Lifters Lounge

Moin, lese hier gerne mal mit.

[smention u=3604]SaschaDerStorch[/smention]

Herzlich Willkommen !

Hi,

in dieser(13.) Woche hat sich vom Prinzip her nichts

geändert. kleine Planabweichungen gab es jedoch.

Thursday: Arms

1) Superset:
Single Reverse Pushdowns 4*12-15
Single DB Standing Curls 4*12-15

2)Superset:
Single Rope Overhead Extension 4*12-15
Single Rope Hammer Curls 4*12-15

Cable Tricep Cross Over 4*10-12

Dropsets:
Single DB Preacher Curls 2*12-15(8-10)


Friday: Shoulders & Calves

DB Lat. Raises 4*15 (12/12kg)

Alt. Front DB Raises 3*20 Total ( 18/18kg)

PL Shoulder Press 3*10-12 (45/45kg)

Select Rear Deltoid 3*12-15 (89kg)

Horizontal Call Raises 4*15 (145kg)

PL Seated Calf Raises 4*15 (+20kg)

Ansonsten Wochenende komplett OFF.

Ich wünsch dir was!

Hab bisschen zugelegt und die Form ist Stücke

besser geworden.

Abou @Katz erminion

Wie alt sind sie circa?

genau 50

Hier ist noch etwas fokussiertere Ansicht um die

Struktur besser nachzuvollziehen.

Ich denke , auf dieser Stelle kann man den Thread

erstmal schließen .

[smention u=70]Moseltaler[/smention]
[smention u=65].dnl[/smention]
[smention u=64]hartza[/smention]
[smention u=62]Shivus[/smention]
[smention u=61]clayz[/smention]
[smention u=158]Bb.adept[/smention]

Und nach gewisser Zeit wieder aufmachen und

gleich die Gains vergleichen .

Vielen Dank

[mod=Moseltaler]Auf Wunsch des TE geschlossen[/mod]

[mod=Moseltaler]Wiedereröffnung auf Wunsch des TE[/mod]

Hi,

seit dem 23.9. hatte ich eine Trainingspause.
Wollte bloß bescheid sagen, dass ich ab Montag
wieder trainieren (und Logen) werde. In gewohnter Manier,
5er Split (Skipiste -Methode )

M - Brust & Schultern

D - Quads & Waden

M - Off

D - Rücken & Abs

F - Trizeps & Bizeps

S - Hams

S - Off

Schönen Samstag und bis bald!

Sonst alles klar bei dir?

LeifEriksson hat geschrieben: 28. Okt 2023, 12:03 Sonst alles klar bei dir?

Ja, alles in Ordnung

Danke, bei mir auch