FitNotes Workout - Samstag 13th Januar 2024
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 15.313,5 Kg [smention u=384]Waldo[/smention] : Komm doch!
Total Sets: 39
Total Reps: 302
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.725 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 53
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 4 reps [PR] [@RPE FRAGLIEBERNICHT!]
- 82.5 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
** KB Press **
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 44
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
** Chest Dips **
- Total Volume: 3.096 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
** Seitheben **
- Total Volume: 575 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.505,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 27
- 86.5 kgs x 5 reps
- 91.5 kgs x 5 reps
- 96.5 kgs x 4 reps [PR]
- 96.5 kgs x 4 reps
- 96.5 kgs x 4 reps
- 91.5 kgs x 5 reps
** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
Seppo Deadlift hat geschrieben: 13. Jan 2024, 14:45
Deswegen ergibt es auch Sinn, sich nach gewisser Zeit auch mal eine neue Schnecke ins Bett zu holen!
Die Schnecken bleiben besser im Garten so unverschämt wie die das Training mancher kommentieren wenn man die falschen Kekse gegessen hat.
Skippy hat geschrieben: 13. Jan 2024, 17:04
- 85.0 kgs x 4 reps [PR] [@RPE FRAGLIEBERNICHT!]
Sehr gut! Wieviel RIR?
Skippy hat geschrieben: 13. Jan 2024, 17:04
- 96.5 kgs x 4 reps [PR]
Auch hier Glückwünsche. Kaum den kräftezehrenden UK geskippt, schon fallen die PRs im OK.
Waldo hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:34
Die gute Nachricht: die Ursache für die diffusen Schmerzen im UR gefunden. Sie stammten von einer durchgelegenen Matratze. Fiel mir nicht auf, weil der Matratzenbezug schön über die Kuhle spannte Nur drei Nächte bisher auf einer besseren gelegen, fühl mich aber schon deutlich entspannter.
Deswegen ergibt es auch Sinn, sich nach gewisser Zeit auch mal eine neue Schnecke ins Bett zu holen!
Dann wär die neue Matratze ja noch schneller hin. Nach 25 Jahren mit der alten Schnecke bleibt die ewig heile
Waldo hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:34
Die gute Nachricht: die Ursache für die diffusen Schmerzen im UR gefunden. Sie stammten von einer durchgelegenen Matratze. Fiel mir nicht auf, weil der Matratzenbezug schön über die Kuhle spannte Nur drei Nächte bisher auf einer besseren gelegen, fühl mich aber schon deutlich entspannter.
Deswegen ergibt es auch Sinn, sich nach gewisser Zeit auch mal eine neue Schnecke ins Bett zu holen!
Bei mir weiß ich, dass was besseres nicht nach kommt
Waldo hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:34
Die gute Nachricht: die Ursache für die diffusen Schmerzen im UR gefunden. Sie stammten von einer durchgelegenen Matratze. Fiel mir nicht auf, weil der Matratzenbezug schön über die Kuhle spannte Nur drei Nächte bisher auf einer besseren gelegen, fühl mich aber schon deutlich entspannter.
Deswegen ergibt es auch Sinn, sich nach gewisser Zeit auch mal eine neue Schnecke ins Bett zu holen!
Dann wär die neue Matratze ja noch schneller hin. Nach 25 Jahren mit der alten Schnecke bleibt die ewig heile
SBD läuft weiterhin gut in dem Plan. Motiviert mich, wenn die App wie ein Trainer zu mir sagt, 9 WH zum PR (91kg 1RM). Da kneift man halt mal für einen Satz die Backen zusammen, auch wenn man zuvor während einem nächtlichen NFL Spiel eine Pulle Riesling geleert und anschließend nur 4h geschlafen hat.
Waldo hat geschrieben: 14. Jan 2024, 19:01
SBD läuft weiterhin gut in dem Plan. Motiviert mich, wenn die App wie ein Trainer zu mir sagt, 9 WH zum PR (91kg 1RM). Da kneift man halt mal für einen Satz die Backen zusammen, auch wenn man zuvor während einem nächtlichen NFL Spiel eine Pulle Riesling geleert und anschließend nur 4h geschlafen hat.
Skippy hat geschrieben: 16. Jan 2024, 06:35
Im niedrigen keinstelligen Bereich.
Das ist in der Tat nicht viel.
Waldo hat geschrieben: 14. Jan 2024, 19:01
SBD läuft weiterhin gut in dem Plan. Motiviert mich, wenn die App wie ein Trainer zu mir sagt, 9 WH zum PR (91kg 1RM).
Waldo hat geschrieben: 16. Jan 2024, 21:06
Kurzes Dienstag Abend Training. App Vorgabe 6x112,5kg für neuen PR etwas übererfüllt.
Da weiß man jetzt nicht genau, ob man zum PR gratulieren kann oder nicht? Klingt aber schon so. Freut mich, dass Herr Wendler bei Dir Früchte trägt!
Quickhatch hat geschrieben: 17. Jan 2024, 14:33
Da weiß man jetzt nicht genau, ob man zum PR gratulieren kann oder nicht? Klingt aber schon so.
Ich auch nicht . Die errechneten Fussel 1RM zeigen mir zumindest, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Zumindest Beuge und Geschräge.
Freut mich, dass Herr Wendler bei Dir Früchte trägt!
Unfreiwillig ironisch, denn heute war Bank Tag.
Wendler Z2, W2
Bank 3er
x60kg
x65kg
x70kg
Jokersätze
x80kgx
x85kg
x90kg
SBD
8x60kg
8x65kg
6x67,5kg
Latzug
3x10x75kg
Je 3 Sätze Rear Delt- und stehende Brustmaschine
Vorabend Beuge, mittags Gedrücke. Brauch da mehr Zeit dazwischen. Von vielen Älteren liest man, dass sie die 4 TE Trainingswoche bei Wendler mit 3 TE/w entsprechend strecken und damit erfolgreicher wären
Nur drei Nächte bisher auf einer besseren gelegen, fühl mich aber schon deutlich entspannter.
. Die errechneten Fussel 1RM zeigen mir zumindest, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Zumindest Beuge und Geschräge.
