Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Power Clean
Warm up
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92.5kg
1x95kg (war mehr ein muscle clean)

Back Squat
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg

Chin Ups (Dead hang)
1x8

Ring Dips
1x8

Ring Muscle Up Strict
Leider nicht mehr geklappt.

Kannst soviel Chin Ups machen wie du willst, aber diese „Technik“ wird dich nicht beschützen wenn dich das Messer trifft.

Durok hat geschrieben: 12. Mär 2024, 20:14 Kannst soviel Chin Ups machen wie du willst, aber diese „Technik“ wird dich nicht beschützen wenn dich das Messer trifft.

Komm ran nach Prag.

Training Dienstag:

Muay Thai

Warm up
Mobility / Stretching
Boxing Kombinationen mit Schrit etc.
Dann Boxing Partnerarbeit
Technical Sparring nur linker Arm
Technical Sparring nur rechter Arm
1Min Boxerlauf mit Hanteln
1Min Uppercut mit Hanteln
1Min Hook mit Hanteln
50 V Ups

Komplett fertig danach.

Jck hat geschrieben: 13. Mär 2024, 08:26

Durok hat geschrieben: 12. Mär 2024, 20:14 Kannst soviel Chin Ups machen wie du willst, aber diese „Technik“ wird dich nicht beschützen wenn dich das Messer trifft.

Komm ran nach Prag.

Müssten uns echt mal wieder treffen

Durok hat geschrieben: 13. Mär 2024, 09:21

Jck hat geschrieben: 13. Mär 2024, 08:26

Durok hat geschrieben: 12. Mär 2024, 20:14 Kannst soviel Chin Ups machen wie du willst, aber diese „Technik“ wird dich nicht beschützen wenn dich das Messer trifft.

Komm ran nach Prag.

Müssten uns echt mal wieder treffen

Bin in 2 Wochen fuern paar Tage in Koelle bei meinem Bruder .

Comp Bench (1ct Pause)
3x115kg
6x105kg
6x105kg
6x100kg
6x97,5kg

Stiff Leg RDLs
8x100kg
8x100kg
6x100kg
8x80kg

Squat
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Wide Grip Latpulldown /fokus auf schulterretraktion
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Prone Ys

Bei den Stiff Leg RDls hats mir im 3ten Satz mächtig in die Beuger gefeuert, danach war mir zu viel Rücken im Spiel also Gewicht runter, happens.

Hauptsache mehr Drücken als Heben.
Das mit der Beuge wird schon noch...
Guter Logtitel.

Elitelog

Abo

Netzokhul hat geschrieben: 13. Mär 2024, 19:51 Hauptsache mehr Drücken als Heben.
Das mit der Beuge wird schon noch...
Guter Logtitel.

Bei meiner Verletzungshistorie ist das völlig im Rahmen.
Is ja nicht so als würde ich unter 200 Heben

2ct Pause Squat
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Squat
10x120kg
10x110kg
10x110kg

2ct Paused Bench
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Rep Bench
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Cable Rows
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Ellenbogen zwicken etwas beim Banken, das nervt, aber nichts dramatisch.
Hoffe Beuge/Bank-Verhältnis is nun besser [smention u=78]Netzokhul[/smention]

Deabo

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2024, 13:50Deabo

Deadlift
3x185kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Deficit Deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Rep Bench
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Single Arm Row
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Tricep extensions
6x75kg
6x75kg
8x65kg
8x65kg

Curls
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Rücken/Hüfte is wieder feini, daher wieder sanft rein in Sumo. Defizit geht auch klar, passt.

Training Donnerstag:

Muay Thai
Wieder viel Boxen