Military Press

3 Sätze

Klimmzüge breiter UG

3 Sätze

Dips

2 Sätze

Bankziehen

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Beinbeuger liegend

3 Sätze

Frontbeugen atg

2 Sätze mit 60kg

Farmers walk

1 Satz mit 42,5ern

+ Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen vom Block

3x3x80

Military Press

3 Sätze

Klimmzüge breiter UG

20xbw
20xbw


Dips

20xbw
20xbw

Farmers walk

2 Sätze mit 40er

60 Sekunden
45 Sekunden

Klimmzüge breiter UG

15xbw
10xbw

Dips

20xbw
10xbw

Zitronencurls

2 Sätze


+Bauch

Standreissen vom Boden

3x30
3x40
3x50
3x60

Military Press

2 Sätze
Samstag oder sonntag film ich was für die challenge, aber läuft nicht so gut aktuell

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze mit 60kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Liegestütze auf Fäusten

2 Sätze mit 20kg
1 Satz mit 40kg

Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
5x120
6x140

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Kniebeugen atg

1 Satz mit 60kg

Bulgarian Split squats

2 Sätze

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Boxjumps

3x3x120cm

Klimmzüge breiter UG im ss mit Dips

4 Sätze mit 30kg

4 Sätze BW

Tib raises

2 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze mit 17,5kg

Farmers walk

60 Sekunden mit 42ern
45 Sekunden mit 42ern

Überkopf mach ich morgen. War mir zuviel los zum filmen und gehe morgen dann in meinen kraftraum vom Leichtathletik

Deine boxjumps sind absurd !

schlafschaf hat geschrieben: 30. Mär 2024, 14:41 Deine boxjumps sind absurd !

ach naja
Aber danke!

Sind die aus dem Stand und da machen die Knie keine Probleme?

Aus dem angehen. Aber wirklich nur gehen, vorm Absprung stehe ich schon wieder fast.
Wenn ich die ab und zu mal mache, dann geht's mit den knien. Ich gucke aber, dass ich sanft lande und springe nicht von der Box runter

Heute für die challenge nochmal überkopf drücken gemacht. Bin zwar aktuell ziemlich leicht für meine Verhältnisse, aber trotzdem absolut enttäuschend.

Military Press

1x85kg
22x45kg

Wow… finde die Gewichte trotzdem sehr stark.

Danke!
Han letztes Jahr ohne Gürtel oder Bandagen 97,5kg gedrückt. Deshalb sehr unzufrieden. Hab da zwar auch 5kg mehr gewogen, aber trotzdem

Standumsetzen vom Block

3x55
3x75
3x95
2x105

Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze mit 65kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Enge Liegestütze

5xbw +20
5xbw +40
10xbw +60
10xbw +40 auf Fäusten
15xbw +20 auf Fäusten

Beinbeuger sitzend

2 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

3 Sätze mit 40 60 40kg

+Bauch, Schulterstabis

Bulgarian Split squats

3 Sätze

+Bauch

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x95
3x100

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 40kg

Klimmzüge breiter UG

4 Sätze mit 10kg

Dips

2 Sätze mit 10kg
2 Sätze BW

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 40ern

Zitronencurls

3 Sätze


Farmers walk

2 Sätze mit 40ern

70 Sekunden PB
45 Sekunden

70sek mit40kg kurzhantel finde ich richtig stark