Nietos Log 2.0 (im Diät Modus)
- nieto6
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Heute Wanderung an der Saarschleife
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Hab Interesse an der Jacke von der linken.
Erst wenn der letzte Baum gerodet, der letzte Fluss vergiftet, der letzte Fisch gefangen ist, werdet ihr feststellen, dass man Geld nicht essen kann
- nieto6
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Heute frei - und C2T3 pull 6:55
Fit X Saarbrücken
Detaillog kommt die Tage.
War quasi der einzige Mensch, daher bissel Technik gefilmt
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Fit X Saarbrücken
Detaillog kommt die Tage.
War quasi der einzige Mensch, daher bissel Technik gefilmt
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Wann kommen deine Liegestütze?
- nieto6
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Uff gute Frage - habe laut Plan jetzt 2 leichte Einheiten. In dem Zeitraum vlt. Werde mich aber an die Ausführung gewöhnen müssen
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Ich schätze Dich da stark ein. Und diese DUP-Pläne haben ja Phasen, wo man es gut einsteuern kann. Zudem wird ein Satz mit 30-60 Wdh. die Regeneration kaum verlängern oder stören.nieto6 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:31 Uff gute Frage - habe laut Plan jetzt 2 leichte Einheiten. In dem Zeitraum vlt. Werde mich aber an die Ausführung gewöhnen müssen
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Sehe ich genauso. Wollte dich auch gestern in einem Zug mit eunn12 erwähnen habe es aber vergessenAlt, aber weise? hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:36Ich schätze Dich da stark ein. Und diese DUP-Pläne haben ja Phasen, wo man es gut einsteuern kann. Zudem wird ein Satz mit 30-60 Wdh. die Regeneration kaum verlängern oder stören.nieto6 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:31 Uff gute Frage - habe laut Plan jetzt 2 leichte Einheiten. In dem Zeitraum vlt. Werde mich aber an die Ausführung gewöhnen müssen
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Werde auch mindestens einen Versuch filmen 
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Rücken kommt gut!
Jag.uars Log: Training für die Katz': 5/3/1 & Gedöns
"As you'll find, most of life consists out of contingency.
Shit just happens the way it happens."
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- nieto6
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Nachtrag
Push C2 T3 30.09 16:00
Heute eine relativ schwere Einheit.
Gewicht seit einigen Tagen nicht erfasst
Flachbank
110kg 4 Sätze á 6 Wdh
Note: Fiel mir relativ leicht.
Seitenheben KH stehend
17,5kg 3 Sätze 15, 15, 12 Wdh
15lg 1 Satz 15 Wdh
Note
Flies mit 26,75kg jede Seite auf SB im Sitzen
15, 12,12, 10 wdh
Note: War RIR 0 in Satz 3
Frenchpress
32,5kg 3 Sätze á 15 Wdh
Note:
Dauer: 1H 5 min
Push C2 T3 30.09 16:00
Heute eine relativ schwere Einheit.
Gewicht seit einigen Tagen nicht erfasst
Flachbank
110kg 4 Sätze á 6 Wdh
Note: Fiel mir relativ leicht.
Seitenheben KH stehend
17,5kg 3 Sätze 15, 15, 12 Wdh
15lg 1 Satz 15 Wdh
Note
Flies mit 26,75kg jede Seite auf SB im Sitzen
15, 12,12, 10 wdh
Note: War RIR 0 in Satz 3
Frenchpress
32,5kg 3 Sätze á 15 Wdh
Note:
Dauer: 1H 5 min
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- nieto6
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Nachtrag
C2T3 Pull 6:XX
Klimmzüge weiter OG
12,12,10,8
Note: irgendwie schwache Performance
RDL/SLDL
Set1: 115kg x6
Set2: 115kg x6
Set3: 115kg x6
set4: 90kg x 12
Note:
Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 130kg x 6
Set2: 130kg x 6
Set3: 130kg x 6
Set3: 130kg x 8 [PR]
Note:
Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
Set 1: 33,75kg x 15
Set 2: 33,75kg x 15
Set 3: 33,75kg x 15
Set 3: 33,75kg x 15
Wadenheben im Stehen
165kg x 12,12,14
T-Bar Rudern frei
50kg 15,15,12,12
Paar Curls für Arme und Beine
Nettozeit: 67 Min
C2T3 Pull 6:XX
Klimmzüge weiter OG
12,12,10,8
Note: irgendwie schwache Performance
RDL/SLDL
Set1: 115kg x6
Set2: 115kg x6
Set3: 115kg x6
set4: 90kg x 12
Note:
Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 130kg x 6
Set2: 130kg x 6
Set3: 130kg x 6
Set3: 130kg x 8 [PR]
Note:
Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
Set 1: 33,75kg x 15
Set 2: 33,75kg x 15
Set 3: 33,75kg x 15
Set 3: 33,75kg x 15
Wadenheben im Stehen
165kg x 12,12,14
T-Bar Rudern frei
50kg 15,15,12,12
Paar Curls für Arme und Beine
Nettozeit: 67 Min
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- nieto6
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- Körpergewicht: 87
Push C2 T4 6:00
Heute eine relativ leichte Einheit. Habe nur bei den Isos etwas mehr Gas gegeben als vorgesehen.
Gewicht noch unter 90
Flachbank
100 kg 3 Sätze á 8 Wdh
Note: war einfach
Beinpresse, 45* ohne Schlitten
280kg 3 Sätze á 9 Wdh
Note: so tief wie mein Körper her gibt. Tat gut, hier etwas leichter zu trainieren. Der Plan ist borderline zu viel für meinen unteren Rücken
Seitenheben KH stehend
Set1: 17,5kg x 6
Set2: 20kg x 6
Set3: 22,5kg x5 [PR]
Set4: 15kg x10 als Dropsatz zu den 22,5
Set5: 15kg x 12
Note: hab mich erstmalig an 22,5er getraut, da der Plan das Gewicht irgendwann vorsieht. Ging schwungfrei.
Frenchpress
32,5kg 3 Sätze 20 / 15 / 15
Note: Satz 3 war schon extrem hart
Beinstrecker TG
75kg 4 Sätze á 15 / 12 / 10 / 8
Note: sehr kurze Pause < 60 Sek
Da die ganze westliche Welt von der Flachbankmaschine HS PL schwärmt, habe ich diese mal statt Flies probiert. Fühlt sich echt ganz cool an.
Leider war mein Trizeps schon Müll
80kg x6
120kg x 8
120 kg x 7,5
80 kg x 10
Dauer: 1H 11
Dehnen
[spoil] [/spoil]
Heute eine relativ leichte Einheit. Habe nur bei den Isos etwas mehr Gas gegeben als vorgesehen.
Gewicht noch unter 90
Flachbank
100 kg 3 Sätze á 8 Wdh
Note: war einfach
Beinpresse, 45* ohne Schlitten
280kg 3 Sätze á 9 Wdh
Note: so tief wie mein Körper her gibt. Tat gut, hier etwas leichter zu trainieren. Der Plan ist borderline zu viel für meinen unteren Rücken
Seitenheben KH stehend
Set1: 17,5kg x 6
Set2: 20kg x 6
Set3: 22,5kg x5 [PR]
Set4: 15kg x10 als Dropsatz zu den 22,5
Set5: 15kg x 12
Note: hab mich erstmalig an 22,5er getraut, da der Plan das Gewicht irgendwann vorsieht. Ging schwungfrei.
Frenchpress
32,5kg 3 Sätze 20 / 15 / 15
Note: Satz 3 war schon extrem hart
Beinstrecker TG
75kg 4 Sätze á 15 / 12 / 10 / 8
Note: sehr kurze Pause < 60 Sek
Da die ganze westliche Welt von der Flachbankmaschine HS PL schwärmt, habe ich diese mal statt Flies probiert. Fühlt sich echt ganz cool an.
Leider war mein Trizeps schon Müll
80kg x6
120kg x 8
120 kg x 7,5
80 kg x 10
Dauer: 1H 11
Dehnen
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Logversuch: viewtopic.php?t=409
- nieto6
- Top Lounger
- Beiträge: 1704
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- Trainingsbeginn: 2021
- Körpergröße: 189
- Körpergewicht: 87
6.10. C2T4 6:00 Pull - leichtere Einheit
Klimmzüge weiter OG
4x10
Note: letzter Satz war Grind
RDL/SLDL
Set1: 90kg x 10
Set2: 90kg x 10
Set3: 90kg x 10
Note: Beine sehr steif, Fokus auf Hams. Unterer Rücken sollte sich etwas erholen heute
Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 120kg x5
Set2: 120kg x6
Set3: 120kg x 10
Note:
Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
Set 1: 31,75kg x 12
Set 2: 31,75kg x 12
Set 3: 31,75kg x 12
Wadenheben im Stehen
175kg x 15 x 2
Note: wurde am Wochenende angesprochen, ob meine Waden gewachsen wären
T-Bar Rudern frei
40kg 3 Sätze á 12 WdH
Paar Curls für Arme + PR Versuch HS PL Bankdrücken. 1x200 ging, allerdings mit 2 Scheiben unten drunter. Ist schon cool, hier mal all-out in meinen Lieblingsmuskeln zu gehen
Nettozeit: 60
Gestern nach der Arbeit:
[spoil] [/spoil]
Ausschnitt aus Video Max Versuch:
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Das Licht am Rack ist schon sehr vorteilhaft:
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Klimmzüge weiter OG
4x10
Note: letzter Satz war Grind
RDL/SLDL
Set1: 90kg x 10
Set2: 90kg x 10
Set3: 90kg x 10
Note: Beine sehr steif, Fokus auf Hams. Unterer Rücken sollte sich etwas erholen heute
Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 120kg x5
Set2: 120kg x6
Set3: 120kg x 10
Note:
Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
Set 1: 31,75kg x 12
Set 2: 31,75kg x 12
Set 3: 31,75kg x 12
Wadenheben im Stehen
175kg x 15 x 2
Note: wurde am Wochenende angesprochen, ob meine Waden gewachsen wären
T-Bar Rudern frei
40kg 3 Sätze á 12 WdH
Paar Curls für Arme + PR Versuch HS PL Bankdrücken. 1x200 ging, allerdings mit 2 Scheiben unten drunter. Ist schon cool, hier mal all-out in meinen Lieblingsmuskeln zu gehen
Nettozeit: 60
Gestern nach der Arbeit:
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Ausschnitt aus Video Max Versuch:
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Das Licht am Rack ist schon sehr vorteilhaft:
[spoil] [/spoil]
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Logversuch: viewtopic.php?t=409
-
- Top Lounger
- Beiträge: 651
- Registriert: 24. Jul 2023, 14:22
- Wohnort: Altersheim
- Alter: 52
- Geschlecht: m
- Körpergröße: 170
- Körpergewicht: 74
- KFA: 20
- Bench: 105
- Deadlift: 140
Ist das bei Dir dann auch so, dass Du bei den Klimmzügen von Satz zu Satz stark abbaust? Denn 10 Wdh. sind für Dich ja nicht viel. Ich habe das gleiche Problem.
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