[Tobeass]

Rennt halt nachts um 2 durch die Gegend

Kannst du dich nach so ner Einheit eigentlich noch mal hinlegen? Würde hops gehen, srs

Standard.

haha nein, sitz jeden Tag ab 6 im Büro.
Abgesehen davon würd ich vermutlich nicht schlafen können, wenn ich mich danach noch hinlege.

[Lauch]

Nach dem Laufen schlafen finde ich ganz schwierig außer man frisst sich komplett ins Carbkoma. Adrenalin, Cortisol etc sind ja alle oben.

[Tobeass]

schlafen finde ich ganz schwierig

Hab das mal auf mich angepasst.

[Höfer]

Nach dem Laufen schlafen finde ich ganz schwierig außer man frisst sich komplett ins Carbkoma. Adrenalin, Cortisol etc sind ja alle oben.

Ach so ein schöner Mittagsschlag nachdem langen Lauf, hat bei mir fast Tradition

[Tobeass]

Keine Ahnung warum ich heute irgendwie Angst vor der Einheit hatte.
Wahrscheinlich, weil ich im Hinterkopf immer noch den verkackten Halbmarathon-Test habe.
Zusätzlich hatte ich die gleiche Einheit ja schon vor ein paar Wochen ziemlich easy und erfolgreich absolviert und wollte das irgendwie heute auch wieder so gut hinbekommen.

Verglichen mit dem Halbmarathon Fail war es zwar besser, verglichen mit dem letzten 15km Tempolauf kams mir gefühlt aber härter vor.
Kann natürlich an der anderen Vorbelastung liegen.
Die Pumpe und die Lunge machen das Tempo eigentlich leicht mit.
Mit den Beinen ist es so eine Sache. Das was das linke Bein gerade nicht leisten kann muss das rechte übernehmen.
Insgesamt wars schon ein ziemlicher Grind heute, wahrscheinlich auch deshalb, weil ich mir so viel Druck gemacht hab und zu schnell weggelaufen bin.
Hab dann aber einfach bissl Tempo rausgenommen und konnte durchziehen.

Gruppe 6: 15 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 82 - 86% vom HP
Mindestens 3 km ein- und auslaufen.

Dies ist deine letzte und abschließende Tempoeinheit vor dem Wettkampf. Benutze sie als Formprüfungslauf. Laufe so schnell du kannst! Wenn du in Gruppe 6 oder 7 trainierst, kannst du sicher sein, dass du das heute geschaffte Tempo auch über die Marathonstrecke durchlaufen kannst. Nicht ganz so sicher ist es bei den Gruppen 4 oder 5. Meist klappt es auch dort, aber es besteht doch ein kleiner Unsicherheitsfaktor. Das heißt mit anderen Worten: Im Rennen vorsichtig angehen.

Das wäre zwar schön, so wirklich daran glauben tu ich aber leider nicht.

Screenshot 2025-02-12 060102.jpg

Training gabs dann auch noch nach der Arbeit.
Das läuft echt gut momentan. Vermutlich geht beim Oberkörper gerade einfach mehr, weil Beine leichter trainiert werden.
Bei Strong gabs ein Update jetzt sehen die exportierten Einheiten irgendwie beschissener aus als vorher.


Rehab + OK 12/2
Mittwoch, 12. Februar 2025 um 16:13

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 wiederholungen
W: 40 kg × 8 wiederholungen
W: 60 kg × 5 wiederholungen
W: 70 kg × 2 wiederholungen
Set 1: 82.5 kg × 3 wiederholungen
Set 2: 72.5 kg × 8 wiederholungen
Set 3: 72.5 kg × 8 wiederholungen
Set 4: 72.5 kg × 8 wiederholungen


Hip Thrust (Barbell)
W: 60 kg × 5 wiederholungen
W: 80 kg × 3 wiederholungen
Set 1: 100 kg × 10 wiederholungen
Set 2: 100 kg × 10 wiederholungen
Set 3: 100 kg × 10 wiederholungen

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
W: 40 kg × 3 wiederholungen
Set 1: 52.5 kg × 4 wiederholungen
Set 2: 45 kg × 8 wiederholungen
Set 3: 45 kg × 7 wiederholungen
Set 4: 45 kg × 7 wiederholungen
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Tempo 2-1-2
Set 1: 45 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 45 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 45 kg × 12 wiederholungen
Set 4: 45 kg × 12 wiederholungen


Lunge (Dumbbell)
Front foot elev.
Set 1: 22 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 22 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 22 kg × 12 wiederholungen

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 40 kg × 12 wiederholungen
Cable Crunch
Set 1: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 40 kg × 12 wiederholungen

[Netzokhul]

Hab nur mal reingeschaut und mich fuckt das neue Update auch eher ab...
+ Die PR's wurden zurückgesetzt.

Was ich etwas hilfreich fand:
Stell mal die Sprache um: von Englisch auf Deutsch zurück auf Englisch.

Aber schön das es läuft.

[Zotto]

Wie er einfach frech meinen PR im Training läuft

[Tobeass]

Hab nur mal reingeschaut und mich fuckt das neue Update auch eher ab...
+ Die PR's wurden zurückgesetzt.

Was ich etwas hilfreich fand:
Stell mal die Sprache um: von Englisch auf Deutsch zurück auf Englisch.

Aber schön das es läuft.

Sieht besser aus.
Supersets übernimmts beim exportieren trotzdem nicht. Die musste ich jetzt auch extra eingeben.
So ein Müll.
War doch alles perfekt, so wies war.

[Leucko]

Geilo. Komplett irre für mich 4:30 und schneller über Marathondistanz

[Tobeass]

Geilo. Komplett irre für mich 4:30 und schneller über Marathondistanz

Das wird sich noch zeigen

[Maxim]

Perverse Leistung, für mich unvorstellbar, im Training ololol

[Höfer]

Wie er einfach frech meinen PR im Training läuft

Das sollte dir eine Motivation sein, auf die Bahn mit dir

[Zotto]

Wie er einfach frech meinen PR im Training läuft

Das sollte dir eine Motivation sein, auf die Bahn mit dir

Das kommt bei mir im Plan auch automatisch, sobald ich die 35 km auf den Long Runs in Race Pace mache trotzdem immer schön zu sehen, dass es bei uns allen vorangeht

[Tobeass]

Wie er einfach frech meinen PR im Training läuft

Das sollte dir eine Motivation sein, auf die Bahn mit dir

Das kommt bei mir im Plan auch automatisch, sobald ich die 35 km auf den Long Runs in Race Pace mache trotzdem immer schön zu sehen, dass es bei uns allen vorangeht

Mach lieber morgen mal dein Legs+Core Workout

[Leucko]

Als ob hier jemals irgendein Workout gemacht würde.