[Netzokhul]

Siehst aber keinen Tag älter als 21 aus!

Jugendlicher Kleidungsstil?

[Zotto]

Siehst aber keinen Tag älter als 21 aus!

Jugendlicher Kleidungsstil?

Engelsgleiche blonde Löckchen

[Landesmeister]

Siehst aber keinen Tag älter als 21 aus!

Jugendlicher Kleidungsstil?

Kurzarm Hemd

[Knolle]

Bin Mitte 30.

Ja bitte?

[Netzokhul]

Unerwartet jung

[Knolle]

Unerwartet jung

Ich fühle mich oft genug älter

[Netzokhul]

Unerwartet jung

Ich fühle mich oft genug älter

Sehr gut.
Man ist so alt wie man sich fühlt.

[Piotr]

Unerwartet jung

Ich fühle mich oft genug älter

Ufff
Ich fühle keinen Unterschied zu Anfang 20

[Knolle]

Also srs: bei spät ins Bett gehen merke ich das schon und bei ein paar Kleinigkeiten und ansonsten dass die Leistung im Studio halt zurück gegangen ist. Aber ansonsten topfit und teilweise keinen Unterschied zu Anfang 20.

[Piotr]

Also srs: bei spät ins Bett gehen merke ich das schon und bei ein paar Kleinigkeiten und ansonsten dass die Leistung im Studio halt zurück gegangen ist. Aber ansonsten topfit und teilweise keinen Unterschied zu Anfang 20.

Dann ist ja gut

Wobei weniger Leistung im Gym nichts mit deinem Alter zu tun hat

Und rede beim Penor doch nicht von Kleinigkeit

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 11.10.24



Seitheben
4x14x14kg
Gewicht erhöht




Face pulls
5x25x40kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
15/13/13/13/13x40kg

Erhöht




Hammercurls Seil
4x20x40kg
erhöht
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze


Landmine Press
4x16x10kg



einarmige Curls am Kabel
4x16x20kg

Erhöht

4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

20 Minuten Laufband

[Knolle]

Heute sehr entspanntes Yoga und 30 Minuten Laufband.

[Knolle]

Sonntags schön leer
Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 13.10.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x70kg
Erhöht

Latzug Maschine
4x12x90kg


Hyperextensions
4x13x+20kg/12xbw
erhöht
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Iso lateral decline press
4x10x90kg
Incl Handtuch
Erhöht


Wieder

Bankziehen
4x12x20kg+Stange
Erhöht


(Hammer Strength isolateral row
4x15x45kg)

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 14.10.24


Ausfallschritte
4x13x16kg pro Bein
Erhöht

Beinheben
4x15

Beinbeuger liegend
12/11/11/11x75kg
erhöht

Beinpresse
4x10x200kg
Waden jeweils hinterher

Erhöht


Beinstrecker
4x13x80kg

[Knolle]

Konnte heute am Nachmittag gehen, hab nämlich Termine bis abends.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag, 15.10.24



Seitheben
4x15x14kg
erhöht




Face pulls
5x26x40kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x15x40kg

Erhöht




Hammercurls Seil
4x21x40kg
erhöht
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze

einarmige Curls am Kabel
4x16x20kg

Erhöht

4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

Landmine Press
4x17x10kg
Erhöht