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DeLoad ät IDs bästie. Viele werden dich vergessen haben wenn'de wieder anfängst, aber ich reiche dir DEIN Handtuch. Dein Fän DAB.

Ich hab doch garnicht DeLoAd

Erst week 3

DeLoAd in week5

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

"Everyday... d*iggas really get bigger and bigger"
yo kraft gefällt mir nicht
Bodygewichtverlauf gefällt mir in anbetracht das immernoch 3,2kkcal ed
yo freitag ist meine 21 tage seilspringJouney 21 tage her vll pack ichs wieder aus
oder mach was anderes 21tage ed lang

09.07.2025
R3: Phase 1 Woche 3
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 5 |135|+5kg
||5|135|+5kg
||5| 135|+5kg
| Beinstrecker (1ct Hold)| 12 |45|+5kg
|| 12 |55|+5kg
|| 10 |65|+5kg
|MilitaryPress |12|40|+10kg
||10|50|+10kg
||6|60|+10kg
|Pulldown (Eng)|12|65|+5kg
||12|75|+5kg
||9|85|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |49Min|376kcal|1 min faster
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||93,0|-0,7kg (vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DLmLToOs ... BiNWFlZA==

https://www.youtube.com/watch?v=F3qWBh7jZZ0

Yeah, it all starts with you
Everything you ever wanted, everything you ever dreamed
It starts now, it starts today
There is no tomorrow
I'm tired of your fucking excuses, digga
Ain't nobody comin' to save you, digga
It's you, it's you versus you, digga
So how bad you want this shit, huh?
Come on

21 Tage Deadlift maxout everyday

Jay hat geschrieben: 10. Jul 2025, 10:15 21 Tage Deadlift maxout everyday

Jay hat geschrieben: 10. Jul 2025, 10:15 21 Tage Deadlift maxout everyday

Mike Zourdos gefällt das.

muss nen sidehustle sein

im 15wochen programm bin ich ja schon aktuell

wobei es wiederunterbrochen wird sogar 2 wochen statt 1 woche urlaub wird woche 7 oderso

wobei denk ich zieh die zweite woche in bibione wieder den italienischen JIM film durch

Mehr urlaub als Kreuzheben...

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

Yo Woche 3 vorbei langsam wird's
Bank hat mir Form net gefallen hab ich wieder auf 90 reduziert.

11.07.2025
R3: Phase 1 Woche 3
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:-----:|
| Kreuzheben ✝| 6 |170|+5kg
||6|140|+5kg
||6|140|+5kg
| Bankdrücken (Eng)| 7 |95|+5kg
|| 7 |90|Same
|| 7 |90|Same
|Überzüge (Kabel) |12|55|+5kg
||12|65|+5kg
||10|75|+5kg
|Exzentrische Curls (Kabel) |10|50|+5kg
||10|55|+5kg
||7|60|+5kg
|Planks |Zeit|2:01|+21sek
||Zeit|2:10|+15sek
|Glute Bridge |FREE|SPIRIT||
||FREE|SPIRIT||
|Dauer/Kcal |68Min|512kcal|Gleich Schnell
|Kein Cardio|Keine|Zeit|
|Körpergewicht ||93,2|-0,8kg (vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DLZ2hw6I ... 81YXYwOGZt

https://youtu.be/qwmWPrPNVs0?si=Pr5nD98TrfQ-nRyv

Ich tagträume durch mein Leben
Pack Dinge nicht an, man sieht mich nur mit Freude drüber reden
Und ich vergess dauernd Dinge, die dir wichtig sind
Doch die wichtigsten Dinge sind ja sowieso nicht Dinge

War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

GESTERN

WEEK 4 is in Tha Building
lief gut bin aber froh das nexte woche deload
joa gewichtsverlauf im wochenschnitt gut
W1:95,0
W2:93,8
W3:93,3
aber zum ende der woche zu wenig einfach
zb diese TE1 zur letzten vor 7 tage +0,2kg

darum auch seit gestern -250kcal = nurnoch 2950kcal

13.07.2025
R3: Phase 1 Woche 4
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kniebeuge | 5 |150|+5kg|
|| 6 |130|Same|
|| 6 |130|Same|
|| 6 |130|Same|
| Bankdrücken|5|107,5|+2,5kg|
|| 3 |105|Same|
|| 5 |97,5|+2,5kg|
|| 5 |97,5|+2,5kg|
|Beinpresse (Quad-Fokus) |12|200|+10kg|
||12|230|+10kg|
|Rudern Maschine |15|50|+5kg|
||15|60|+5kg|
||12|70|+5kg|
|Reverse Flies |15|45|+5kg|
||12|55|+5kg|
||10|60|Same|
|Dauer/Kcal |68Min|428kcal|+3Min
|Keine Cardio|NoZeit|4|That|
|Körpergewicht | |93,7kg| +0,2kg (vor 7 Tage)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.youtube.com/watch?v=2eql2Rw9b8Q

Wenn der Weg das Ziel ist?
Ist das Ziel der Weg?!!
Fake it 'till you make it!
Make it 'till it's fake again..again...again.

Robin hat geschrieben: 13. Jul 2025, 21:31 War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen

weak

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jul 2025, 18:39
Robin hat geschrieben: 13. Jul 2025, 21:31 War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen
weak

weak solang gebraucht zu haben drauf zu antworten

Robin hat geschrieben: 14. Jul 2025, 18:41
Netzokhul hat geschrieben: 14. Jul 2025, 18:39
Robin hat geschrieben: 13. Jul 2025, 21:31 War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen
weak
weak solang gebraucht zu haben drauf zu antworten

Kein Spamhaus.
Spam nie gel(i)ebt.