Kurze Frage, schnelle Antwort

[Klofliege]

Also das ist schon ewig her, aber ich hab auch Mal gedrückt und irgendwie mit dem Hinterkopf unbewusst hart gegen die Bank gedrückt das es sogar geknackt hat und danach hat ich massiv stechende Kopfschmerzen und Training war Rum. Ging aber wieder weg und war nie wieder.

Also davon mags schon kommen, musst halt Mal schauen was ist wenn du eben die übung nicht machst oder besser auf die Technik achtest

[H_D]

Sorry, wenn die Frage dumm ist: wendet man Periodisierungsplanung NUR auf schwere Grundübungen an, oder macht das grundsätzlich bei jeder Art von Übung Sinn?

Welche Art von Periodisierung meinst du: Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen, RIR?

Möchte hier nicht ausufern, aber grds. schwebt mir DUP vor. Im Wesentlichen variieren die Wdh, Satzzahlen und Gewichte. Das macht für BD & von mir aus RDLs in meinem TP noch Sinn, aber lässt sich das Konzept auch auf Übungen wie Seitenheben oder Beinpresse übertragen? (3x2 kann doch hier nicht zielführend sein)

du kannst auch Isos periodisieren, aber dann vielleicht eher 8-10, 12-15,15-20

[nieto6]

Welche Art von Periodisierung meinst du: Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen, RIR?

Möchte hier nicht ausufern, aber grds. schwebt mir DUP vor. Im Wesentlichen variieren die Wdh, Satzzahlen und Gewichte. Das macht für BD & von mir aus RDLs in meinem TP noch Sinn, aber lässt sich das Konzept auch auf Übungen wie Seitenheben oder Beinpresse übertragen? (3x2 kann doch hier nicht zielführend sein)

du kannst auch Isos periodisieren, aber dann vielleicht eher 8-10, 12-15,15-20

genau daran "scheitert" es aktuell.
Für alles im Low-Rep Bereich findet man unzähliges im Netz.
Aber ein Schema in o.g. Wdh-Zahlen konnte ich noch nicht finden.

Deswegen habe ich mir eben selbst eins ausgedacht, aber klar - hätte lieber eins von nem Experten.

[Robstar922]

Möchte hier nicht ausufern, aber grds. schwebt mir DUP vor. Im Wesentlichen variieren die Wdh, Satzzahlen und Gewichte. Das macht für BD & von mir aus RDLs in meinem TP noch Sinn, aber lässt sich das Konzept auch auf Übungen wie Seitenheben oder Beinpresse übertragen? (3x2 kann doch hier nicht zielführend sein)

du kannst auch Isos periodisieren, aber dann vielleicht eher 8-10, 12-15,15-20

genau daran "scheitert" es aktuell.
Für alles im Low-Rep Bereich findet man unzähliges im Netz.
Aber ein Schema in o.g. Wdh-Zahlen konnte ich noch nicht finden.

Deswegen habe ich mir eben selbst eins ausgedacht, aber klar - hätte lieber eins von nem Experten.

Ich stelle mir es allein technisch schon fast unmöglich vor gescheites Iso-Training mit 2,3 wdh. zu machen. Seitheben, Bizepscurls, Butterfly, Beinstrecker.
Also bei mir könnte ich mich dann spätestens nächste Woche von meinem Schultergelenk und der Patellasehne verabschieden.

Edit: Zumal ich jede Maschine dann wahrscheinlich Out-Maxen würde...

[Piotr]

Ich verstehe gerade das Problem nicht

Oder geht's darum dass du das komplett vorgegeben bekommen möchtest?

[nieto6]

Ich verstehe gerade das Problem nicht

Oder geht's darum dass du das komplett vorgegeben bekommen möchtest?

exakt

1) empfinde das mental sehr angenehm und motivierend
2) belastung wird sinnvoll gesteuert und progression ist eingeplant.

[Cool42]

bleib doch einfach bei den isos im normalen bereich von 6-10 oder 8-12. periodisierung bei den schweren compounds. wüsste jetzt nicht warum man isos periodisieren will?

[HipHopHurray]

Moin Leute,

brauche eure Erfahrung was Wadentraining angeht. Hab echt seitdem ich denken kann Zahnstocher (bin eher groß, schlank, lange Arme und Beine etc.).

Lege beim Training jetzt mehr Fokus auf die Beine und auf meine Waden, habe ich sonst eher sporadisch als regelmäßig trainiert.

Aktuell meist an der Wadenmaschine wo man mit quasi durchgestreckten Beinen nach vorne drückt oder Wadenheben im Stehen mit Langhantel an der Smyth Machine.

Trainiere meist bis zu MV oder bis ich fast nen Krampf habe (glaube muss mehr dehnen) im WH-Bereich von 15-20.

Meint ihr das reicht, um auf lange Sicht einen Aufbau zu schaffen oder mehr Varianz in den Übungen und auch was die WH angeht wechseln? Waden ist da ja soweit ich das gelesen haben immer ein schwieriges Thema

Vielleicht hat ja jemand mit nicht existierenden Waden gute Fortschritte mit bestimmten Übungen gemacht

[MattDemon]

Moin Leute,

brauche eure Erfahrung was Wadentraining angeht. Hab echt seitdem ich denken kann Zahnstocher (bin eher groß, schlank, lange Arme und Beine etc.).

Lege beim Training jetzt mehr Fokus auf die Beine und auf meine Waden, habe ich sonst eher sporadisch als regelmäßig trainiert.

Aktuell meist an der Wadenmaschine wo man mit quasi durchgestreckten Beinen nach vorne drückt oder Wadenheben im Stehen mit Langhantel an der Smyth Machine.

Trainiere meist bis zu MV oder bis ich fast nen Krampf habe (glaube muss mehr dehnen) im WH-Bereich von 15-20.

Meint ihr das reicht, um auf lange Sicht einen Aufbau zu schaffen oder mehr Varianz in den Übungen und auch was die WH angeht wechseln? Waden ist da ja soweit ich das gelesen haben immer ein schwieriges Thema

Vielleicht hat ja jemand mit nicht existierenden Waden gute Fortschritte mit bestimmten Übungen gemacht

mach nicht all zu viele WDH z. B. 3 Sätze 8-12 WDH ans MV, ich mache sie derzeit z. B. an unserer Pendelum Squat Maschine also stehend am liebsten und würde behaupten hab ganz gute Waden und bin nicht von Natur aus mit dicken Waden gesegnet

[Robstar922]

Trainiere meist bis zu MV oder bis ich fast nen Krampf habe (glaube muss mehr dehnen) im WH-Bereich von 15-20.

Streich das meist auf immer.

Warum so hohe Reps? würde 6-8 bevorzugen. +-

GGf. Waden und Beine getrennt trainieren oder Waden als erstes.

[HipHopHurray]

mach nicht all zu viele WDH z. B. 3 Sätze 8-12 WDH ans MV, ich mache sie derzeit z. B. an unserer Pendelum Squat Maschine also stehend am liebsten und würde behaupten hab ganz gute Waden und bin nicht von Natur aus mit dicken Waden gesegnet

Okay, dachte ähnlicher Ansatz wie beim Arm, da der Muskel etwas "kleiner" ist eher im höheren WH-Bereich. Die Maschine haben wir leider nicht, ist eher ein Standard Gym mit den gängigen Geräten.

Wann in der TE und wie häufig trainierst du Waden?

[MattDemon]

ich trainiere die 1x nach dem Bein Training mit besagten 3 Sätzen in der Woche.

Kannst auch an der Multi machn oder an der Beinpresse etc.

[Moseltaler]

mach nicht all zu viele WDH z. B. 3 Sätze 8-12 WDH ans MV, ich mache sie derzeit z. B. an unserer Pendelum Squat Maschine also stehend am liebsten und würde behaupten hab ganz gute Waden und bin nicht von Natur aus mit dicken Waden gesegnet

Okay, dachte ähnlicher Ansatz wie beim Arm, da der Muskel etwas "kleiner" ist eher im höheren WH-Bereich. Die Maschine haben wir leider nicht, ist eher ein Standard Gym mit den gängigen Geräten.

Wann in der TE und wie häufig trainierst du Waden?

Zu Beginn des Beintrainings plus vor einer weiteren Einheit.

[Robstar922]

Ich mach Waden manchmal direkt als erste Übung oder am Schultertag.

Denke das Hauptproblem war bei dir eher die hohen Reps etc.

Versuch dich mal gut aufgewärmt mit 3 Sätzen und niedrigeren Reps ans MV zu bewegen.

[HipHopHurray]

Ich mach Waden manchmal direkt als erste Übung oder am Schultertag.

Denke das Hauptproblem war bei dir eher die hohen Reps etc.

Versuch dich mal gut aufgewärmt mit 3 Sätzen und niedrigeren Reps ans MV zu bewegen.

Alles klar wird getestet. Mal sehen, was die nächsten Monate so bringen.