Lifters Lounge

Hoffentlich erfolgreich und pünktlich zuhause angekommen.

tfw wenn der Körber am Pullday auf einmal Push machen will.

Aber gute Dedication wenn du fürs Schachten aufs Gymklo gegangen wärst. Könnte nicht.

Immunsystem trainieren ist wichtig und wo geht's besser als auf dem Gym Klo

Waschbär hat geschrieben: 6. Aug 2023, 19:51 tfw wenn der Körber am Pullday auf einmal Push machen will.

Aber gute Dedication wenn du fürs Schachten aufs Gymklo gegangen wärst. Könnte nicht.

Heimscheisser detected

Besser ist das.

Noch nie in die Schachtkammern geguckt aber wenn die Pissoirs schon so reudig aussehen, kann ich mir vorstellen wie der Zustand da drin ungefähr ist.

Waschbär hat geschrieben: 6. Aug 2023, 20:16 Besser ist das.

Noch nie in die Schachtkammern geguckt aber wenn die Pissoirs schon so reudig aussehen, kann ich mir vorstellen wie der Zustand da drin ungefähr ist.

Ist mir egal … was raus muss, muss raus

Training auf morgen verschoben, je nachdem wie ich mich fühle schiebe ich sogar einen deload ein bis Sonntag

Deload ist bei mir = kein Gym

Deload confirmed

Eigentlich wäre Push und wer muss sich schon für eine Push Einheit motivieren?

Aber ich fühle mich einfach nur lethargisch und habe nicht das Gefühl ein produktives Training absolvieren zu können

Darum jetzt paar Tage off

Ultra Grips Lieferung hat sich ne Woche nichts getan, habe daraufhin ne E-Mail geschrieben

Es wurde in einen angemessenen Zeitraum geantwortet und sich entschuldigt das die Ware noch nicht da ist

Jetzt wird innerhalb von 2 Tagen zugestellt, keine Ahnung warum das bei denen nicht ganz rund läuft mit den Lieferungen...

Macht sich Deload schon positiv bemerkbar?

Ganz ehrlich, liegt auch immer etwas an der Arbeit bei mir

Sobald 6 Tage Woche aktiviert wird geht's steil bergab mit dem meistens eh schon sehr mittelmäßigen Schlaf bei mir, komme dann einfach nicht mehr runter

Auch wenn der Koffeinkonsum nicht steigt....

Letzte Zeit halt auch immer sehr nah oder am Muskelversagen unterwegs, schraube das bei schweren Übungen mal etwas zurück

Heute schon wieder mit Beine gestartet weil kein Bock auf Muskelkater des Grauens


Beine

Legcurls
105kg x 10/9
95kg x 10
90kg x 10

Hackenschmidt
125kg x 8
120kg x 8/8


Rdl
160kg x 8/6

Beinstrecker
95kg x 11/9
85kg x 11

Heute das erste mal Rdl mit den Ultra Grips, bin jetzt noch nicht 100% überzeugt (sehr schweißanfällig)

Vielleicht müssen die auch erst etwas eingetragen werden

Habe die Rdls heute sehr gut gefühlt, was das auch immer wert ist bei der Übung...

Da ich mich nicht komplett abschießen wollte vor der Arbeit habe ich die Arbeitssätze aber entgegen meiner Natur beendet bevor ich zum Höhepunkt gekommen bin


Beinstrecker war heute etwas die Luft raus, Beinbeuger heute mal versucht etwas die Satzpausen zu reduzieren

Kann man machen, geht bei mir aber schon leicht auf die "Trainingsqualität"

Einfach nicht wieder mit Beintraining anfangen um das zu vermeiden

Pull

Front lat pulldown einarmig
62,5kg x 8/6
52,5kg x 9


HS Row
170kg x 8/7
150kg x 10

Low Row
145kg x 8
140kg x 8

Kabelrudern eng
75x 11/10

Bin momentan wieder leicht angefressen, bei der HS Row (Obergriff) zieht es mir heftig in den rechten Unterarm/Ellbogen/Bizeps

Mal wieder....

Blockiert halt nach hinten hin der Schmerz bei der Übung

Bei den anderen Übungen ist das Problem höchstens minimal zu merken , Bizepstraining kann ich so momentan vergessen

Low Row dann so angepisste Gewaltsätze

Gym war recht früh übervoll(wtf), rear delts halt wieder in der Push Einheit bevor ich mir das antue

Mag die Gym80 Butterfly Reverse eh am liebsten, aber würde vielleicht auch noch leicht am Kabel Durchpumpen in der Pull Einheit wenn nicht gefühlt Sommerschlussverkauf im Gym stattfindet

Soon

https://youtube.com/shorts/qCeqrNeIQWk?feature=share

Push

Butterfly Reverse
75kg x 12/10
70kg x 13

KH Flach
38er x 4
36er x 8/7

Schrägbank MP
60kg x 9/8

Butterfly
70kg x 10
60kg x 12

Trizeps Pushdown vgriff
90kg x 10
80kg x 9

Trizeps Überkopf vgriff
55kg x 12/11

Seitheben Gym80
4 Sätze


Nicht besonders toll gefühlt heute

Trotzdem die 38er in Angriff genommen, 4 solide Wiederholungen dann bisschen einseitig technisch abgekackt sonst wären wohl noch 1-2 gegangen

Schrägbank war auf so ca.40/45grad

Seitheben momentan nicht so die Priorität Nr.1....

Ah okay...
Das schon ziemlich steil.
Taugt dir dies?

Push aber schon eher deine Schwachstelle oder?
So im Vergleich zu Pull und Beine.