Dann einarmiges , sitzendes Kabel-Rudern an

LF Dual Row

Dann HS Select Seated Rhomboid Rows

10. WOCHE
Mittwoch - Rücken

LF Iso-Lateral Cable Pulldown 3*13/13*15

Plate Loaded Dorian Yates Row
100*15
140*12
160*10
180*08

Single LF Iso-Lateral Seated Row
27/27*15
30/30*15
34/34*12

HS Select Seated Row / Rhomboid Row
3*75*10-12

Plate Loaded High Row
90*12
110*10
120*08

Formcheck

2 Kürbiskernbrötchen
80g Hähnchen-Aufschnitt
ca 20g Butter
Banane

Bon Giornchen

Heute Off-day. Mit Cardio wird es heute aus zeitlichen Gründen nicht klappen. Schade, wird mir
sehr fehlen .

Gut, ansonsten schönen Donnerstag, las es knallen !

Frühstück

Grüße aus Kreuzberg!
War beim Friseur

Zeit für ganz leckeren Sachen !

Schönens Wetter heute, leider bald vorbei.

Schon wie erwähnt wars heute Sport frei . Hab mich heute anderen weltlichen Sachen gewidmet und ich muss sagen : ein äußerst gelungener Tag heute. Parallel hab heute auch mit großem Vergnügen mit Kollegen aus AAS -Forum bisschen geplaudert . War sehr interessant .

Ansonsten morgen Brust tag . Die meisten Bodybuilder sind eigentlich mit eigenen Brüsten nicht zufrieden. Ich ,der alte Bock , finde meine Pecs OK .

Ich wünsche dir noch schönen Abend und morgen ordentliches Training . Und falls du morgen pausieren sollst ,wünsche ich dir schöne , unterhaltsame und vor allem
erholsame Zeit !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=H1Vt-qdS8FE[/bbvideo]

Morgen !

Der Sommer ist bald vorbei . Eigentlich habe ich bemerkt , je mehr und länger ich pausiere , desto besser ist die körperliche Entwicklung , die aus dem Training herausgeht .

Lange Rede - kurzer Sinn ich mach 3er Split ,so Richtung Synergistisches Training :


M- Beine & Waden

D ---------------------

M - Rücken , hintere Deltas & Bizeps

D ---------------------

F (heute) Brust , Schultern & Trizeps

S ---------------------

S ---------------------


Heute lasse mich von dem Kollegen inspirieren lassen . Ich werde natürlich einiges nach eigenen Vorstellungen modifizieren . Doch im Grunde so;


[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=4u9yiHd67s4[/bbvideo]


Ansonsten Tschüssi und wir schreiben uns später

Ich kenne schon 2 Übungen ,die ersetzen werde :

- Schrägbankdrücken an Multipresse durch PL Super Incline Press

und

- Aufrechtes Ruden am Kabel durch Seitheben-Maschine

Beides Gift für die Schultern.

Bei Trizeps weiß ich noch nicht , werde vor Ort mich entscheiden müssen , sonst guter Grundgerüst ...

Auf SB am MP wird einfach verzichtet