>> PPL // Wäschbär <<

[A.Schlecker]

Im veganen sind nur die Östrogene drin, nix Testo leider. Das muss man sich anderweitig zuführen...

@Durok

NoHomo

[KiCat]

[Waschbär]

91,2kg

Smolov plan haut gut rein. Vor allem bei der Hitze.
Aber macht Spaß so mit Vorgaben trainieren kek.


Pull
Dienstag, 15. August 2023 um 08:28

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 4
Set 5: 130 kg × 4
Set 6: 130 kg × 4
Set 7: 130 kg × 4
Set 8: 130 kg × 4
Set 9: 130 kg × 4
Set 10: 130 kg × 4
Set 11: 130 kg × 4

Pull Up
Set 1: 12 wiederh. [Warm-Up]

Latzug Eng
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 170 kg × 10 [mention]Piotr [/mention]
Set 3: 160 kg × 13

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 10

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 50 kg × 15

Latzug war besetzt, Gewicht an den Kabeltürmen zu wenig

Überzüge
Set 1: 30 kg × 18
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 10 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 20

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 45 kg × 6
Set 3: 30 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 24 wiederh.
Set 2: 16 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

[Arjen]

Gute Rows

Da muss der Dönerlord erstmal nachziehen

[nieto6]

Smolov ist richtig geil oder?
Habs dir doch gesagt!

[Waschbär]

Jap für Beine fühlt es sich gut an, Brust habe ich zu viele Wehwehchen um das alle 2 Tage durchzuziehen.
Erst dachte ich nach dem 3. Satz "Hm hab ich mein 1RPM zu niedrig angegeben" Weil ich die wdh alle mit einmal Luft holen durchziehen konnte, aber ab Satz 6 war es dann schon gut anstrengend und musste nach jeder wdh Luft holen

[Piotr]

Fek
Sieht schlecht aus für mich

[Waschbär]

Fek
Sieht schlecht aus für mich

Ach was. Bei 170 und 160 im 2. musste ich bisschen „reißen“ bei den letzten 2-3wdh damit Ellbogen noch auf Körperhöhe kommen. Keine Ahnung ob das noch klar geht wenn Brust nicht ganze Zeit am Polster ist.

[Piotr]

Fek
Sieht schlecht aus für mich

Ach was. Bei 170 und 160 im 2. musste ich bisschen „reißen“ bei den letzten 2-3wdh damit Ellbogen noch auf Körperhöhe kommen. Keine Ahnung ob das noch klar geht wenn Brust nicht ganze Zeit am Polster ist.

Würde nicht zählen, nein

[Arjen]

Bei der Maschine wird's nach hinten auch schwerer, von daher wohl okay wenn es zum Schluss nicht mehr ganz reicht

Würde natürlich nur halbwegs volle Wiederholungen zählen

[Waschbär]

Matze hatte mir dazu mal n Video geschickt. Theoretisch müsste man oben drauf noch paar Scheiben hängen damit Belastung einigermaßen gleich ist zwischen Start und Ende.

Sag ja HS größtenteils Müll Maschinen.

Würde gerne mal Video machen, aber müsste dafür morgens um 5 gehen damit es nicht so voll ist oder sich welche belästigt fühlen.

[Arjen]

Nur weil das Widerstandsprofil nicht "optimal" (aktuell: möglichst viel Last in der Dehnung...) ist bedeutet das nicht automatisch das die Maschine Müll

Finde die HS Row ist eine solide Maschine mit vielen Möglichkeiten

Kurzhantel Seitheben natürlich auch Müll , funktioniert aber trotzdem

Mit taugt die oft gefeierte HS incline auch nicht, heißt jetzt aber nicht das ich die als schlechte Maschine für jeden empfinde

[Waschbär]

Ja okay Müll ist übertrieben aber gibt relativ wenige Maschinen mit denen ich klar komme und wie schon oft erwähnt finde ich ähnliche Maschinen von Gym80 eindeutig besser, so aus der Erinnerung heraus.

[Piotr]

Nur weil das Widerstandsprofil nicht "optimal" (aktuell: möglichst viel Last in der Dehnung...) ist bedeutet das nicht automatisch das die Maschine Müll

Finde die HS Row ist eine solide Maschine mit vielen Möglichkeiten

Kurzhantel Seitheben natürlich auch Müll , funktioniert aber trotzdem

Mit taugt die oft gefeierte HS incline auch nicht, heißt jetzt aber nicht das ich die als schlechte Maschine für jeden empfinde

Klassische Insta Generation

[Flocki]

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