Wenn bei [smention u=271]Skippy[/smention] der Flachbank PR schon nicht fallen wollte, dann eben bei den Dips Auch wieder ordentlich Volumen abgespult. In dem Punkt versuch ich etwas aufzuholen.
Deine Beuge und Hebe Kombi ist relativ schonend und wird dich im vorderen Rumpf auch stabilisieren. Wichtig, jedes Wegheben mit kontrollierter Spannung, sodass da eine Routine reinkommt. Ist eigentlich keine Cardio Übung außer für eine spätere Challenge dann mal!
Seppo Deadlift hat geschrieben: 21. Dez 2023, 08:38
Deine Beuge und Hebe Kombi ist relativ schonend und wird dich im vorderen Rumpf auch stabilisieren.
Ich muss den UR tatsächlich noch etwas schonen. Deshalb noch keine lowbar Beuge, Good Mornings usw.
Wichtig, jedes Wegheben mit kontrollierter Spannung, sodass da eine Routine reinkommt. Ist eigentlich keine Cardio Übung außer für eine spätere Challenge dann mal!
Der 3. Satz war tatsächlich der leichteste, weil die Technik immer besser wurde. Die Übung habe ich mit einer Periodisierung mit vorsichtigen 160kg 1RM in die App geknallt. Die Standard Einstellung mit 10WH zum Start gelassen.
Erstmal an die ungewohnte Belastung gewöhnen, in späteren Zyklen passe ich das mit5ern und 3ern an. Übrigens: Nach dem 12. Zyklus, ca. 1Jahr, sollte ich bei 231kg im Heben rauskommen
Waldo hat geschrieben: 20. Dez 2023, 19:52
Wenn bei @Skippy der Flachbank PR schon nicht fallen wollte, dann eben bei den Dips Auch wieder ordentlich Volumen abgespult.
Sehr ordentlich...
Waldo hat geschrieben: 21. Dez 2023, 14:01Übrigens: Nach dem 12. Zyklus, ca. 1Jahr, sollte ich bei 231kg im Heben rauskommen
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 3x115 1x130 1x135 kg
War am Limit
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 3x10 3x20 1x30 1x35 0x40 10x0 kg
Bei 40 kg ging das Kinn nicht mehr über die Stange
Schulterdrücken im Sitzen
5x50 5x60 5x70 2x75 5x55 kg
Belt Squat
5x10x40 kg
Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x27,5 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh
Wünsche allen Mitlesern ein frohes Weihnachtsfest und besinnliche Feiertage!
** Belt Squat **
- Total Volume: 2.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 54
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
** Waden **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps [BW]
- 25 reps
- 25 reps
** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps [35°]
- 10 reps
- 10 reps
** KB Swing **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 28.0 kgs x 50 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.010 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 45
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.881 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 6 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
** Arnold Dips **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 120
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
Ich wünsche allen Lesern und mittrainierenden ein schönes Weihnachtsfest!
Immer noch alles leicht. Darf es heute auch sein. Obwohl sich einer im Studio Sorgen gemacht hat und meinte, ich solle so schwere freie Übungen in meinem Alter lassen. Nein, war nicht [smention u=70]Moseltaler[/smention]
Wünsche ebenfalls allen hier eine frohes Weihnachtsfest.
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 3x3x120 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Schulterdrücken
5x50 5x60 5x70 2x3x80 kg
Rudern
10x50 4x8x60 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x7,5 kg
AB-WHEEL/Backextensions
Je 3x15 Wh
Waldo hat geschrieben: 24. Dez 2023, 16:46
Obwohl sich einer im Studio Sorgen gemacht hat und meinte, ich solle so schwere freie Übungen in meinem Alter lassen. Nein, war nicht @Moseltaler
Auch wieder ordentlich Volumen abgespult. In dem Punkt versuch ich etwas aufzuholen.
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