theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[husefak]

Musste so grinsen.

ANIMAL du weißt was wir besprochen haben!"

[-theANIMAL-]

Musste so grinsen.

ANIMAL du weißt was wir besprochen haben!"

Ja ich red (nicht laut) mit mir selber...
(also eher mit meinen inneren Dämon... )

Dachte das hat sich schon durchgesprochen.

[runn12]

...fast schon der beste Log auf LL.

kann leider nicht sagen "der Beste", weil ich nicht alle kenne.

[-theANIMAL-]

...fast schon der beste Log auf LL.

kann leider nicht sagen "der Beste", weil ich nicht alle kenne.

Wow! Danke Eisen-Bruder!

[husefak]

Musste so grinsen.

ANIMAL du weißt was wir besprochen haben!"

Ja ich red (nicht laut) mit mir selber...
(also eher mit meinen inneren Dämon... )

Dachte das hat sich schon durchgesprochen.

Jaja, alles gut. Das war auch kein Sich-Lustigmachen. Konnte es mir nur gut vorstellen und hatte dabei so ein Bild vor Augen.

[Pa3cia]

Musste so grinsen.

ANIMAL du weißt was wir besprochen haben!"

Ja ich red (nicht laut) mit mir selber...
(also eher mit meinen inneren Dämon... )

Dachte das hat sich schon durchgesprochen.

Mach ich genau so wenns darum geht nicht ein zwei Reps rauszuholen oder einfach nicht zu sterben

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 10.10.2023

Bin zwar nicht schlecht geschlafen dafür aber wenig...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: REDUX-Metallica

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x13 +40sec Stretch
+5,5St. x12 +40sec Stretch
+5,5St. x9!
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Joah, im letzten Satz gegen ne Wand gefahren gingen sich keine 12wh. mehr aus, Pump muss ich wohl nicht kommentieren...





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x9
DROP!
25 x7
Hab auf 9wh. im Arbeitssatz gehofft und auch geschafft, klar das nach Deload weniger geht.



1min. Stretch.



New Setup of:
Seated Lever Chest Press:
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x10
Drop
+30 x10
Wie geteasert Griff und Bank geändert, mal so lassen und schauen wie es wird, anbei Video davon, mag es wenn man sieht wie die Brust arbeitet...

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1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+5 x9
Überraschend hier Status Quo erreicht, obwohl am Schluss vom Brust+Deload. :0




1min Stretch





Kneeling Cable Tri OH Extension:
[PAUSED!]
+6St. x15
+9St. x15
+11St. x8 +40" Stretch
+11St. x8 +40" Stretch
+11St. x8
Drop
+8St. x7
Drop
+6St. x9
Ok, hier waren die Trizeps schon kaput, je 2wh. im Arbeitssatz und bei den Drops hätte ich auch gern mehr Wh. gehabt, wurde aber mit einen NICE Pump gelohnt.




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+3,5St. 5+5+5
+4St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Wow, wow, wow... ok, Status Quo erreicht aber die letzten Wh. je Satz waren arg mit Spitzenkontraktion und Zeitlupfen Wh. wie man sie von Urs kennt+letzten Wh. immer kurz abstoppen weil Pump so arg war




1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x10
x7

30er @H.Knie

Lies es heute bei einen "Arbeitssatz" bei Core Train sein, nach Deload wollt ich auf Nr. Sicher gehen weil rechts mein Hüftbeuger seit dem WE VOR Deload mich gern nervt und muss nix erzwingen da Bauch nicht gerade ne Schwachstelle von mir ist und ich von gestern durch die vielen Wh. von HackSQ und SQ den Core schon gut bedient habe.
Trotzdem noch ziemlich gute bzw. tiefe Wh. rausbekommen.




Fazit: Einfach pumpen....war heute das Mantra, wusste eh das durch den Deload ich etwas abstürzen würde, aber joah, darum mach ich ja den Deload um die Wand in die ich irgendwann krachen würde OHNE Deload, weiter nach hinten zu schieben, weil ich ja nicht dort weitermachen kann wo ich aufgehört habe sondern mit erst wieder hochkämpfen muss (was eh schnell geht weil ich ja sonst immer nur auf der Stelle treten würde... )

Ansonsten zufrieden, Beine werden morgen zu 100% wieder Stelzen sein aber dafür werden sie mich heute Nacht nicht aufwecken.

Morgen noch Back&Bi und schon ist die erste Hälfte von Woche 1 wieder rum... die Zeit sie fliegt nur so dahin....

[-theANIMAL-]

#Stelzen


https://youtube.com/shorts/FWDmA5y2_5s? ... lgsjo_2inp

Joah, "satisfying"...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 11.10.2023

1x noch dann Rest-Day...



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music (All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium)

https://youtu.be/1V86VfXxSec?si=iCW0TM3BH145dvaL


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Status Quo ohne Probleme erreicht, leider Beinkater etwas abgelenkt Fokus, aber trotzdem gut die Muskulatur erreicht.




1min Stretch



T-Bar Row narrow OG:

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
+35 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x7 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x12+30sec Stretch
+72,5 x10+30sec Stretch
+72,5 x10
Drop
+52,5 x12
Drop
+40 x15
Ui! Da geht der Kreislauf abwärts...
Man bedenke aber das ich das letzte mal vor 3wochen! die selbe Einheit absolvierte und heute mit Steigerung.
Das große Positive noch dazu, die ersten 10wh. Klimmzüge mit weiten Griff 0 (NULL) im Tennisarm gespürt, beim zweiten Satz bei den letzten 2-3wh. etwas ich sag mal "Pump" im UA.
Jetzt wird an der langsamen Negativen gearbeitet.
Alte Verletzung von Montag noch etwas "munter" aber keine Blockierung oder sonstiges, just Narbengewebe.

20231011_192028.jpg

+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (neutral Grip):
15 x15
25 x15
30 x15wStraps +30" Stretch
30 x15wStraps +30" Stretch
30 x15wStraps
Drop
20x10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
Trotzdem Schwindel und Druck im Schädl (ne glaub nicht das ich krank werde, schätze eher Kreislauf weil Deload +Wetterfühligkeit), trotzdem die 15er voll machen können deswegen nächste mal ne Micro-Erhöhung (1,25kg pro Hand).



+30" Stretch



Cable Row wide Grip:
(loooong Stretch!)
+37,5 x12
+47,5 x12
+57,5 x13 +30" Stretch
+57,5 x13 +30" Stretch
+57,5 x13
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x12 -> Slow Ecc
Hier auch wie geplant gesteigert obwohl mir das Gewicht von den Warm Ups her schon "schwer" vorkam wurde aber mit jeden weiteren Satz wieder mehr und mehr "schaffbar".
Bei den Drops ein paar mal mehr durchgeatmet für den Kreislauf.



+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+7,5 x17
+7,5 x17
Easy! Und SEHR guter Pump im untern Rücken.
Und das ohne 45grad Hyper Ding.





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+17,5 x15
+22,5 x15
+27,5 x13 +40sec. Stretch
+27,5 x13
Drop
+17,5 x15
Drop
+12,5 x20
Status Quo erreicht und Ärmel voll gepumpt.



2x1min Stretch



FAZIT: Joah, Training wie geplant geschafft, Beine heute nicht funktionsfähig (inklusive 2x fast bei einer einzigen Stufe von 10cm in der Arbeit gestolpert weil Bein nicht so hoch anheben konnte ) und die Transition von sitzend zu stehend -> no comment, BUT so ist das eben.

Nach dem Training Bananas und dem Kreislauf gings dann wieder einigermaßen gut, dann Wetter-Check und joah, in 2 Tagen ändert sich das Wetter, also wie so oft, Rücken Einheit mit Wetterfühligkeit-Kopfweh absolviert.

Und Kreislauf weil selbe Einheit schon etwas länger zurückliegt.

Glaub also NICHT das ich krank werde oder sonst was.
Brust-MK noch nicht ganz "arrived" aber sicher morgen und dann auch Rücken somit dann morgen wie gewohnt ein einziges WEH! beste Voraussetzung für Netflix und Couching.

[Ponky]

Starkes Training, wie immer! :Up:

1x noch dann Rest-Day...

Als ob du dich auf den Rest-Day freuen würdest, das ist doch für dich nur der Tag vor dem nächsten Training...

[-theANIMAL-]

Doch, doch... wenn mal ALLES weh tut (Beine Kater des Todes! Brust jetzt auch und Rücken von gestern) also GK-MK dann findet auch meiner einer nen Rest-Day vollkommen in Ordnung.

Verbringe den Abend heute in Embryonalstellung auf der Couch und netflixe (so is der Plan. )


FunFact: gestern 2x das Bein/Knie weggeknickt wegen Kater, also muss man sich so vorstellen, man will Druck auf das Bein geben aber wegen MK-Schmerz reduziert der Körper die Kraft und man knickt kurz ein weil der Körper ne Nanosekunde braucht um zu begreifen das er zu viel Kraft weggeschaltet hat trotz MK-Schmerz. (hatte ich schon oft... )

Ich finds zum schmunzeln...

[-theANIMAL-]

Freitag, der 13.10.2023


Noch gut Beinkater aber nimma "des Todes" und "nur" in den Quads also....


HAM & GLUT:

Anmerkung:
[spoil]Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )[/spoil]


Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht aba MEINE GÜTE die Polster drücken genau auf den "Vastus Medialis" der noch ziemlich verkatert ist und immer am längsten braucht bis der Kater weg is. Lenkte etwas davon in die Waden reinzuspüren... egal bin mir sicher trotzdem die Waden erreicht zu haben.

+22,5 x13+13+13 5 Atemzüge dazwischen
Trotz Delaod 1wh. mehr, und weniger Gewicht = weniger druck auf den Vastus, guter Pump.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x11
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Status Quo erreicht, aba MEINE GÜTE hart erkämpft, irgendwie geht die Übung schnell mal in meine alte Verletzung rein wenn ich mit der Technik schludere.
Aba irgendwie logisch weil Beinansatz wird hier ja auch gut belastet.
Soweit so gut, nach der ersten Übung das Ärgste für Vastus Medialis überstanden, blöd wenn man auf verkaterten Muskel liegen muss...



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger Ring-Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
100 x12
110 x12 +30" Stretch
110 x10 +30" Stretch
110 x10 +30" Stretch
2wh. mehr! Wie VOR dem Deload während bzw nach der Übung besser als davor was Glut/Verspannung angeht.
Versuchte die Negative langsam zu absolvieren aber irgendwie "vergesse" ich schnell drauf ab und an...
Lt. Video erster Arbeitssatz zufriedenstellend bezüglich negative im letzten Satz könnte einen TICK langsamer sein.
ABER positiv IMMER nur die Hams gespürt kein Glut oder untere Rücken!





Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+21,25 x10 +30" Stretch
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Status Quo erreicht und die gingen gut rein, dachte nicht das ich die ganzen Holds schaffe, aber probiert und absolviert.




1min. Stretch



Abschluß:

JETZT WIRDS SPANNEND!!!!


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 20 Steps/Leg +1min. Stretch
AUTSCHIIIII!!! Die Warm Ups taten zwar mehr weh als die Arbeitssätze aber "angenehm" waren die 2x20 auch nicht.
Status Quo erreicht und somit Micro-Erhöhung (2x1,25kg) verdient.
Hoffe das durchpumpen hilft die Quad Muskulatur durchzuspülen und morgen keinen Kater mehr zu haben.





Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legsx10

Knee 1x12
Lies ich heute bei je einen Satz und hörte auf als es sich ungut anfühlte, im Hinterkopf immer meine Bauchdecken-Brüche auch wenn sie schon über 10jahre her sind, "gebranntes Kind scheut das Feuer".
Und Bauchmuskel mäßig brauch ich mir sicher keine Sorgen machen...



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Vormittags und kurz vor dem Training noch Wetterfühligkeit bemerkt, während dem Training aber keine Probleme gehabt.
Bin auf den Kater in den Hamies morgen gespannt, der wie immer sich während dem Vormittags-Training aufbauen wird.

Da Training wie planmäßig absolvieren konnte bin ich zufrieden.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 14.10.2023

Wenig geschlafen und wie immer wenn wenig geschlafen, kurz bevor Wecker abgeht könnte man richtig gut schlafen...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,98kg
Wieder nahezu da wo vor Deload war.




Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+4+3
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
Status Quo erreicht und guter Auftakt fürs Training, Pump aber nicht übertrieben.



1min Stretch




seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 9+5+5 +40sec Stretch
17,5 9+5+5 +40sec Stretch
17,5 9+5+5
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
[bs]7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter[/b]
Status Quo erreicht und was soll ich sagen, ekelhafter Pump...




60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch
30 x8
Joah, wie gewohnt nach Deload kleiner Absturz aber die 2wh. hab ich bald wieder drin.




1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+11St. x20 +40" Stretch
+11St. x20 +40" Stretch
+11St. x20
20er trotz Deload voll und somit 1 Stack Steigerung verdient.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6St. x12
+7St. x12
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x10
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
Status Quo - Check und die gingen heute gut rein, gute Kontraktionen drin gehabt die mir vor dem Deload irgendwie fehlten.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Status Quo - Ja, aber statt künstlich verlangsamte Negative einfach nur kontrolierte Negative gemacht, zäh wars trotzdem.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x8
(sobald ich hier gemerkt habe das die Belastung mehr Richtung Arme geht hab ich aufgehört)

BW x7
+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x7
Hier auch nur kontrollierte Negative dafür Status Quo an Wh. erreicht, übertrieben langsam runterlassen geht mir zuviel auf die Arme.
"Trial & Error" - System.






Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
[spoil](In Memory original Krusch Lee - No he still alive )[/spoil]



3er Triceps Cable Combo
Ausführung:
[spoil]1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe[/spoil]
+4Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10/8/8 +40sec. Stretch
+9Stacks 10/5/7 +40sec. Stretch

Gewichts Drop wegen Wh.
+7Stacks (10/10/10)
Drop
+5Stacks 10/12er
Heute lieber auf STRICTE Wh. geschaut und Ego außen vor gelassen, deswegen auch der Drop im dritten Satz um wieder auf mehr Wh. zu kommen und nur einen Drop-Satz.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 8+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
Status Quo erreicht und führ euch mal den letzten Warm Up aufgenommen, mache ja alles Warm Ups in CrossBody Format.

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1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x8 +40sec. Stretch
+5St. x8 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
1wh. weniger trotz Deload. Also nicht der Rede wert, ging heut gut die Übung.




1min Stretch.




DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x9 +40sec. Stretch
15 x8
Drop
10 x10
Drop
7,5 x12
Kleiner Absturz aber bin zufrieden.




2x1min Stretch




Fazit: Für wenig Schlaf und 4h+ Training bin ich vollkommen zufrieden, die Einbrüche sind in den nächsten 1-2 Einheiten wieder ausgebügelt und nicht weiter schlimm.

Beinkater noch LEICHT vorhanden aber bis Montag SICHER weg.
Zeit für Cheat-Day!

[-theANIMAL-]

NOOOOIIIIISSSSS ("Nice")

[Harun]

4h Training
Pizza und Oberarm sehen richtig gut aus.