Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Jag.uar]

Was ist denn GZLP schonwieder? Ich kenne nur GZSZ. Und was Du mit Deinem Arm gemacht hast!!

[Lauch]

Was ist denn GZLP schonwieder? Ich kenne nur GZSZ. Und was Du mit Deinem Arm gemacht hast!!

GZCL*
https://www.reddit.com/r/gzcl/comments/ ... ick_guide/

Ich habe mir da nur das rausgepickt, was man da für die Tier 2 Lifts macht: Ich mache einen Topsatz nach 5/3/1 Manier und dann mache ich mit 4 weiteren Sätzen genau das doppelte an Reps, das ich im Topsatz gemacht habe. Also zB 6, 3, 3, 3,3 oder 7, 4, 4, 3, 3 ....
Das löst für mich etwas das 5/3/1 Problem des zu wenigen Volumens. Sieh es als strukturierte Version von 5/3/1 Multiple Sets, das Wendler in Beyond 5/3/1 beschreibt.

Ich habe vor meinem letzten Tattoo-Termin jeden Tag trainiert und dabei meinen Unterarm beleidigt, da fühlt sich eine Sehne entzündet an oder soetwas wird es sein. Ich bin aktuell mental nicht bereit Pause zu machen (wobei ich diese Woche zB Donnerstag-Sonntag frei mache), deshalb verschleppe ich es ewig. Aber Anfang Mai ist der nächste Tattoo-Termin, vlt mache ich diesmal Pause.


Edit: Sheeesh, Reddit Integration. Nimm dies, Dumbgains!

[Jag.uar]

Eine kompliziertere und längere Erläuterung für die vier Buchstaben hast Du jetzt spontan nicht gefunden, oder wie?

[Lauch]

Da will man ein einziges mal in seinem Leben Value providen und dann das!

[Jag.uar]

Mit mir wird in diesem Leben kein Value mehr produziert.
Aber ich schätze Dein Engagement.

[Netzokhul]

Joa TL;DR, aber miriniere Reddit Einbindung.
Sexy

[Denger]

Kek.
Haut er bei dem BW PRs raus.
Glückwunsch.

Haaaaaalt stop. Das sind keine echten PRs. PR ist immer relativ zu dem aktuellen Vorgehen. Aka wenn ich 5/3/1 mache dann ist immer die beste Leistung, die ich mit dem System erzielt habe, der "PR", den ich zu schlagen versuche. Meine Lifetime-PRs schaffe ich sowieso nie wieder.

Sind deine Lifetime-PRs deinem Profil zu entnehmen?

[Lauch]

Ganz genau, User Denger.
Wobei nicht alles auf einem WK erbracht wurde.

Cardio - Dienstag 11. April 2023

Body Weight: 79.8 kg

Crosstrainer:
- 2.99 km - 20:00

Laufen auf dem Laufband:
- 3.31 km - 20:00

[Lauch]

GK A - Mittwoch 12. April 2023

So, zweite (und letzte) Einheit für diese Woche.
Body Weight: 79.2kg

Crosstrainer:
- 1.52 km - 10:00

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 52.5 kg x 5
- 65.0 kg x 5
- 77.5 kg x 3
- 85.0 kg x 5
- 97.5 kg x 5
- 110.0 kg x 10
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5

Random mit 110kg als TM angefangen. Bestimmt viel zu niedrig und für die erste Einheit habe ich mal die Reps im Topsatz bei 10 gecappt, sonst habe ich nächsten Zyklus schon irgendwelche 16 rep Ziele. No thanks.

Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 45.0 kg x 5
- 52.5 kg x 5
- 60.0 kg x 7 (ERM PR)
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Ganz locker angefangen um den Arm zu schonen. Interessanterweise hat es sich nach 2-3 Sätzen sogar gut angefühlt, so als würde die Durchblutung helfen.

[Lauch]

GK B - Montag 17. April 2023

So, back in the Gym nach einem tollen Wochenende in Frankfurt mit den Boys. (Musik related)
Unterarm gibt schon mehr Ruhe, deshalb ganz locker mit Sidedelts/Curls wieder angefangen.
Body Weight: 80.4 kg

Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 92.5 kg x 5
- 110.0 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 145.0 kg x 3
- 165.0 kg x 7 (ERM PR)
- 165.0 kg x 4
- 165.0 kg x 4
- 165.0 kg x 3
- 165.0 kg x 3

Langhantel Bankdrücken:
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 8 (ERM PR)
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4

Langhantel Rudern (Vorgebeugt im Obergriff):
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 7 (ERM PR)
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3

Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 14

Kurzhantel Hammercurls:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 14

https://open.spotify.com/track/3MgfRFEt ... 7JY08QFa6A

[TheMoonDog]

Macht Spaß hier mitzulesen, da bei jedem Blick in deinen Log safe mit einem Kraftanstieg zu rechnen ist

Top Einheit

[KiCat]

Macht Spaß hier mitzulesen, da bei jedem Blick in deinen Log safe mit einem Kraftanstieg zu rechnen ist

Top Einheit

+1 Ich mag dein Training einfach sehr. Schön Volumen, schöne Struktur

[Denger]

Sehr gute Einheit!

[Mett]

glückwunsch zum pr!

[Lauch]

Danke Freunde.
Struktur ist das, was rauskommt, wenn ein Excel-Nerd sein Training plant und "PRs" sind das, was rauskommt, wenn man das Training auf Dopamin optimiert.
Wobei ich hier nochmal erwähnen muss, dass das keine echten PRs sind. [mention]Mett[/mention]

GK A - Mittwoch 19. April 2023

Body Weight: 80.8 kg
Heute mal weniger random essen. Ansonsten habe ich auch hier wieder Arme/Schulter hinzugefügt, genauso wie die Klimmzüge bewusst leicht aus Unterarm-Gründen.

Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 52.5 kg x 5
- 65.0 kg x 5
- 77.5 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 117.5 kg x 7 (ERM PR)
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 3
- 117.5 kg x 3

Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 55.0 kg x 3
- 62.5 kg x 6 (ERM PR)
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7

35 reps mit 90% @ 95kg TM (80kg+15kg)

V-Bar Dip:
- 0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7

35 reps mit 90% @ 95kg TM (80kg+15kg)

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 18

https://open.spotify.com/track/2lY7A3rz ... 6fa50b40d7