Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Arjen]

Gib mal Tipps zum Geld verballern

[Röderson]

Gib mal Tipps zum Geld verballern

Parfum, Klamotten, essen, klimbim und Frauen my brother

[Arjen]

Hab eh nicht genug Geld für alles

[Röderson]

Hab eh nicht genug Geld für alles

Dann eben alles ohne Frauen. Frauen eh am teuersten

[Arjen]

Also Ufer wechseln der leichte Ausweg

[Röderson]

Also Ufer wechseln der leichte Ausweg

Weiß nicht. Frag [mention]Jungs[/mention]

[Waschbär]

Hoffe du holst dir bald den Porsche aus Kleinanzeigen den ich verlinkt habe.

[Röderson]

Bin kein Porsche Fan brudi

[Waschbär]

Dir kann man auch nicht mehr helfen.

Gutes Training btw.

[Alcertraz]

** Seitheben KH **
- 7.5 kgs x 12 reps [Heute mal weniger Gewicht und dafür mehr technik. So auch kaum Schmerzen]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

Was soll der Mist? Du musst dem Körper zeigen, dass du stärker als die Schmerzen bist. Deabo!

https://media4.giphy.com/media/htkLDMet ... .webp&ct=g

[Arjen]

no pain, no gain

rumschwingen bis Schulter ausgekugelt

[LeifEriksson]

isso wie soll der Körper sich sonst weiter adaptieren

[Röderson]

FitNotes Workout - Freitag 5th Januar 2024

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 10 reps [Drop]

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Paused Squats (2sek) **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
*Was ein Krampf. Dauerhaft am gähnen und einfach Platt gewesen*

[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 7th Januar 2024

** Schrägbank Kurzhantel **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 10 reps [PR]

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 8 reps [PR]
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Seitheben KH **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 26.5 kgs x 12 reps [PR]
- 26.5 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 9 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps [Langsame negative]
- 9 reps

Heute allgemein sehr schwieriges Training. Gestern Rufdienst gehabt, schlecht geschlafen l. Erste übungen noch irgendwie durchgeballert, dann aber keine Kraft mehr

[Arjen]

Kommt vor