Lifters Lounge

09.02.2024 - Laufen + Kraft
Heute war Mal wieder ganz gut. Gestern war ich ewig im Büro, daher musste schwimmen ausfallen. Aber heute konnte ich wieder durchziehen. Morgens früh raus und locker laufen. Abends Krafttraining. Diese Woche ist alles etwas anders, da meine Frau heute Abend noch nach Berlin fährt und ich dann morgen allein mit den Kids bin. Aber ich kriege trotzdem alles irgendwie hin. Gemacht ist gemacht, man darf dei Reihenfolge da nicht überbewerten.

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Training morgens - Laufen 30 min DL extensiv + 5 Steigerungsläufe
Wie immer locker. 5 km in ca. 34 min.

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Training abends - Krafttraining
Gut wars. Ich habe wieder echt mit mir gehadert. Dann war es aber gut.

Prep
A1) Upright Row

• 20 kg x12
• 20 kg x12
• 20 kg x12

A2) Side Box Step-Up

• BW x8
• BW x8
• BW x8

A3) Front Leaning Rest

• 30 s
• 30 s
• 30 s

Strength
B1) Sumo Deadlift

• 70 kg x5
• 80 kg x5
• 85 kg x5
• 90 kg x5

Techniktraining. Ich mag Sumo Deadlifts einfach nicht.

B2) Ball Slam

• 15 kg x8
• 15 kg x8
• 15 kg x8
• 15 kg x8

C1) DB Shoulder Press

• 14 kg x8
• 16 kg x8
• 18 kg x8
• 18 kg x8

C2) Banded Lat Pull-Down

• grünes Band x10
• grünes Band x10
• grünes Band x10
• grünes Band x10

Accessoires
D1) BB Curl

• 25 kg x10
• 25 kg x10
• 25 kg x10
• 25 kg x10

D2) Alternating Hammer Curl

• 12 kg x10
• 12 kg x10
• 10 kg x10
• 8 kg x10

Mieser Bizeps Pump, gut bedient danach.


E1) Reverse Hyper

• x12
• x12
• x12

E2) Knees to Ellbows

• x12
• x12
• x12

Condotioning
AMRAP in 10 min
7 Burpees
7 Medball Thruster @15 k
140 single unders
Rest 30 s
-> 3 Runden + 7 Burpees
Da hab ich echt mit mir verhandelt ob ich das mache. Hab es dann einfach durchgezogen.