Lifters Lounge

Hi,
die Arbeitswoche ist fast alle.

Aus trainingstechnischer Sicht lange noch nicht.

Heute werden die Hams bearbeitet.

Für die Hams gilt wie für die Arme - leichte bis

mittelmäßige Gewichte um das Sehnen- Bänder -

Apparat nicht unnötig zu strapazieren .

Curls mit Gewicht ist eine unphysiologische

Bewegung für die Beine. Deswegen ,wenn mit

voller Kraft die ausführt , setzt sich bloß unnötig

dem Risiko aus sich zu verletzten .Wozu?

Lasst uns den Primaten in uns kontrollieren !

Und mit diesen Wörtern möchte den letzten Tag

der Arbeitswoche starten !

Let's go nach Spandau!

Freitag nach Eins macht jeder Seins ! Was mache

ich gerade? Ich bereite mich mental vor auf das

heutige Hams-Workout. Ich visualisiere dabei jede

Übung oder , besser gesagt, jede mögliche

Variante dieser oder jener Übung und Versuche die

beste Optionen zu finden. Ab und an stört mich bei

meinem strategischen Überlegen eine Wespe.

Ich Versuche die aber nicht weg zu jagen , weil

es eine Hauswespe ist und hat sogar einen

eigenen Namen ........

Spaß bei Seite , ja nicht lange bis zum WE ist

geblieben und ich kann kaum erwarten ins Gym

rein zu kommen und eine nach den anderen

Maschinen zu betätigen.

Besonders freue ich mich auf die Reverse

Beincurls oder auch Glute Ham Raises genannt

Heute mache ich diese Übung mit Zusatzgewicht .

Ich nehme 10er oder 15er Scheibe und Versuche

natürlich im Diapason von 12Wdh zu bleiben.

Heute plane ich auch Sitzende Beincurls ins

Pensum zu integrieren.

Mal sehen wie es heute genau alles vorkommt.

Bin gespannt. Du bist auf jedem Fall eingeladen.

Bis Baldi....

Ok

Mesozyklus -Wochen 7-12
Woche 8
Freitag : Hams & Abs

Plate Loaded Kneeling Leg Curls
10/10*12
10/10*12
15/15*12
20/20*12
25/25*12

Select Prone Leg Curls
39*12
46*12
53*12

Glute Ham Raises
3*12 (ohne Gew.)

Select Seated Leg Curls
40*12
47*12
53*12

Plate Loaded Abdominal Crunches
4*12

Und die Haxen zahlen dankend mit diesem

geilen Pump! Herrlich!

Geil!

Guten Morgen ! :ei: :kaffee:



Dir wünsche ich schönen Samstag , vieler sportlicher Aktivität oder gute Regeneration , falls Pause.

Bis Danny

Back Check

Schöne Schultern der Herr

Waschbär hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:18 Schöne Schultern der Herr

Danke, hab doch neulich gesagt, mir wachsen die neuen Deltas in den 6 Tagen Regenerationszeit des gegenwärtigen Splits !

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