Lifters Lounge

Moin,

es gibt schöne Redewendung : die Birnen mit Äpfeln zu vergleichen . Deswegen Versuche kein
Glück (mehr) in sozialen Medien oder warum
ich aktiv keine Wettkämpfe bestreite.

Schön trainieren und Spaß haben!

Danke fürs Update - würde den Log auch einfach so führen, wie ich Bock hab.

Shoulder Day.

Laying Cable Lat Raises 3*20 / 6-6kg
Select Lat. Raises Machine 3*10-15/46-53-60kg
PL Shoulder Press 3*8-15/80-90-100kg
DB Front Raises Neutral Grip 3*20Total
BB Front Raises Pronated 3*12-15
Select Rear Deltoid 3*10-15/75-89kg

Ich kriege heute Gänsehaut vom Working

Current Training Split

M - Chest & Triceps

T - Back & Biceps

W - OFF

T - Legs & Abs

F - Shoulders & Calves

S - OFF

S - OFF

Kleines Update,

ich hab den Split ( einige Beiträge nach oben ) zum 4er Split reduziert:den Trizeps mit der Brust und den Bizeps mit dem Rücken kombiniert . Ein zusätzlicher OFF -day per week.

Der Sommer geht langsam aber sicher weg , die Tage werden kürzer und der Gym voller - der Grund genug den Split etwas zu verkleinern .

Ansonsten wünsche ich dir schönes ,erholsames und falls du arbeiten sollst , kreatives Wochenende !

LG

Moin, bist du die Katz von TA? Dann bin ich hier aufjedenfall auch mal In!

Heftige Form

[smention u=3249]MattDemon[/smention]

Danke Danke, ja , ich bin der Katz von TA.

Besser gesagt ,was von ihm geblieben ist

Willkommen MattDemon!

Bin derzeit im Gym bei Arm- Training!

Sorry , 4er Split is nicht für mich.

Also

M - Chest

T - Back

W- Legs

T - OFF

F - Shoulders

S - Arms

S -OFF

Ich trainiere 4er Split derzeit so

Mo: Brust (seitliche) Schulter
Di: Rücken, Bauch
Do: Beine
Fr: arme + hintere Schulter

Das taugt mir sehr gut hatte ja armschwäche und der 4er macht mir mega Spaß

PL Dip Machine 3*10-15/80-100kg
Cable Triceps Cross Over 3*10-15
Single Reverse Push Downs 3*12-15
Single Rope Overhead Extension 3*12-15

Single PL Preacher Curls 3*12-15
PL Preacher Curls /close grip 3*12-15
BB Curls /wide grip 3*15
Single Rope Hammer Curls 4*12-15

[smention u=3249]MattDemon[/smention]

Ich weiss, 4er ist ein sehr rationaler Split.

Mir persönlich fällt es schwer selbst beim 5er Split

die OFf -Tage zu verkraften, zu überwinden.

Chest;

PL Incline Press 4*8-15 (80-110kg)
MTS Chest Press 3*10-15 (80-100kg)
PL Declined Press 3*10-15 ( 90-110kg)
Pec Deck 3*10-15 (75-89kg)
Cable. Cross Over / Low Pulleys 4*15

BACK:

PL Wide Pulldown 3*10-15 / 80-100kg
PL Dorian Yates Row 4*10-12 / 140-160kg
Seated Cable Row (close grip) 4*12-15 (80kg)
Straight Arm Rope Pulldown 5*12-15

LEGS:

MTS Leg Extension 3*12-15
PL V Squats 3*8-15 ( 145-205kg)
PL Leg Press 45° 2*12-15 ( 180-220kg)
Seated Leg Curls 3*12-15
MTS Kneeling Leg Curls 3*12-15
Hip Adduction 2*12-15