• Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

Tempo Bench 5-2-0
105kg x 2 / 2 / 2 / 2

DB Incline Bench
36kg x 10 / 10 / 8

Seated Shoulder press
60kg x 12 / 10 / 10 / 8

YT-Raises
2,5kg x 15/15 15/15 15/15

Bisschen Ärmels

War zu faul letzte Woche zu loggen, hab extrem viel gearbeitet (Projekt in einer kritischen Phase) und war nur 3x oder so trainieren.

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Ring Muscle Up with Expander
5x3

Speed Ring Pul Ups
5x3

Speed Ring Dips
5x3

Hang Power Clean + Thruster
immer 2+3
40kg
50kg
3x60kg

Back Squat
3x5@80kg

Biceps Curls mit Expander
1x30

Triceps Extension mit Expander
1x30

Beltless Deadlifts
2x 200kg
2x 180kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

Snatch Grip Romanian Deadlifts
10x 120kg
10x 120kg

Ab-Rolls
10/10/10

Aus zeitlichen Gründen kürzer gestern.
Deadlift war fine, gerade singles/doubles. Bei mehreren Reps verliere ich im konv. Deadlift noch häufig die richtige startposition.
Aber Rücken hält, hüfte fühlt sich auch besser an.

Training Dienstag:

Muay Thai

ave49 hat geschrieben: 23. Feb 2024, 12:48 Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

Welcum back!

Training Mittwoch:

Muay Thai

Warm up
Mobility / Stretching

Hab nicht beim normalen Training mitgemacht, hab nur an Schwachstellen gearbeitet.
Welche waren:
Left kick
Hook (Rechts + Links)

Hab hunderte von kicks (mit load und ohne) rausgepruegelt und hunderte von hooks.

Danach noch:
50 Air Squats
30 Push Ups
100 Sit ups

Jck hat geschrieben: 1. Mär 2024, 10:15
ave49 hat geschrieben: 23. Feb 2024, 12:48 Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen
Welcum back!

Werde nächste Woche bei der SFA mitmachen, daher beende ich den Zyklus nach einem Februar mit quasi keinem Sport.
Danke dafür an Palworld und meine Sucht + anschließende Krankheit über 3 Wochen

Heute Beuge und OHP ausgemaxt
KB 90 -> 125x1
OHP 50 -> 60x1

Also OHP bin ich zufrieden, KB ist wirklich ärgerlich.
Hätte gerne gewusst, was konstantes Training gebracht hätte

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mal gucken was die Woche noch auf der Bank und beim heben geht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gibts schon Infos welche SFA zu machst?

Training Freitag:

Muay Thai

Seilchen springen 10Min
Mobility / Stretching
Schattenboxen
Sparring 10 Runden
Cool down

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Hollow Rock + Superman
1x10+10

Handstand
10Min ueben

Body bridge
6x1

Deadlift + Air Squats
Warm up
2x100kg + 10
2x110kg + 10
2x120kg + 10
2x130kg + 10
2x140kg + 10
2x145kg + 10
2x150kg + 10

Floor Press + Chin Ups
Warm up
8x50kg
8x55kg
8x60kg + 5
8x65kg + 5
8x70kg + 5

Landmine Split Press
12+12 @20kg (nur Stange)
12+12 @25kg
12+12 @25kg

Stretching
10Min

Training Montag:

Warm up + monility + prehab = 25min

Ring Muscle up (mit Expander)
3x3

Power Clean
Warm up
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Squat
Warm up
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg

Landmine Push Press
6+6@20kg
6+6@25kg
6+6@30kg
6+6@40kg

Facepulls
3x8

Stretching
10Min

ave49 hat geschrieben: 4. Mär 2024, 07:28
Jck hat geschrieben: 1. Mär 2024, 10:15
ave49 hat geschrieben: 23. Feb 2024, 12:48 Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen
Welcum back!

Werde nächste Woche bei der SFA mitmachen, daher beende ich den Zyklus nach einem Februar mit quasi keinem Sport.
Danke dafür an Palworld und meine Sucht + anschließende Krankheit über 3 Wochen

Heute Beuge und OHP ausgemaxt
KB 90 -> 125x1
OHP 50 -> 60x1

Also OHP bin ich zufrieden, KB ist wirklich ärgerlich.
Hätte gerne gewusst, was konstantes Training gebracht hätte
ABBC3_SPOILER_SHOW

Mal gucken was die Woche noch auf der Bank und beim heben geht.

Stark sich ohne Training und nach Krankheit zu steigern. Obs da mit rechten Dingen zu gut? :juice:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Stehe mit dem angehenden Forenarzt im Kontakt.
Das regelt

Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

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