Standumsetzen vom Block

2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x105

Military Press

2x20
2x40
2x60
2x80
8x60 Nackendrücken

Klimmzüge enger UG

2xbw +20
2xbw +40
1xbw +60
0xbw +65

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

8xbw +25
7xbw +25

Dips

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Beinbeuger sitzend

Pyramide, topsatz mit ganzem Stapel

Rückenstrecker

8xbw +40
8xbw +60
8xbw +80
10xbw +60

Ich muss den Plan aber mal wieder umschreiben. Die Einheiten gehen mir zu lang und die Regeneration leidet auch ziemlich. Zu viele Übungen drin. Vielleicht streiche ich Arme erst mal weider ne Weile komplett und für den unterkörper jeden Tag Fokus auf eine Übung und nicht mehrere

Bankziehen breiter OG

2x80
2x90
2x95
2x97,5
20x60
20x60

Liegestütze auf Griffen

1 Satz schwarzes Band und 10kg weste
2 Sätze mit weste und Beinen erhöht

T raises

2 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Copenhagen Plank

2 Sätze

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

5x20
10x40
10x50
6x60

Klimmzüge breiter OG

6xbw
6xbw +10
6xbw +20

Dips

30xbw
20bw

Facepulls

3 Sätze

Beinbeuger

3 Sätze

Kniebeugen

10x60
10x80
10x90
10x80

Front squat static holds

Pyramide, topsatz 200kg

Übst du schonmal?

schlafschaf hat geschrieben: 3. Jun 2024, 12:59 Übst du schonmal?

Dips hab ich doch schon länger wieder im Programm

Aber ich muss mal wieder mehr high reps trainieren

Bankziehen breiter OG

40, 50, 60 ,70kg high reps

T-raises

2 Sätze

Enge Liegestütze auf Griffen

BW, bw +10, bw +10 und schwarzes Band


Sandbag bear hug carry

1x 160m mit 75kg PB

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Ironman890 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 17:19

schlafschaf hat geschrieben: 3. Jun 2024, 12:59 Übst du schonmal?

Dips hab ich doch schon länger wieder im Programm

Aber ich muss mal wieder mehr high reps trainieren

Schon ne Idee wo du landen könntest ?

schlafschaf hat geschrieben: 5. Jun 2024, 05:47

Ironman890 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 17:19

schlafschaf hat geschrieben: 3. Jun 2024, 12:59 Übst du schonmal?

Dips hab ich doch schon länger wieder im Programm

Aber ich muss mal wieder mehr high reps trainieren

Schon ne Idee wo du landen könntest ?

Schätze zwischen 40 und 50. Ganz evtl ü bereits 50. Je nachdem ob mein Schema für dips aufgeht

Und du?

Standreissen vom Block unter Knie

6x2x60kg

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
4x60
3x70

Klimmzüge breiter UG

6xbw
6xbw +10
6xbw +20
8xbw +30

Facepulls

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 40kg

Dips

1 Satz

Beinbeuger sitzend

1 Satz ganzer Stapel

Front squat static holds

Pyramide bis 210kg

Bankziehen breiter OG

20x40
15x50
15x60
15x70
8x80

T raises

2 Sätze

Enge Liegestütze auf Griffen

1 Satz schwarzes Band und weste
1 Satz weste und Beine stark erhöht

Farmers walk

1x 70 Sekunden mit 60kg je Arm

Sandbag bear hug carry

60m mit 100kg


+Spinning bike hiit

Standumsetzen vom Boden

5x4x80

Nackendrücken stehend

15x30
15x40
15x50

Klimmzüge enger UG

5xbw +20
5xbw +30
7xbw +40kg

Facepulls

3 Sätze

Dips

25xbw tief und nach jeder wdh stopp oben

Rückenstrecker 45 Grad


10xbw +60kg
12xbw +80
5xbw +90kg
15xbw +60kg

Front squat static holds

Pyramide bis 180

Wie lange hälst du die 180?

M.a.K hat geschrieben: 7. Jun 2024, 18:15 Wie lange hälst du die 180?

Das waren vielleicht so 15 Sekunden gestern

Merkt man ordentlich, oder? Wo am Meisten?