Danke
Mit Magnesium würd wohl auch mehr gehen, aber das darf ich im Studio nicht benutzen

Uff. Ohne magnesia noch starker

Haha danke

Standumsetzen vom Block

3x90
3x100
3x100

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 70kg

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze auf Fäusten


3 Sätze mit 20 40 30kg

Tib raises

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 42kg


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x90
5x110
5x130
5x150


Bulgarian split squats

3 Sätze

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
5x80

Nackendrücken

2 Sätze mit 45kg

Klimmzüge UG

5xbw +40kg
4xbw +40kg

Dips

20xbw +15kg
20xbw

Zitronencurls

3 Sätze

Farmers walk

1:20 mit 34er Kurzhanteln

Hab wieder ein leichtes kratzen im Hals. Deshalb weniger Volumen heute

Hast du vielleicht eine Allergie?

Ne, nicht das ich wüßte

Aber hab vorgestern ziemlich viel im Garten gearbeitet ubd war da auch sehr verschwitzt, vielleicht deshalb...
Aber geht heute schon besser

Frontkniebeugen atg

20x50kg
20x50kg

+Bauch

Nicht viel Zeit gehabt. Deshalb kurzes Training zuhause

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit

5 Sätze 80-70kg

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste

5 Sätze


Farmers walk einarmig

20 Sekunden mit 63kg
20 Sekunden mit 63kg
20 Sekunden halten

62kg suitcase carry schon krass. 62kg kurzhantel tragen generell krass.

Thx

Mit kurzhanteln aber echt Mist und mega unhandlich.
Überlege mir was vernünftiges dafür zu kaufen

https://www.gorillasports.de/farmers-wa ... wKEALw_wcB


Bei dem Gewicht das du jetzt schon mit kurzhanteln bewegst bist du mit den handles schnell bei 90-100 kg denke ich

schlafschaf hat geschrieben: 10. Apr 2024, 05:47 https://www.gorillasports.de/farmers-wa ... wKEALw_wcB


Bei dem Gewicht das du jetzt schon mit kurzhanteln bewegst bist du mit den handles schnell bei 90-100 kg denke ich

Hab auch schonmal nach sowas geguckt. Hab zuhause aber leider nur 30mm Bohrungen bei den gewichten. Muss mal gucken, ob es die handles auch für 30mm gibt

Standumsetzen vom Block

10x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x105

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 50kg

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit Dips, kurze Pausen

5xbw +40kg
6xbw +30kg
8xbw +20kg
10xbw +10kg
12xbw

Dips 5 Sätze
wdh nicht gezählt

Zitronencurls

3 Sätze

Farmers walk

30er 1:30
30er 1:00

Hast du nun die Farmers Walk für dich entdeckt? Bringt dir die Übung denn soviel Benefit?