Hoffe es wird ordentlich Barbara D‘Alba reingesoffen!

Stewardess hat geschrieben: 9. Aug 2025, 18:48 Hoffe es wird ordentlich Barbara D‘Alba reingesoffen!

Barbarisch!

Wobei ich bei den Temperaturen eher weiß trinken werde hehe

10.08.2025

Krafttraining

Musste mir ein bisschen überlegen, wie ich das mit dem Beugen und Heben sinnvoll mache. a) Reiz setzen für Erhaltung b) auf keinen Fall so, dass Verletzungsgefahr besteht und c) idealerweise nix so rösten, dass Wandern die nächsten Tage ätzend werden könnte.

UK

Schreibe ausnahmsweise mal die Aufwärmsätze oder eher Aktivierungssätze dazu.

Kniebeugen
20kg x10
60kg x5
100kg x2
140kg x1

160kg x1 -> Topsatz, "ohne alles PR"; war auch ziemlich nah am 1RM, schätze 165 wenn alles passt. 170 auf keinen Fall.
150kg x1
140k x1
140kg x1

Kreuzheben
60kg x5
100kg x3
140kg x1

200kg x1
190kg x1
180kg x1

Soooo noch bisschen packen + einladen, dann Abgang. Denke ich werde wie üblich ab und zu was zum Urlaubstraining schreiben, aber nicht richtig loggen.

Ganz heil hier, man kann eigentlich so ziemlich alles machen was man möchte. Gym ist gut ausgestattet, Trail direkt vom Hotel weg, Schwimmen geht gut, Rad wäre auch drin wenn ich mich dafür interessieren würde und die Zeit hätte.

Montag mal den Haustrail angetestet:
Gestern OK trainiert:

Bank
96kg x3
106kg x3
121kg x6 -> Topsatz, die 7. ginge evtl aber hab es lieber gelassen mit dem fremden Setup. Werde im Urlaub halten und dann weiter wendlern, passt schon.

66kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
46kg x10
x8
x8

im Wechsel mit

Klimmzüge eng neutral
BW x15
x10
x10
x10
x10
x8
x8
x8

und

KH Curls
22kg x3 lol
x3
x3

Heute früh entschieden bisschen Schwimmen zu gehen:
Morgen vllt noch mal den Trail oder was flaches, schau mer mal.

2km schwimmen... aber sonst gehts noch?
Wünsche dennoch einen schönen Urlaub!

Leucko hat geschrieben: 13. Aug 2025, 12:53 2km schwimmen... aber sonst gehts noch?
Wünsche dennoch einen schönen Urlaub!

Fand es gar nicht so wild, Schwimmen liegt mir

Danke!

Krafttraining

Hab mich für GK entschieden.

Kniebeugen
110kg x5
120kg x3
140kg x3

RDLs
110kg x5
x5

Keine Straps lel

"Barbell Complex"
60kg x5
X5

Praxis: 5x Rudern, umsetzen, 5x Frontsquat, 5x OHP

Bankdrücken
101kg x5
x5
x5
x5
x5

Jetzt kleine Wanderung zu nem Schaubergwerk.

Edit: Klimmzüge vergessen.

Klimmzüge eng neutral
+20kg x5
x5

Wie kannst du ohne Strapsen in Urlaub fahren?

Schöne Einheit.

Einfach einbeinige RDLs, dann kann man mit kleinen Babyhänden auch ohne Straps was halten

lg

Tobeass hat geschrieben: 14. Aug 2025, 10:06 Einfach einbeinige RDLs, dann kann man mit kleinen Babyhänden auch ohne Straps was halten

lg

Muss ich wirklich mal probieren.

Zumindest einbeinig squaten geht offenbar ganz gut

Starke Schwimmerei!

Lauftraining

Hab mal wegen a) meiner Kaufambitionen und b) weil meine Nichtlaufverletzungshistory weiter geht und ich mir am Badeteich beim Entern eines feindlichen Subs schön ne Hornhaut am Fuß abgefetzt hab das hiesige Technogym Laufband getestet.

Interval Run
10x400m at ~4:00 Pace, 90s rest

Wollte das auch mal ausprobieren. Bin aus versehen 12 gelaufen, erst eins um raus zu finden wie das mit dem Bedienen funktioniert und dann irgendwie ein mal verpeilt Segment zu nehmen und eins zu viel gelaufen. Durch das Abbremsen und Beschleunigen sind auch weder die Intervalle noch die Pausen ganz on point.




Jedenfalls ging das ziemlich gut, bin das letzte in einer 3:45er gelaufen weil ich noch gut Körner hatte. Hätte wahrscheinlich auch alle so laufen können.

Impact auf Strukturen jedenfalls viel geringer und damit neben der Wetterthematik auch für Training mit weniger Bumms, gerade in Verbindung mit UK Training, sehr interessant als Ergänzung zum "richtigen" Laufen.

Usabilty war "hol dir die scheiß App Bruder ", aber ich denke, mit nem Profil in dem man seinen Kram 1x vernünftig anlegt durchaus machbar. Da legt man dann alles so an, dass es mit Beschleunigen usw passt und muss nicht manuell segmentieren und Pace ändern. Trainingsdaten gehen jedenfalls gut und unkompliziert (einfach dran halten, zack, verbunden) auf die Uhr rüber, was der Kernpunkt des Tests war. Die durchschnittliche Pace wird komisch dargestellt, aber die Segmente passen.

Schaubild sehr seksi

Stewardess hat geschrieben: 15. Aug 2025, 17:15 Schaubild sehr seksi

Kuven schon schöner als diese Kerzencharts mMn.

Krafttraining

Noch mal alles im Schnelldurchgang.

GK

Kniebeugen
130kg x5
x3

Gab gute Hotelgym-Vibes, eine Teveo-bekleidete Dame aus den Niederlanden war sehr besorgt ob meines Trainingsgewichts und wollte mich sogar vom zweiten Satz abbringen. Konnte sie zum Glück beruhigen.

Bankdrücken pausiert & explosiv
100kg x3
x3
x3

in Supersätzen mit:

Klimmzüge neutral
BW x15
x10
x10
x10
x10

"Barbell Complex
60kg x5
x5
x5

Diesmal Rudern, Umsetzen, Frontbeugen, OHP in Folge x5

~30 Minuten, schnaufi

Morgen ab nach Istrien, darüber hinaus Restday weil ich #1 versprochen hab, mit ihr zum Frühstück zu gehen statt zu trainieren.

Maxim hat geschrieben: 16. Aug 2025, 21:40
Morgen ab nach Istrien, darüber hinaus Restday weil ich #1 versprochen hab, mit ihr zum Frühstück zu gehen statt zu trainieren.

Oder du stehst früher auf.

inb4
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