Lifters Lounge

Training Dienstag:

Thai Boxen
Kam zur ersten Session, aber irgendwie gabs kein Training und alle sassen um den Trainer herum. Sehr weird. Hab kaumw as verstanden da alles auf CZ, nacher kam er zu uns und sagte er hoert auf Training zu geben etc.
Keine Ahnung warum, war alles sehr verwirrend irgendwie.

Naja bin dann zur 2ten Session mit dem anderen Trainer geblieben, mal schauen wie die das in Zukunft regeln.

10Min Seilchen springen
Mobility + Stretching
Nur Kicks, der Trainer hat Jahre in Thailand auf Weltklasseniveu gekaempft (er selber kommt aus der Ukraine) und dementsprechend gibts da den vollen Thai Style
Am Ende noch Plank auf Faeusten, und zwischendurch Liegestuetz auf Faeusten.
100 Beinheber
2 Min Plank

Heute morgen

FitNotes Workout
Wednesday, January 10, 2024

Deadlift
60 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 4

Neckpress
20 kg x 10
30 kg x 6
40 kg x 4
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 2

Lat Pulldown PL
20 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 9
50 kg x 8
40 kg x 6

Trizeps Seil ÜK
14 kg x 5
14 kg x 5
14 kg x 4
9 kg x 8

Seated Machine Curl
18 kg x 15
27 kg x 10
27 kg x 9
27 kg x 7
+
Beinspreißer
32 kg x 20
66 kg x 10
66 kg x 11
66 kg x 9

Butterfly Revers
32 kg x 15
45 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 10

Gab nur 2 Downsides. Habe die letzten Male anscheinend meine Kreide verloren, Heben ohne kritisch. Erstmal Neues bestellt, dass bis Freitag Abend ankommen muss für die Einheit Samstag.
Trizeps ging einfach nicht mal mein Aufwärmgewicht
Rest i.O.

Heute:

Single Leg Touchdowns
10 / 10 / 10 / 10 pro Seite

Hatfield Paused Squat
180kg x 6
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

"Sumo Style" Good Mornings
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Single Leg Legpress
150kg x 8 pro Seite
150kg x 8 pro Seite
150kg x 8 pro Seite
100kg x 12 pro Seite

Single Leg Hyperextensions
12 / 12 / 10 / 10 pro Seite

Pfui waren die Hypers ekelhaft, die ganze Hingemechanik ist links total fürn eimer... aber gut dass wir dran arbeiten lel.

Find es durchaus sinnvoll, die Hyperextensions unilateral durchzuführen. Ist mir auch des öfteren aufgefallen, wie eine Seite mehr oder weniger komplett übernimmt.

Berliner hat geschrieben: 11. Jan 2024, 14:15 Find es durchaus sinnvoll, die Hyperextensions unilateral durchzuführen. Ist mir auch des öfteren aufgefallen, wie eine Seite mehr oder weniger komplett übernimmt.

Ja definitiv, das erklärt auch viele meiner Hüftprobleme ganz gut.
Mein Training hat halt was von Rehasport mittlerweile

Thor hat geschrieben: 11. Jan 2024, 16:50

Berliner hat geschrieben: 11. Jan 2024, 14:15 Find es durchaus sinnvoll, die Hyperextensions unilateral durchzuführen. Ist mir auch des öfteren aufgefallen, wie eine Seite mehr oder weniger komplett übernimmt.

Ja definitiv, das erklärt auch viele meiner Hüftprobleme ganz gut.
Mein Training hat halt was von Rehasport mittlerweile

Zeig mal, wie das geht wenn ich da bin. Danke

Thor hat geschrieben: 11. Jan 2024, 16:50

Berliner hat geschrieben: 11. Jan 2024, 14:15 Find es durchaus sinnvoll, die Hyperextensions unilateral durchzuführen. Ist mir auch des öfteren aufgefallen, wie eine Seite mehr oder weniger komplett übernimmt.

Ja definitiv, das erklärt auch viele meiner Hüftprobleme ganz gut.
Mein Training hat halt was von Rehasport mittlerweile

Willkommen im Team
Moseltaler und ich nehmen dich gerne auf.

Heute:

Single Leg Hyperextensions
10 / 10 / 10 pro Seite

Sumo Deadlift
210kg x 1 / 1 / 1

Snatch Grip Romanian Deadlift
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

3ct Paused Bench
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Chest Spt. Row mit 2sek halten
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Cuffed Rear Delt Flies
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Ajo merke das einbeinige Zeug richtig gut auch beim Heben vom start weg, nice.
Daher fliegt Heben nun erstmal raus, fokus auf unilaterales Zeug + Hip Hinge im allgemeinen.

Training letzte Woche Donnerstag:

Thai Boxen

Training letzte Woche Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Ring Muscle Up mit expander
6x2

Muscle Clean + Push Press
Warm up sets
3+3 @50kg
3x 3+3 @60kg
2x 3+3 @65kg

Sumo Deadlifts
5x100kg
5x110kg
3x5 @120kg

Stretching
10Min

Training Samstag:

Mit Freunden Ještěd bestiegen, ist ne Std von Prag per Zug, Bus oder Auto.
Liegt direkt bei Liberec.

Hier einige pics: [mention]elsie[/mention] war auch da:

Lörres ist zu groß, lg.

[mention]Jck[/mention], schöne Schneefotos. Da hab ich direkt Bock auf Nordschweden in 2,5 Wochen
Liberec die Ecke fehlt mir noch. Man ist einfach zu selten in CZ und PL.

[mention]ave49[/mention], wird hier noch trainiert? Wie läuft das Eierkochen?

Berliner hat geschrieben: 15. Jan 2024, 13:47 @Jck, schöne Schneefotos. Da hab ich direkt Bock auf Nordschweden in 2,5 Wochen
Liberec die Ecke fehlt mir noch. Man ist einfach zu selten in CZ und PL.

@ave49, wird hier noch trainiert? Wie läuft das Eierkochen?

Joa morgen wird trainiert.
Den Rest kann man super missverstehen, btw fehlt noch das ultra geheime Set Up

Thor hat geschrieben: 15. Jan 2024, 13:39 Lörres ist zu groß, lg.

wollt grad sagen, ordentliches rohr da