[schlafschaf]

Slam ball carry
7:30min @15kg

Hollow body hold
3x27sek Belastung, 33sek pause

Trap bar heben
3/10/80kg
3min pause

Tiefe beuge
3/10/50kg
3min pause

Box jumps @60cm+20kg plate
3/10/10kg
2min pause

Bank
1/15/60kg
1/11/60kg
1/11/60kg
Knapp 3min pause

Emom5
10 kbswings @20kg

[Univerversal]

Box jumps @60cm+20kg plate
3/10/10kg
2min pause

Wie machst du das hier mit dem Zusatzgewicht? Weste?

[schlafschaf]

Jupp

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils 6min li/re @16kg

Ttb
3/12
1:30-2:00 min pause

Ohp
1/11/40kg
2/10/40kg
3min pause

Kreuzheben
4/5/80kg

Klimmzüge
8/7/6/5/4/3/2

Bankziehen
2/19/40kg
1/21/40kg
Ca. 2min pause

Emom4
10 cal Ski erg

[schlafschaf]

Emom5
6 klimmzüge

Emom5
3 Klimmzüge an Handtüchern, im letzen Satz 4

E50sos (alle 50 Sekunden)
6-7 dips

Reverse hyper
3/12/80kg
Ca. 1.30 Pause

Irin90 gripper
3/15/25kg maximale Spreizung
1:30-2min pause


Dann noch einen Kurs.

[schlafschaf]

Läufst du da 8 minuten durch die wohnung, oder wo?

Hab heute mal einarmigen Farmers walk mit 52kg gemacht. War auch ganz nett

Puh. Das finde ich schon krass. Wie war’s ?

[Ironman890]

Läufst du da 8 minuten durch die wohnung, oder wo?

Hab heute mal einarmigen Farmers walk mit 52kg gemacht. War auch ganz nett

Puh. Das finde ich schon krass. Wie war’s ?

War ganz cool. Gefällt mir. Für unterarme, Rumpf und Nacken ganz nice

[schlafschaf]

Farmers Walk
5min @24kg

abwheel Lila band
3/12
2min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
3/10/65kg
3min pause

Kreuzheben
1/5/80kg
3/5/90kg
2-3min pause

Ohp
1/10/40kg
2/11/40kg
3min pause

Bank mit Füße hoch
3/10/60kg
Knapp 3min pause

E55sos (alle 55sekunden die 10 Swings)
10 kbswings @20kg

[Ironman890]

Hast du die 5 Minuten am Stück gemacht?
Mit 24 dann pro Hand?

[schlafschaf]

Runde traben
36 min in die eine Richtung
30 min in die andere
Das werde ich jetzt erstmal einen Monat so weitermachen ohne jegliche biometrie.

Dann
Dead Hang @78kg
4x25 sek Belastung, 35 sek pause
Zu viel Gewicht genommen aus Versehen. Nur die ersten beiden Sätze vollbekommen. beim nächsten mal nur 72kg

Emom5
3 Klimmzüge an Handtüchern, im letzten Satz 4, war nach den Dead Hangs gar nicht mal so gut

E45sos
8 dips

Irin90 gripper maximale Spreizung
1/15/25kg
1/12/25kg
1/10/25kg
Knapp 2min pause

[schlafschaf]

Hast du die 5 Minuten am Stück gemacht?
Mit 24 dann pro Hand?

Ja und ja.

[Ironman890]

Hast du die 5 Minuten am Stück gemacht?
Mit 24 dann pro Hand?

Ja und ja.

Finde das aber auch ziemlich stark!
Weiß nicht ob ich die 5 Minuten halten könnte

[schlafschaf]

Davon gehe ich schwer aus. Wer einarmige mit 52kg macht.

[schlafschaf]

Slam ball carry
5min @20kg

Hollow body hold
3x27sek Belastung, 33sek pause

Trap bar heben
3/10/90kg
3min pause

Tiefe beuge
3/10/50kg
3min pause

Box jumps @76cm
3/10/10kg
2min pause

Bank
1/17/60kg
1/1260kg
1/11/60kg
Gut 2min pause

Emom5
10 kbswings @24kg

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils 5min li/re @20kg
Das war sehr unangenehm und auch noch zu schwer. Gehen war gegen Ende des jeweiligen Satzes nicht mehr richtig flüssig möglich. Nächstes mal jeweils nur 2min mit 20kg und 3-4 min mit 16kg

Ttb
3/12
1:30-2:00 min pause

Ohp
1/12/40kg
1/11/40kg
3min pause

Kreuzheben
4/5/90kg

Klimmzüge
9/8/7/6/5/4/3

Bankziehen
1/23/40kg
1/21/40kg
1/19/40kg
Ca. 2min pause

Emom4
5 cal echo bike