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Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 4. Dez 2023, 08:27
von Jck
ave49 hat geschrieben: 3. Dez 2023, 06:38
Moe hat geschrieben: 3. Dez 2023, 04:29
@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.
Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.
Kannst du das mit den blauen LEDs mal ausführen? Das habe ich noch nie gehört.
Am Rest bin ich dran. War ja in der Vergangenheit der letzte der ein Training nicht ausfallen lies, wenn es sich nicht gut anfühlte.
Danke für die Tipps
2x taeglich 1000er D3 hilft meist schon (Bei mir zumindestens), dazu Vitamin B12 usw. Dann laeuft die Sache auch wieder rund.
Hab gemerkt das es aber auch stark von der Umgebung abhaengt.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 4. Dez 2023, 08:29
von Jck
Training Freitag:
Thai Boxen
Warm up
Stretching
10 Runden Sparring
Lief solala, war mit dem Kopf nicht wirklich dabei.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 4. Dez 2023, 08:32
von Jck
Training Samstag:
Warm up + mobility = 15min
Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15 Sek & 1x10+10
LATS PULL DOWN -> 1x10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 + 2x10
DNS Star -> 1x10+10
SUMO DEADLIFT + ZERCHER SQUAT
Hoch auf :
5x120kg + 3x65kg
RING PULL UP + RING DIP
4x5+5
Stretching
15Minuten
Bisschen leichter an dem Tag genommen.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 4. Dez 2023, 08:39
von ave49
Thor hat geschrieben: 4. Dez 2023, 08:18
[quote=ave49 post_id=291540 time=1701582084 user_id=111
Die Einheit lief
anschließend gab es Probeente bei der Familie
Hab gestern auch noch 2 Stangen mit besseren Grip gefunden. Werde die wohl immer für die Hebeeinheiten suchen
Mirin Ente
Hoffe hook!
[/quote]
Normaler OG ohne Hook.
Muss ich doch erst üben
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 4. Dez 2023, 08:40
von ave49
Moe hat geschrieben: 3. Dez 2023, 23:11
ave49 hat geschrieben: 3. Dez 2023, 06:38
Moe hat geschrieben: 3. Dez 2023, 04:29
@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.
Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.
Kannst du das mit den blauen LEDs mal ausführen? Das habe ich noch nie gehört.
Blaues Licht wird am stärksten von der Sonne emittiert, somit sind alle Lebewesen darauf optimiert in Antwort auf blaues Licht zu reagieren. Da hast Vitamin D3 Umwandlung (wobei da violettes stärker aktiviert), Melatonin wird geregelt und unsere innere Uhr reagiert etwas(!) darauf.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/
Hier ein topaktuelles Review dazu
Lese ich mich mal rein, danke <3
Auch meine D3 und B Vitamine gucke ich mir mal an, was in meinem Präparaten so drin ist wie von Jck geschrieben
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 4. Dez 2023, 19:15
von Thor
So Blockstart,........
Tempo Highbar Beuge
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
Pause Bench
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg
OHP
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chest Supported Row
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Good Mornings
12xStange
12xStange
12xStange
12xStange
Joa Highbar zerfickt mir komplett die Quads, aber das wird schon. Good Mornings nach meinem Rückendilemma mit viel Vorsicht, waren aber gut.
Schau mer was wird..............................
https://www.youtube.com/watch?v=rwIKRLB8orw
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 08:23
von ave49
FitNotes Workout
Tuesday, December 5, 2023
Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 6
80 kg x 6
Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 14
50 kg x 14
Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 12
15 kg x 8
15 kg x 6
12,5 kg x 8
Joa war okay. Im letzten Satz BD habe ich bei Rep 3 auch richtig dämlich so 2cm vor der Brust pausiert und war Brain AFK.
Dank Spotter meines Vertrauens konnte ich über meine mentalen Grenzen gehen
Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 09:30
von Jck
[spoil]
ave49 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 08:23
FitNotes Workout
Tuesday, December 5, 2023
Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 6
80 kg x 6
Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 14
50 kg x 14
Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 12
15 kg x 8
15 kg x 6
12,5 kg x 8
Joa war okay. Im letzten Satz BD habe ich bei Rep 3 auch richtig dämlich so 2cm vor der Brust pausiert und war Brain AFK.
Dank Spotter meines Vertrauens konnte ich über meine mentalen Grenzen gehen
Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.
[/spoil]
Finger weg von den Zigaretten.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 09:35
von Jck
Training Montag:
Warm up + mobility = 15min
Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 20Sek & 10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 20 & 10
BULGARIAN SQUAT + EXPANDER - KNEE -> 10+10
SINGLE ARM DB MUSCLE SNATCH
3+3 @10kg
3+3 @12.5kg
3+3 @17.5kg
3+3 @20kg
3+3 @25kg
3+3 @30kg
3+3 @35kg
SINGLE ARM KB FRONT SQUAT + PAR BAR DIP
4+4 @20kg + 5Dips
4+4 @24kg + 5Dips
4+4 @28kg + 5Dips
4+4 @32kg + 5Dips
RDL
3x8 @70kg
LATS PULL DOWN
3x8 @45kg
EXPANDER TRUNK ROTATION + Reverse Fly
2x 15+15 & 2x 12 (5kg Hanteln)
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 09:50
von Thor
ave49 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 08:23
Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.
Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 09:57
von Jck
Thor hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:50
ave49 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 08:23
Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.
Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.
Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern
.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 16:27
von ave49
Jck hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:57
Thor hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:50
ave49 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 08:23
Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.
Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.
Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern
.
Vertrage keine niederländischen Kräuter
Ja mal gucken, es ist kein bewusstes aufhören, hat sich eher so ergeben, dass ich aktuell zu faul bin neuen Tabak zu kaufen.
Tfw Sucht wird von Faulheit geschlagen
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 16:30
von LeifEriksson
mirin SO faul sein
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 16:32
von Thor
ave49 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 16:27
Jck hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:57
Thor hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:50
Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.
Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern
.
Vertrage keine niederländischen Kräuter
Bestätige dies.
Re: Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag
Verfasst: 5. Dez 2023, 16:33
von Landesmeister
Thor hat geschrieben: 5. Dez 2023, 16:32
ave49 hat geschrieben: 5. Dez 2023, 16:27
Jck hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:57
Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern
.
Vertrage keine niederländischen Kräuter
Bestätige dies.
anschließend gab es Probeente bei der Familie 
