch nicht so gut war, wenn ich für Kniebeuge die Hände sehr weit nach hinten schieben muss, aber ich habe das gerade mal trocken geübt und da habe ich auch keine Schmerzen. Also alles ok? Also was ist die Konsequenz daraus?
Vielleicht muss ich ja nicht unbedingt wieder Military press machen, um einen Gewichtsrekord zu brechen. Der Rest scheint zu gehen.

[H_D]

Das heißt du kleiner Drecksack machst hier seit 1,5 Jahren auf Mitleid

Da ist mir der Spruch vom Kienzl eingefallen: Du musst keine Kniebeugen machen, aber du solltest Kniebeugen machen können

Ich würde sehr kritisch prüfen (bzw. prüfen lassen wenn du keine Expertise hast), ob du die schmerzhaften Bewegen einfach weglässt und dadurch keine Schmerzen mehr hast und vielleicht sogar schon Schonhaltungen eingenommen hast oder ob das wirklich keine Probleme mehr macht.

Wie gesagt: ich kämpfe gerade sehr damit und habe auch lange drumrumtrainiert, weil irgendwie ging es ja

[Knolle]

Das heißt du kleiner Drecksack machst hier seit 1,5 Jahren auf Mitleid

Da ist mir der Spruch vom Kienzl eingefallen: Du musst keine Kniebeugen machen, aber du solltest Kniebeugen machen können

Ich würde sehr kritisch prüfen (bzw. prüfen lassen wenn du keine Expertise hast), ob du die schmerzhaften Bewegen einfach weglässt und dadurch keine Schmerzen mehr hast und vielleicht sogar schon Schonhaltungen eingenommen hast oder ob das wirklich keine Probleme mehr macht.

Wie gesagt: ich kämpfe gerade sehr damit und habe auch lange drumrumtrainiert, weil irgendwie ging es ja

Was soll der Ton? Ich habe nie behauptet, dass ich mich nicht bewegen kann, aber ich habe seit der Zeit Probleme und meinen Weg gefunden, damit umzugehen. Es ist insbesondere links seit ein paar Wochen besser geworden, vielleicht weil ich aufgrund der Probleme rechts nochmal anders trainiert und geschont habe. Vielleicht ist es auch wieder schlechter, wenn ich gewohnt weiter mache

Ich weiß nicht, wie ich das prüfen sollte. Mrt war ja unauffällig. Hat dein Physio das raus gefunden? Ich kann am Wochenende zum Spaß ein paar Kniebeuge versuchen und gucken, ob es schmerzt.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 30.01.25


Seitheben Kurzhantel
4x20x12kg



Landmine Press
4x14x10kg+Stange

Hab ich leicht in den Schultern gemerkt. Aber nicht muskulär, auch auch nicht schmerzhaft. Mal beobachten.



einarmige Curls am Kabel
4x20x20kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x22x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x12x45kg

Merke die Vorermüdung im Vergleich zum letzten Mal.


Hammercurls Seil
4x17x45kg

[Knolle]

Ein anstrengender Tag aufgrund privater Dinge.

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 31.01.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x14x85kg
Gewicht Erhöht


Brustpresse Hammer strength
4x22x50kg
Weiterhin ganz locker. Ich hatte wieder das Gefühl, dass der rechte Brustmuskel etwas überdehnt/gezerrt sei, ka. Ich wollte daher nicht höher gehen. Schulter unkritisch.

Latzug Maschine
4x18x100kg
Reduziert. Ich bin einfach müde.


Kabelrudern
4x14x70kg





Hyperextensions
4x14x+25kg/14xbw
Erhöht

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 02.02.2025

Ausfallschritte
4x17x16kg pro Bein

Beinbeuger liegend
16/15/13/13x75kg


Beinheben
4x16

Beinpresse
4x10x225kg
Waden jeweils hinterher



Beinstrecker
4x17x85kg


20 Minuten Laufband

[Lauch]

Kannst du die Einheit bitte endlich Bauch/Beine/Po nennen?

[Knolle]

Heute wird wieder viel los sein, also den Morgen genutzt.

Gestern war ich bei der Massage und es war schon krass, wie sehr die Arme weh getan haben. Das ist auch das, was ich in den letzten Wochen sehr gemerkt habe, dass die Unterarme sehr verspannt sind.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 03.02.25


Seitheben Kurzhantel
4x18x12kg
Musste reduzieren




einarmige Curls am Kabel
4x20x20kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x22x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x12x45kg



Hammercurls Seil
4x17x45kg

Landmine Press
4x15x10kg+Stange


Die Planks auf dem Bosuball hab ich auch lang nicht mehr gemacht und muss ich wieder machen. Pelican Curls hatte ich keine Lust
Vielleicht am Wochenende.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Pelican Curls hatte ich keine Lust

game-of-thrones-schande.gif

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 04.02.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x85kg
Erhöht


Brustpresse Hammer strength
4x24x50kg
Erhöht. Muskel fühlt sich immer noch seltsam an.

Hyperextensions
4x14x+25kg/14xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Latzug Maschine
4x20x100kg



Kabelrudern
4x15x70kg
Erhöht

[Knolle]

Eine stressige Woche.
Ich bin froh, dass ich es zum Training geschafft habe.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 07.02.2025

Beinbeuger liegend
16/13/13/13x75kg

Ausfallschritte
4x17x16kg pro Bein




Beinheben
4x16

Beinpresse
4x10x225kg
Waden jeweils hinterher



Beinstrecker
4x17x85kg

[Knolle]

Gestern gab's noch 75 Minuten sehr entspanntes Yoga. Eigentlich eher therapeutisch und Hüfte mobilisieren, aber das ist auch wichtig, da ich sowas ja sonst nicht mache
Cardio hab ich nicht geschafft, da ich noch mit nem Kumpel verabredet war.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 09.02.25


Seitheben Kurzhantel
4x19x12kg
Erhöht



einarmige Curls am Kabel
4x20x20kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x23x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Beide erhöht



Hammercurls Seil
4x18x45kg
Erhöht

Landmine Press
4x16x10kg+Stange
Erhöht


Keine Planks, keine Pelicane.

20 Minuten Laufband

[Piotr]

Gestern gab's noch 75 Minuten sehr entspanntes Yoga. Eigentlich eher therapeutisch und Hüfte mobilisieren, aber das ist auch wichtig, da ich sowas ja sonst nicht mache
Cardio hab ich nicht geschafft, da ich noch mit nem Kumpel verabredet war.

Machst du das immer noch nicht regelmäßig?