[Waldo]

Die Energy Cake sind vom Inhalt her absoluter Mist. Die mit Belag würd ich nicht runterbringen, die nackten find ich vom Geschmack her okay. Kalorien sind halt n paar drin. Vetragen hab ich die immer gut. Waren aber auch nur wenn ich wirklich gar nicht mehr genug reingekriegt hab und weils halt nix flüssiges ist.
Aber eben weil die so schrottig sind, möcht ich die auch nicht mehr.

Aus diesem Grund hab ich mir Riegel eine zeitlang selbst gebacken. Silikonformen gibt es zuhauf. Haferflocken, Whey, Honig, Backkakao, Nüsse..und..oder..oder zusammenrühren, backen, fertig für die ganze Woche.

[Morn]

Sehr geil, hab ich ne Weile Kekse draus gemacht. Sammel gerade wieder Rezepte, kommt auf die Liste. Sollte frau dann auch nur umsetzen

[Skippy]

Bin hier mal mit dabei. Schöne Fotos, Training natürlich auch. Und 'ne Freundin mit 'nem Vogel hätte ich auch gern.

[Morn]

Hällo,

@Skippy
Dankö, immer herein. Ja, unsere Vögel sind schon recht schillernd.

weiter geht's.

Wattenscheid - Samstag 2nd November 2024
Time: 11:57 – 12:57 (59m 05s)
Body Weight: 50.1 kgs
Schlaf: ~ 6.5 h
Total Volume: 2.121 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 185

** Schrägbankdrücken KH 12.5 kg**
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pull Up TG unterstützt **
- 7.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 4 reps

** Chin Ups TG **
- 3 reps
- 3 reps

** Seitheben KH 6/7kg **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 7 reps
- 13.75 kgs x 5 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Bis jetzt isses mit dem Kadaver besser, Essen auch im Aufwärtstrend. Waage nicht, war klar.
Eigentlich wären Beine dran gewesen, aber wieder mit Anhang, also zeitmäßig günstiger und er wollte nach WAT (da ist das Flys Kombigerät, im anderen nicht) deshalb getauscht.

Gestern gelatscht, war richtig scheee.
Ohne Bilder kann ich ja wieder nicht.

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IMGP9871 (2024-11-01T16_42_24.701).jpg

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Schönes Wochenende!

[Morn]

Hey ho,

heute Haxen mit laaaaangen Pausen, dachte schon ich komm raus wenns dunkel ist.

Ückendorf - Montag 4th November 2024
Time: 11:58 – 13:32 (1h 33m)
Schlaf: 7,5 h
Total Volume: 13.417,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 306

** Sissy Squats **
- 16 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Glute Drive TG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 114.5 kgs x 10 reps
- 114.5 kgs x 8 reps
- 114.5 kgs x 7 reps

** Beinstrecker TG **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps


Aufwärmen mit Sissy Squats gefällt mir immer noch, demnächst mal wieder rudern, demnäächst..

Btw Cardio…



Gestern 10 km gelatscht, von zuhause durch City und anne Ruhr, war schee.

Urbanes Latschen, immer idyllisch

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Schönen Abend und Wochenstart

[Waldo]

Schöne Tour de Ruhr. Die urbanen Bilder sind genau meins

[Morn]

Dankee, da rennt man bei mir offene Türen ein. Street (mit oder ohne Menschen) lieb ich. Vor allem die abgeranzte "Ruhrpottromantik" mit ihren "Lost Places" und Kuriositäten. Ist auch ne nette Art Schritte zu sammeln.

[Shankz]

Beim Spiderman Haus an der Ruhr bin ich immer gerne gelaufen. Die Bilder geben gute vibes.

[Morn]

Beim Spiderman Haus an der Ruhr bin ich immer gerne gelaufen. Die Bilder geben gute vibes.

Ach guck, gut erkannt.
Mag die Brücken da am Spillenburger Wehr sehr. Gestern leider massig voll. Weihnachtsmarkteröffnung und verkaufsoffener Sonntag in Steele.

[Shankz]

Hab ne Zeit Grenze Dahlhausen gewohnt. Von da aus dann immer an der Ruhe bis nach Steele und zurück gejoggt. Echt schön die Strecke.

[Morn]

Dahlhausen auch nett.

Vorhin mal wieder gezeigt, mit wem ihr es hier zu tun habt. Dies ist ein Log der Alpha-Schussel von Dösig aus Trottelheim/Kreis Hirnvergessen.
Irgendwann beim letzten Satz Glute-Drive ist mir aufgefallen, dass eigentlich heute OK dran gewesen wäre. Hatte ja am WE was getauscht.
Mein Unbewusstes scheint entweder Legdayfan zu sein, oder meine Erkenntnis, dass der UK hinterher hinkt, pflichtbewusst ernst zu nehmen.
Naja schaden kanns nicht, so what.

Ückendorf - Mittwoch 6th November 2024
Time: 11:56 – 13:32 (1h 35m)
Schlaf: ~ 4,5 h
Total Volume: 13.353,5 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 309

** Dehnen/Mobility **
- 08:00

** Bulgarian Split Squats **
- 11 reps
- 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Glute Drive TG **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 114.5 kgs x 10 reps
- 114.5 kgs x 8 reps
- 124.5 kgs x 8 reps
- 124.5 kgs x 7 reps

** Beinstrecker TG **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Sissy Squats Dingens besetzt von Probetraining, hatte Zeit, also BSS, beim letzten Satz dacht ich, ich muss gleich zu Mama und dann ins Bett.

Die 45° Beinpresse läuft plötzlich, ich habe keinen Schimmer, wieso, weshalb, warum.
Letztens noch mit 74,5 kg und nicht wunschgemäßem Radius rumgepimmelt, so langsam komm ich wieder ziemlich weit runter und sogar wieder hoch inkl. etwas mehr Gewicht. Nicht die Welt, aber trotzdem mehr. Das beim letzten Log beschriebene “Schwächegefühl” ist nicht weg, aber vom Kopf her nicht mehr so gruselig.

Beim Beinstrecker heute mal mit 20 kg und mehr Wiederholungen aufgewärmt, konnte dann zumindest ohne Zittern starten.

Essen gestern wieder erfreulich, ~ 2.200 kcal geschafft ohne zu stopfen.

Schönen Wochenteiler!

[Morn]

Bottrop - Freitag 8th November 2024
Time: 15:24 – 16:45 (1h 20m)
Schlaf: 7,5 h
Total Volume: 4.010 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 252

** Rowing Machine **
- 1500.0 m - 06:00

** Schulterdrücken KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 7 reps
- 21.25 kgs x 8 reps

** Breites Rudern TG **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Außenrotation KT **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps

** Brustpresse TG **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps

** Plank **
- 02:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Chin Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps

Kalender und Rotstift:
Hab mal wieder mit Rudern vorgewärmt. Muss ja zugeben, ist nicht soooo schlecht, vorher bisschen (minimal!) Cardio. Hat sich halt so eingeschlichen, nix mehr zu machen.
Hatte mich mit nem Grundschul-Nachbars-Kumpanen im Dschümm getroffen und abgewechselt, deswegen Concept2 als er aufm Laufband war und weil das Teil sich nicht mit meiner App verbinden wollte, gemütliche 6 min. Am Ende außerplanmäßig noch n paar Chin Ups, die erstaunlich gut und hoch funzten.

Essen:
Vormittags beim Mütterlein gewesen und mir zuhause meine Haferflocken, Leinsamen und Hafermilch zum Mitnehmen in n Shaker gepackt und mitgenommen, weil ich nicht wusste, was sie da hat. Heute mal mit Whey (neutral) getestet. Bevor ich den Apfel rein und den Pamps in die Mikrowelle geworfen hab, dacht ich, ich probiere mal. Überraschung, es war gut. Scheinbar bezieht meine Shake-Abneigung Hafermilch nicht mit ein. Das find ich grandios, weil sich damit ein paar Umständlichkeiten lösen lassen. Freu mir.

Guten Start ins WE gewünscht

[Strandkatze]

Großartige Bilder ! Urbanes latschen hat echt was :daumen: !

[beingboredsucks]

Bin ein bisschen froh zu lesen, dass ich nicht die Einzige bin, die auch mal Essen mitschleppt

[Morn]

Großartige Bilder ! Urbanes latschen hat echt was :daumen: !

Dankee, ich mag das echt auch total.

@beingboredsucks
Ehehe, bevor ich irgendwo zweifelhafte Nahrungsmittel vorfinde.


Getrennert:
Ückendorf - Sonntag 10th November 2024
Time: 13:40 – 14:47 (1h 07m)
Schlaf: ~ 6 h
Total Volume: 2.558 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 183

** Rudern Concept 2**
- 2000.0 m - 10:40

** Schrägbankdrücken KH **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Chin Ups TG **
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Pull Up TG unterstützt **
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 4 reps

** Seitheben KH **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flys (Kabel TG) **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

** Trizeps Maschine TG **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Schrägbankdrücken lief ja mal gar nicht ^^
Vorher Rudern war evtl. zu viel, keine Ahnung.

Gestern 12,5 km urbanes Latschen mit dem Mister. Durch Gelsenkirchen, echter Ghetto-Walk, ich hab wieder Dinge gesehen, die ich selbst nicht glaube