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Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 14. Nov 2023, 16:56
von Nico
hatte viel um die Ohren gehabt letzte Zeit, aber jetzt wird komplett durchgezogen.
Sonntag gibt es Formupdate, Trainingsplan und dann gehts weiter mit der Diät
Lets goooo
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 14. Nov 2023, 19:08
von Kingsingho_7
Was geht ab ?
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 19. Nov 2023, 12:35
von Nico
Kingsingho_7 hat geschrieben: 14. Nov 2023, 19:08
Was geht ab ?
Alles bestens hab bisschen zugenommen wieder
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 19. Nov 2023, 12:50
von Nico
Neuer Diät Anlauf:
Gewicht 89,0kg
Trainingsplan:
Pull
[spoil]
Wide Grip Lat Pulldown 3 x 8-12
IMG_1972.jpeg
Close Grip Row 3 x 8-12
IMG_1973.jpeg
Single Arm High Row 2 x 12-15
IMG_1974.jpeg
Chest Supported T-Bar Row 2 x 12-15
IMG_1975.jpeg
Reverse Fly 2 x 12-15
IMG_1976.jpeg
Scott Curl 2 x 12-15
IMG_1977.jpeg
[/spoil]
Push
[spoil]
Lying Chest Press 3 x 6-8 IMG_1979.jpeg
Decline Chest Press 3 x 8-12
IMG_1978.jpeg
Incline Pec Fly 2 x 12-15
IMG_1980.jpeg
Incline 60 ° Press 2 x 12-15
IMG_1981.jpeg
Side Lateral Raise 2 x 12-15
IMG_1982.jpeg
Tricep Extension 2 x 12-15
IMG_1983.jpeg
[/spoil]
Legs
[spoil]
Seated Leg Curl 3 x 8-12
IMG_1984.jpeg
Seated Leg Extension 3x 8-12
IMG_1985.jpeg
Lying Leg Curl 2 x 12-15
IMG_1986.jpeg
Hip Thrust 2 x 12-15
IMG_1987.jpeg
Calf Press 2 x 12-15
IMG_1988.jpeg
Crunches 2 x 12-15
IMG_1989.jpeg
[/spoil]
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 19. Nov 2023, 12:56
von Nico
-
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 21. Nov 2023, 09:58
von Nico
1. Diät Tag: 89kg
2. Diät Tag: 88,9kg
3. Diät Tag: 89,5kg
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 21. Nov 2023, 15:44
von Nico
-
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 22. Nov 2023, 11:13
von Nico
1. Diät Tag: 89kg
2. Diät Tag: 88,9kg
3. Diät Tag: 89,5kg
4. Diät Tag: 88,8kg
Re: Niggo‘s Gym Logggggg
Verfasst: 23. Nov 2023, 14:03
von Nico
1. Diät Tag: 89kg
2. Diät Tag: 88,9kg
3. Diät Tag: 89,5kg
4. Diät Tag: 88,8kg
5. Diät Tag: 89,0kg
