╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Mett]

aber nie höher als @8 gehen!

[Tinker]

einfach mit 110% locker rein trainieren und dem arschloch zeigen, wer hier die hosen an hat!

das ist der weg!

[DerAllerBeste]

Ab 8 inches gehts doch erst los!!

[Tinker]

aber nie höher als @8 gehen!

bei beugen alleine an @10 zu gehen ist tatsächlich nicht so clever..

[DerAllerBeste]

Bei Frontbeugen easy...

[Tinker]

hatte mir da früher mal eine ordentliche delle in den boden geschlagen, weil ich eine halterung nicht getroffen hab.. war nicht so prickelnd. Fehlendes geschick nicht ausgeschlossen..

[NickyJr]

Frontbeugen bestimmt seit mehreren Jahren nicht mehr gemacht. Hatte da immer Probleme mit der Stange.

[DerAllerBeste]

hatte mir da früher mal eine ordentliche delle in den boden geschlagen, weil ich eine halterung nicht getroffen hab.. war nicht so prickelnd. Fehlendes geschick nicht ausgeschlossen..

Tjaaaahaaajaaaahaaaa... die ganze PreacherEi bringt noch lange kein Beistand von oben.

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



BW: 81,8kg

Kniebeuge LH AtG

50kg x 10
80kg x 10
105kg x 9
105kg x 8
105kg x 7

Beinpresse Quad based

140kg x 12
160kg x 10
160kg x 10

RDL LH

50kg x 10
80kg x 10
135kg x 10 (PR)
130kg x 9

Beinstrecker

110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Beinbeuger sitzend

86kg x 10
86kg x 9
77kg x 10

sechs Sätze Wadenheben sitzend und stehend.

Kniebeuge mit weniger Gewicht und mehr Tiefe war echt die beste Entscheidung seit langem, die Beine haben jetzt viel mehr Pump und die Schmerzen haben sich massiv reduziert. Meiner Meinung sieht man jetzt die Konturen auch besser, kann natürlich auch Einbildung sein.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=Qg0RA0yWmjg[/media]

Pumpchill !!!

[Tinker]

der erste ist also schon fertig. Schöne einheit bud! Für mehr tiefe und schmerzen ja doch recht ordentliches gewicht

[Mett]

mein log kommt montag. war gut.

[Tinker]

das ist die hauptsache!

[NickyJr]

der erste ist also schon fertig. Schöne einheit bud! Für mehr tiefe und schmerzen ja doch recht ordentliches gewicht

Danke gebe mein bestes, da Beine wirklich absolute Baustelle bei mir sind.

[Tinker]

31.03 Beine

bw nüchtern 104,5 kg
schlaf ca. 7h
kcal vortag ca. 4400 (100g fett, 530g carbs, 340g ew)
stimmung geil wie immer

Beinbeuger sitzend warmup 40x10, 60x7, 80x2
Beinbeuger sitzend 90kg x8, 60kg x16 , zweiter satz nächstes mal +2,5 kg
Beuger stehend slow 30kg x14, x11
Kniebeuge warmup 60x10, 90x6, 120x3
Kniebeuge 140kg x9, 120kg x13
Strecker einbeinig 62,5kg x10, 45kg x13, erster satz nächstes mal +2,5 kg
Bulgarian Split Squats 47,5kg x5, 35kg x8
Wadenheben 135x18, 155x14, 175x8, 135x12

Dauer: ca. 70 min




MUKKE
https://www.youtube.com/watch?v=ooGf0F5_id0

Ernährung ist wichtig! Maggus machts vor.
https://www.youtube.com/watch?v=4uC_r2IADT4

[A.Schlecker]

FUUUUUAAAAAAAAARK