RIR6
Mindestens!
Habs auf der Überwachungskamera gesehen.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2024, 09:36 RIR6
Mindestens!
Habs auf der Überwachungskamera gesehen.

Als ob du während Läufen, Training, Arbeit und Forum dafür noch Zeit hättest.


Aber ist wahr, ja.

Für die Fans

Long run

Guter Mann! Marathon 2025 kann kommen

Hoffentlich sieht die Läufer-Polizei des Forums nicht, was du als Long-Run bezeichnest. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass da sehr penibel drauf geachtet wird

brutal

Asmodäus hat geschrieben: 25. Nov 2024, 11:33Hoffentlich sieht die Läufer-Polizei des Forums nicht, was du als Long-Run bezeichnest.

War mein erster Gedanke doch meine mir eigene Höflichkeit ließ einen Kommentar nicht zu

Alles bis 10 km ist doch eine gemütliche 45 minütige Trainingseinheit für zwischendurch

Asmodäus hat geschrieben: 25. Nov 2024, 11:33 Hoffentlich sieht die Läufer-Polizei des Forums nicht, was du als Long-Run bezeichnest. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass da sehr penibel drauf geachtet wird

Die Läufer-Polizei ist froh, dass ich überhaupt laufe

Aber vielleicht ist ja meine Kategorisierung irgendwann ähnlich

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 25.11.24

Beinstrecker
4x14x80kg
Erhöht

Ausfallschritte
4x14x16kg pro Bein
Erhöht

Beinbeuger liegend
4x14x70kg


Beinpresse
4x6x250kg
Waden jeweils hinterher

Musste mich mit jemandem abwechseln, also einfach sein Gewicht genommen


Beinheben
4x15

Knolle hat geschrieben: 25. Nov 2024, 18:35 Beinpresse
4x6x250kg
Waden jeweils hinterher

Musste mich mit jemandem abwechseln, also einfach sein Gewicht genommen

Jetzt einfach bei dem Gewicht bleiben und wieder auf 10+ Wdh. hocharbeiten

Das ist wahr.
Frei nach Darth Vader: op eenmal jeht es also doch

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 26.11.24



Seitheben
4x14x14kg
Erhöht

einarmige Curls am Kabel
4x17x20kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x21x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Erhöht

Hammercurls Seil
4x16x45kg
Gewicht erhöht

Landmine Press
4x11x15kg
Erhöht






(4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek)

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 28.11.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x75kg
Erhöht

Iso lateral decline press
4x10x100kg
Incl Handtuch
Gewicht erhöht

Bankziehen
4x12x30kg+Stange
Erhöht

Latzug Maschine
4x16x90kg

Erhöht



Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.