Standumsetzen vom Block

5x40
2x60
2x70
2x80
2x90
2x95
2x100
2x105

Nackendrücken stehend

8x60kg
12x60kg von der Brust
10x40kg


Klimmzüge enger UG mit stopp oben

2xbw +20kg
1xbw +40kg
1xbw +60kg

Klimmzüge breiter UG ohne stopp

12xbw +20kg

Dips im supersatz mit Klimmzügen sehr enger UG, Fokus Bizeps

Jeweils 2 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Frontkniebeugen atg

8x60kg
4x80kg

Copenhagen Plank

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x85
5x85
5x85

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste und Beinen erhöht

3 Sätze

Bear hug carry mit 75kg Sandsack

100m
80m
60m

Die waren heute ganz schön anstrengend

100 m mit 75kg finde ich richtig stark

schlafschaf hat geschrieben: 18. Mai 2024, 09:06 100 m mit 75kg finde ich richtig stark

Danke!

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
2x80
2x90
2x100
2x105
3x100

Nackendrücken stehend

5x60kg
3x70kg
5x60kg
10x50kg

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

2xbw +40kg
2xbw +50kg
3xbw +40kg
4xbw +30kg

Dips

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

5 Sätze mit 70kg

Eigentlich waren nur 2 oder 3 Sätze angedacht, aber neben mir am Rückenstrecker war auf einmal ein süßes Teveo Mäuschen, da musste ich noch verlängern

Und war sie beeindruckt von deinem Rückenstrecker?

Waschbär hat geschrieben: 20. Mai 2024, 11:43 Und war sie beeindruckt von deinem Rückenstrecker?

Ich hoffe doch

Sie hat sogar auch ne 20kg Scheibe als zusatzgewicht genommen. Wollte ihr eigentlich n Kompliment dafür machen, aber hab mich nicht getraut

Beim nächsten mal dann.
Wirst sie nur nie wiedersehen hehe

Ja ich fürchte auch

Wo hast deinen Rekord beim Umsetzen? 125kg?

Moe hat geschrieben: 20. Mai 2024, 14:21 Wo hast deinen Rekord beim Umsetzen? 125kg?

Standumsetzen aus dem Hang über Knie bei 2x120kg

Also denke an dem Tag wären auch 125 oder mehr für 1 gegangen. Die 2x120 waren da nämlich auch schon mit vorbelastung.

Copenhagen Plank

2 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x87,5
5x87,5
5x87,5

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz mit schwarzem Widerstandsband
2 Sätze bw und Beine stark erhöht


Bear hug sandbag carry mit 75kg Sandbag

1x 140m PB
1x80m

+Bauch

Standreissen vom Block unter Knie

2x30
2x40
2x50
2x55
2x60
2x65
2x70
2x75

Bottom up kettlebell press mit 12kg

4 Sätze 10+ wdh


Klimmzüge breiter UG

8xbw +20
7xbw +20
6xbw +20 rir 3-4

Dips

3 Sätze


Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Beinpresse atg

3 Sätze high reps

Copenhagen Plank

2 Sätze

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x80
5x80

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz schwarzes Band
2 Sätze 10kg Weste und Beine stark erhöht

Farmers walk mit 70kg pro Arm
5 Sätze 20m und 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

+Bauch