Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

31.03., Beine:
Kniebeugen
5x95
5x95
10x80
9x80

RDL
10x60
10x60
10x65
8x65

Beinpresse liegend
12x125
12x125
14x109

Waden einbeinig
16x45
15x45
14x45

Bauch
Abhängen
Adduktoren

Schweren Beugesätze erhöht. RDLs hatte ich eigentlich wieder mit 4x10x60 angepeilt. Da die aber trotz leichtem Muskelkater besser gingen als gedacht, habe ich die letzten beiden Sätze das Gewicht erhöht. Will mich bei RDLs technikfreundlich in kleinen Schritten steigern. Und merke es ja auch so schon gut
Um mich mal nicht komplett abzuschießen habe ich Ausfallschritte heute gestrichen und die Rückseite wollte nach RDL auch keine Legcurls mehr machen.

[Waschbär]

RDLs knallen gut rein für Rückseite

Konnte danach manchmal nicht mehr eine einzige Hypers mit Zusatzgewicht ausführen.

Nutzt du schon Zughilfen oder gehts noch ohne?

[Alcertraz]

Ohne. Schwach sein regelt :3

Heute wurde übrigens gepusht. War schön.
Läuferisch schließe ich die Woche mit 0km ab. Montag hatte ich ja Physio, Dienstag keine Zeit, Mittwoch wars Wetter schlecht, Donnerstag Fussball und bis heute dauerhaft Regen. Motivation not found, nächste Woche aber! Ich schwöre!

[KiCat]

AUSREDEN!!!!!

[Alcertraz]

Ja, eigentlich sind das nur Ausreden aber sie gefallen mir

02.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
3x90
12x70
9x70

Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
10x25

Butterfly Gerät
12x50
11x50
9x50 + 1 Drop

Shoulder Press Gerät
7x60
6x60
10x50
8x50

Seitheben KH
14x10
12x10
11x10

Seitheben am Gerät
13x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Trizepsdrücken am Gerät
10
9
8

Trizepsstrecken KH über Kopf
8x25
8x25
12x20

Bank schwerer gemacht.
Gegen Ende zeitbedingt kürzere Pausen, Leistung ging direkt in den Keller

[Alcertraz]

03.04., Pull:
Klimmzug eng
8
7

Latzug eng
13x70
12x70

T-Bar Rudern
8x40
7x40
12x35
11x35

Latzug am Gerät
10x93
11x85 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
12x65
12x65 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
14x55
11x55

Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
9x50

Langhantelcurls
14x25
13x25
11x25

Griffkraft 404 not found. Hat schon beim Latzug am Gerät bisschen komisch nachgelassen.
Sonst würde ich gerne mal Klimmzüge steigern. Schaffe ich aber nicht, ich glaube die Ausführung wird nur langsamer.

[Waschbär]

Griffkraft kommt mit der Zeit, dran bleiben Kleiner.

Irgendwann schaffst auch Klimmzüge mit nur 2 Fingern pro Hand. :3

[Alcertraz]

War ja letzten mal klettern, DAS ging auf die Griffkraft. Kumpel der regelmäßig klettert schafft Klimmzüge z.B. auch in so Fingerpads mit 2 Fingern pro Hand oder nur den ersten beiden Kuppen von allen Fingern als Auflagefläche.

Achja, eben Physio gehabt. Nach den typischen Übungen mal speziell bei einbeinigen Sprüngen über Distanz geschaut. Hab die länger nicht mehr gemacht, die rechte Seite hat brutal aufgeholt. Und Pistol Squat geht auch beidseitig. Jetzt richtig gute Fühls

[Netzokhul]

Mirin
Soon Beine wie Tom Platz!

[Alcertraz]

Weiß ja nicht. Ob Pistol Squats mich da wirklich hinbringen

Laufen, 04.03.:
5km in 25:16 -> 5:03 Pace
War eigentlich nur ein Warmlaufen vorm Fussball. Dann aber für mich zu schnell gestartet und irgendwie war grundsätzlich kein guter Tag. Hat sich schon ziemlich hart angefühlt.

[Alcertraz]

Fuck, habs Beintraining schon aufgeschrieben und wollte nur noch meine Fantasiezahlen durch die tatsächlichen Reps ersetzen. Naja, hier nochmal:

05.04., Beine:
Kniebeugen
6x95
5x95
10x80
10x80

RDL
8x70
8x70
10x60
10x60

Beinpresse liegend einbeinig
12x61
12x61
15x53

Legcurls sitzend
16x75
12x75
13x65

Waden beidbeinig
13x70
13x70
13x70

Bauch
Abhängen

Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.

[Alcertraz]

06.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
4x90
11x70
9x70

Bank 2. Stufe KH
7x32,5
6x32,5
12x25
10x25

Butterfly Gerät
13x50
11x50
11x50 + 1 Drop

Shoulder Press Gerät
7x60
7x60
10x50
9x50

Seitheben KH
14x10
13x10
10x10

Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Dips
10
8
8

Trizepsstrecken KH über Kopf
10x25
14x20
12x20

Bank gut. Butterfly gut gefühlt, Seitheben auch. Gut gut gut



Danach noch:
Rennrad, 06.04.:
30km in 1:09 -> 26,6 km/h
Zum Einstieg ok.

[Gastzyx]

Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.

Hab das auch bei der Beuge. Drücke mehr mit rechts.
Kann das eigentlich nur ausgleichen, wenn ich mit links etwas weiter vorne stehe.

Ich glaube Squat University hatte dazu mal ein Video.
Such ich heute vielleicht raus

[LeifEriksson]

Rise Against :sunglasses:

[Alcertraz]

07.04., Pull:
Klimmzug eng
8
7

Latzug eng
13x70
12x70

T-Bar Rudern
9x40
8x40
12x35
11x35

Latzug am Gerät
10x93
12x85 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
13x65
12x65 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
15x55
14x55
12x55

Butterfly reverse
14x45
13x45
12x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
8x55
8x50

Langhantelcurls
14x25
13x25
12x25

Bei Scott-Curls sollte ich nach dem ersten Satz schon das Gewicht droppen.