[Knolle]

Heute Termine bis abends, daher bin ich morgens gegangen.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 27.09.24

Beinbeuger liegend
4x13x65kg

Beinpresse
4x8x200kg
Waden jeweils hinterher



Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinheben
4x15



Beinstrecker
4x12x75kg



Morgen geht's nach Trier, also kein Training mehr die Woche

[Jay]

warum überall exakt die gleichen Gewichte und Wiederholungen wie am Montag?
LG

[Knolle]

warum überall exakt die gleichen Gewichte und Wiederholungen wie am Montag?
LG

Weil ich ein weak fgt bin
Hab irgendwie wenig Motivation, nochmal deutlich eine Schippe drauf zu legen. Ich habe die letzten Wochen immer mal versucht, ne Rep mehr zu machen und ging eigentlich auch okay und hatte mir das vorgenommen, mehr drauf zu achten, aber heute morgen musste es schnell gehen.

Ich habe überlegt, ob ich nicht mal ein neues Programm machen soll, das mich mehr motiviert. Ich hatte zB daran gedacht, mal wieder "12 weeks of pain and suffering" von Meadows zu machen, das hab ich hier noch rum liegen.
Ich brauche ein System, was mich dazu antreibt, mich zu steigern, weil ich allein diese Motivation nicht mehr wirklich gut entwickle (zumindest nicht dauerhaft). Sieht man ja auch beim Laufen: im Training krebse ich mit den 5km rum und beim Wettkampf bin ich dann 25% schneller. Das ist schon ein Unterschied.

[Jay]

Muskelwachstum hasst diesen Trick!

PRs sollten Motivation genug sein
Sonst einfach weniger Sätze, dafür jeden ans Muskelversagen, wenn du dazu tendierst, immer das Gleiche zu machen
hast ja vor 1.5 Jahren z.B. schon 6-8 reps mit 230-240 an der Beinpresse gemacht.
Jeden Monat eine Rep mehr, ab und zu paar KG drauf, dann wären das jetzt 250x12 hehe

[Netzokhul]

Sieht man ja auch beim Laufen: im Training krebse ich mit den 5km rum und beim Wettkampf bin ich dann 25% schneller. Das ist schon ein Unterschied.

Was prinzipiell vollkommen okay ist weil beim Laufen nicht die beste Taktik ist immer Vollgas zu geben.

Btw. kannst am Wochenende ruhig ne Runde laufen gehen.
@Moseltaler kommt bestimmt mit oder zeigt dir sein Heimstudio.

[Moseltaler]

Sieht man ja auch beim Laufen: im Training krebse ich mit den 5km rum und beim Wettkampf bin ich dann 25% schneller. Das ist schon ein Unterschied.

Was prinzipiell vollkommen okay ist weil beim Laufen nicht die beste Taktik ist immer Vollgas zu geben.

Btw. kannst am Wochenende ruhig ne Runde laufen gehen.
@Moseltaler kommt bestimmt mit oder zeigt dir sein Heimstudio.

Nein

[Netzokhul]

Okay.

[Knolle]

Muskelwachstum hasst diesen Trick!

PRs sollten Motivation genug sein
Sonst einfach weniger Sätze, dafür jeden ans Muskelversagen, wenn du dazu tendierst, immer das Gleiche zu machen
hast ja vor 1.5 Jahren z.B. schon 6-8 reps mit 230-240 an der Beinpresse gemacht.
Jeden Monat eine Rep mehr, ab und zu paar KG drauf, dann wären das jetzt 250x12 hehe

Das mit den PRs ist leider keine Motivation
Bankdrücken geht mit der Schulter nicht, Kniebeuge auch nicht und Kreuzheben macht mir zu wenig Spaß. Und ein PR an der Beinpresse ist jetzt auch nicht so das Wahre...

Ich glaube, ich werde mich mal mit ein paar Alternativen beschäftigen. Muscle rounds von Scott Stevenson klingen ganz interessant, so fürs alltägliche Training. Ein bisschen was Adaptives. Ich fand auch DC immer gut, weil man da gezwungen wird, ne Wiederholung mehr zu machen.
Aber du hast ja recht, ich sollte da mehr drauf achten.

[Jay]

ich meinte mit PRs auch nicht 1rm oder Powerlifting, sondern einfach PRs mit einem bestimmten Gewicht oder in einem bestimmten Wiederholungsbereich
bei jeder Übung

ich freu mich über jeden PR, auch wenn es einarmige Reverse Curls am Kabel sind
und nächstes Mal probier ich den wieder zu überbieten hehe

[Netzokhul]

ich meinte mit PRs auch nicht 1rm oder Powerlifting, sondern einfach PRs mit einem bestimmten Gewicht oder in einem bestimmten Wiederholungsbereich
bei jeder Übung

ich freu mich über jeden PR, auch wenn es einarmige Reverse Curls am Kabel sind
und nächstes Mal probier ich den wieder zu überbieten hehe

Ist so.
Einer der Gründe weswegen ich es mittlerweile feiere mit einer App mein Training zu loggen.

[Knolle]

ich meinte mit PRs auch nicht 1rm oder Powerlifting, sondern einfach PRs mit einem bestimmten Gewicht oder in einem bestimmten Wiederholungsbereich
bei jeder Übung

ich freu mich über jeden PR, auch wenn es einarmige Reverse Curls am Kabel sind
und nächstes Mal probier ich den wieder zu überbieten hehe

Ist so.
Einer der Gründe weswegen ich es mittlerweile feiere mit einer App mein Training zu loggen.

Okay, ist ne interessante Idee. Muss ich mich mal mit beschäftigen, ob das für mich tatsächlich ne Motivation wäre, da mehr zu pushen.
Mit welcher App arbeitet ihr da und ich nehme an, ihr bekommt das dann immer direkt angezeigt?


Bzgl Laufen hast du natürlich recht, aber ich bin ja im Training nicht mal die 5km durchgelaufen und wie gesagt, der Unterschied war schon ordentlich

Wie gesagt, evtl mach ich mal 12 Wochen Meadows über den Winter

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 30.09.24



Seitheben
4x16x12kg
Erhöht



Face pulls
5x25x35kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
18x35kg
Erhöht (im Schnitt)




Hammercurls Seil
4x23x35kg (erhöht)
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze


Landmine Press
4x15x10kg
Erhöht


einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 01.10.24

1 Satz Deadhang vorweg

Latzug Maschine
4x12x90kg
Gewicht erhöht

Ruder Maschine breiter Griff
4x14x70kg



Hammer Strength isolateral row
4x14x45kg

Iso lateral decline press
4x13x80kg
Incl Handtuch
Erhöht



Hyperextensions
4x17x+15kg/11xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

[Knolle]

Gewichte bzw Reps erhöht. Hab mir ein Herz genommen und auf @Jay gehört.
@Netzokhul wie heißt die App, die du zum Loggen nutzt?

[Jay]

toppp
olympia kann kommen