Lifters Lounge

Morgen !

Die 10.Woche am Start!

Ab heute geringfügig den Plan geändert:

M - Beine ( komplett)

D - Arme

M - Rücken

D --------------

F - Brust & Bauch

S - Schultern

S-------------+


Schöner 5er Split!

Tschüss, bis daenne

10.Woche
Montag - Beine

MTS Single Leg Extensions
30/30*15
35/35*15
40/40*12
45/45*10

Plate Loaded Leg Press 45 degree (cluster sets)
180*6
15-20 sec.
180*6
15-20sec
180*6
15-20sec.
180*6
15-20sec.
180*6
15-20 sec
180*6
15-20 sec
180*6

Beine an unteren Platform

....dann

Plate Loaded Kneeling Leg Curls
20/20*15
25/25*12
35/35*6
+ dropset : 30/30*6

Reverse Leg Curls
0*15
0*15
+10*12
+10*12

Horizontal Calf Raises
115*15
125*15
135*15
145*15

Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20(*15

Hey!

Heute Arme dran . Ist für mich quasi wie Ruhetag.

Bald geht's los . Viele Grüße vom Dogg !

The Opener !

Die Handhabung für Single Rope Overhead Extension/ low pulley

10. Woche
Dienstag - Arme

LF Biceps Curls
27*15
35*15
42*15
50*12

Single DB Preacher Curls
12/12*12
14/14*12
16/16*12

EZ Spider Curls (90°Scott B.)
3*17*15

Alt. DB Hammer Curls
14/14*20Total
16/16*20Total
18/18*20Total

Single Cable Cross Body Reverse Pushdown
3*????*12-15

Cable Rope Pushdown
3*????*12-15

Single Rope Overhead Extension
3*????*12-15

Womöglich 2 Mahlzeiten

Sehr geiles mahlzeit
Und training was soll
Ich sagen ???

Durchdacht und optimalisiert für fortgeschrittene BB

iFamous90 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 15:10 Sehr geiles mahlzeit
Und training was soll
Ich sagen ???

Durchdacht und optimalisiert für fortgeschrittene BB

Ja ..bekam mir gut! Schon seit einer Ewigkeit keine Trockenfrüchte gegessen , obwohl von der Nährstoffdichte - unschlagbar ! Und eine wahre Kalium-Granate !

Eigentlich wollte ich heute getrocknete Aprikosen kaufen , die waren leider nicht da . Müsste dann zum Plan B greifen .

Moin,

War mein Frühstück heut...

120g Nudeln (tg)

4Eier

Tomaten

Die erste Übung heute Life Fitness Dual Pulldown.

Bei der Kontraktion drehen sich die Handgele bis

eine " Halbsupination" ( etwa 30° ) erreicht wird.

Zweite