Optimaler KFA für Aufbau machen

[Kingsingho_7]

Moin! Gestern Push day Woche 2 absolviert.

Krafttest Bankdrücken 80KG 7

Seitenkreisen 6KG 9/9 24
MPress. 40KG. 8/5/5. 24
Dips Gironda. 6KG. 9/7. 7/5. Max
Seitenneigen. 22KG. 25/17. 50
KH Schrägbank. 22KG. 10/7. 20
GHD Situps. 10/8/7. Max
Elevated Push up. 9/6. 20
Fake Seitenheben. 8KG. 15/10/9. 45
Butterfly 17/15. 40

80 Min. trainiert. Die scheiss Umbauerei im Homegym Katastrophe Gewicht 77.1 KG

[Kingsingho_7]

5k run außerplanmäßig wird nun zu planmäßig

[Kingsingho_7]

Gewicht 77.4KG.
Nachtrag Training von gestern Pullday.

Pullup. 3x6. 6KG 6/5/4 BW 4
Ellbow to knee. 3xmax. 17/14/13
LH Rudern. 3x10. 42.5KG. 10/10/10
Pullover. 3x20. 18/16/14
Ghd Situps. 3xmax. 5KG 12/9/8
R.Deadlift. 3xmax.62.5KG. 10/8/7
Rudern einarmig 3x15 T.Band. 15/12/11
LH Curls. 3x15. 22.5KG 15/15/10

Später 5k run

[Nico]

Verstehe dein Plan immernoch nicht aber stark wenn das klappt Der ist irgendwie anders als normale zB
Klimmzüge
Rudern
Überzüge …

Bei dir kommt einfach zwischen den Übungne Bauch vor

[Kingsingho_7]

Heute legday

Squatjump 3x5
Squat. 3x12 72.5 KG 12/12/12
Kteuzheben. 3x10. 102.5KG10/7/6
Lunges Front. 3x10. 32.5 KG 16/14/12
Lunges Back. 2x10. 32.5 KG 12/12
Situps Wippen. 3xmax. 10/8/7
Swings Kh. 2x30. 8KG 27/25

Trizep da kein Trizep vorhanden KH 8KG einarmig Viersätze

[Kingsingho_7]

Pushday Woche 3. Kraft lässt nach denke ich, mal schauen ob ich nächstes mal die 80 wieder 7-8 drücke.

Gewicht 77.1KG diese Woche sollte der drop kommen.
Krafttest Bankdrücken 80 KG 6x

Seitenkreisen 5 KG. 2x12. 12/12
Mpress. 35KG. 3x8. 8/8/8
Dips. 7KG. 2x8. 8/8
Dips. BW. 2xmax. 8/7
KH Schrägbank. 22KG. 2x10. 10/10
Elevated Pushup. BW. 2xmax. 7/6
Ghd. Situps. 5KG. 3xmax. 10/8/7
Seitenheben Fake. 8KG. 3x15. 15/11/9
Trizep einarmig. 8KG. 4xmax. 12/10/8/7

Allen einen wunderschönen Sonntag liebe Freunde.

[Kingsingho_7]

Verstehe dein Plan immernoch nicht aber stark wenn das klappt Der ist irgendwie anders als normale zB
Klimmzüge
Rudern
Überzüge …

Bei dir kommt einfach zwischen den Übungne Bauch vor

Jo das habe ich schon selbst gemerkt aber muss man halt mal durchziehen. Der OK Uk hat mir sehr gut gefallen. Vertraue aber diesem Plan mal, der ihn erstellt hat, hat jahrelange Erfahrung. Die umbauerei nervt, aber das coole ist, man lernt neue Bewegungsmuster. Geben wir dem also eine Chance:)

[Kingsingho_7]

Gestern Abend 5k run und Gewicht 77.1 KG
Später pull session

[Höfer]

Hast du dich eigentlich für eine Uhr entschieden?
Ich hatte für meine Mutter nach einer mit guter Preisleistung gesucht mit dem Fokus auf Laufen, da habe ich die Garmin 255 gewählt, Hammer was die für den Preis bietet.

[Kingsingho_7]

Hast du dich eigentlich für eine Uhr entschieden?
Ich hatte für meine Mutter nach einer mit guter Preisleistung gesucht mit dem Fokus auf Laufen, da habe ich die Garmin 255 gewählt, Hammer was die für den Preis bietet.

Grüß dich noch nicht ganz, aber es geht Richtung Garmin. Ich habe mich im Freundeskreis umgehört. Soll echt gut sein. Dachte die wären billiger . Wollte gerne im laufe dieses Jahres in so ein Sporthaus gehen, die bieten da topberatung an habe ich gehört. Werde mir vielleicht zu Weihnnachten eine wünschen. Kostet um die 300 rum oder?

[Höfer]

Wenn ich in Läden bin, haben die meist nur alte Teile. Hoffe die Modelle und Beratung sind dort aktuell und gut.
Ja genau, bei Idealo glaub 289€.

[Kingsingho_7]

Wenn ich in Läden bin, haben die meist nur alte Teile. Hoffe die Modelle und Beratung sind dort aktuell und gut.
Ja genau, bei Idealo glaub 289€.

Wenn ich mal Vorort bin, werde ich mir mal anhören. Werde berichten:)

[Kingsingho_7]

77.0 KG. Glaube neuester Tiefstand, wenigstens ebbes Training lief ganz gut, besser wie gedacht gestern. Muss Schlaf wieder verbessern. Eine Woche etwa 4h im Schnitt. Einschlafen klappt super, zwischen 2-3 einfach so wach. Fuck off.

Pull Woche 3:

Pullups. 7KG. 6/5/4 BW 4. 18
Ellbow to knee. 20/18/17. 3xmax
LH Rudern. 45KG. . 10/10/8. 30
Ghd 5KG. . 10/8/7. 3xmax
Pull Over. T.Band 20/20/18. 60
RDeadlift. 65KG 8/6/5. 30
Rudern einarmig. T.Band. 15/15/15. 45
LH Curls. 22.5KG. 15/15/12. 45

Später wenn’s klappt 5km Lauf

[Nico]

Stark zieh durchhh

[Höfer]

Warum schläfst du nur 4std über die Woche im Schnitt?